Proszę o sprawdzenie diety - cel: MASA 77kg

jeszcze jedno pytanie: po treningu carbo+ białko, ew bulk w proporcjach ww i b 1g/2kgmc ? dobrze myślę?

sprecyzuj 1g/2kg masy ciała czego ww czy białka?

Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp.

co to jest ? tak sie sklada ze dieta pasuje do mnie idealnie, tylko pozmienialbym sobie te kurczaki..
tzn waga i wzrost kolega ma taki sam jak ja..

Zmieniony przez - porygon w dniu 2010-03-09 19:51:36

s.m.p.a. - 1g/2kgmc ww, a białko to w sumie nie potzrebne od razu po treningu z tego co pamiętam, byle w posiłku potreningowym było. chyba że nie zaszkodzi to będzie też? bo planuję jakiegoś bulka kupić może, po ostatnich przygodach z gainerem wolałbym unikać czystych ww :)

porygon - to są prozdrowotne suplementy diety, rzeczy przydatne jeśli trenujesz i nie tylko. ja aktualnie zajadam się BCAA - na ochronę mięśni, MZB (lub ZMA, lub apteczne ZMA - filomagB6 + zincas forte) - mieszanka magnezu, cynku i wit. B6 na lepszą regenerację po treningu, o-3 - tłuszcze omega-3 w kapsułkach, do tego Vita-min plus - kompleks witamin, to raczej standardowe rzeczy przy wysiłku siłowym, przydatne ale nie niezbędne

kiedy to szamasz ?;) i jednak bedziesz uzywal tego carbo i bialko ?
no i co to ten bulk jeszcze ?;)

bcaa szamam w DT przed treningiem i po, w DNT rano przed śniadaniem
o-3 i witaminy do śniadania
MZB - przed snem
to ma sens jak trenujesz, jak nie to chyba tylko o-3 i witaminy.

carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach, białko do uzupełnienia diety i ew. przed snem - reszta musi wynikać z diety, posiłek w proszku to nie posiłek tylko ostateczność.

bulk to odżywka węglowo-białkowa w proporcjach 50/50 często z różnymi dodatkami (oleje MCT, aminokwasy itp.) - dla mnie alternatywa do gainera, mam złe wspomnienia po ostatniej masówce :)

ale ze mnie newb jest..:P a co to DT ? intuicja mowi ze dieta tluszczowa no ale jak.. A DNT ?
no zaczynam cwiczyc (dzis 1 raz bez diety ale wlasnie bede robil posilek po treningu, a potem jeszcze 1), a po moim ostatnich zmaganiach z silka plecy nie wytrzymaly wiec dodatki do diety sa bardzo dobrym pomyslem

DT - dni treningowe, DNT - dni nietreningowe. ogólnie polecam przekopać się przez forum, wśród bajzlu (jak to na forach bywa) jest bardzo dużo naprawdę konkretnych wypowiedzi. polecam szczególnie podstawy, posty podwieszone itp. dział trening i odzywianie czy co cię konkretnie interesuje. dyskusja ze specjalistami także daje bardzo dużo. jak zaczynałem rok temu przygodę z siłownią poczytałem dosyć dużo i teraz jakieś tam podstawy już mam i jest dużo łatwiej, zwłaszcza przy diecie, bo z treningami to kuleję. pamiętaj podstawa to dieta i jej przestrzeganie bez tego zapomnij o wynikach. proszki zostaw sobie na sam koniec, na początku szkoda kasy i kupuj tylko te które rzeczywiście coś dają, a nie te co fajnie na reklamie wyglądają albo koledzy jedzą, szkoda kasy i zdrowia. co do pleców to albo miałeś kiepski trening, albo słabą technikę albo brak rozgrzewki, suplementy nie mają tu nic do rzeczy :) kiedyś myślałem jak ty, po czasie okazło się że byłem w błędzie, trzeba było od razu słuchać bardziej doświadczonych ludzi z forum ;p

brak rozgrzewki - po kontuzji sie dowiedzialem ze cos takiego w ogole sie robi xDDD albo mi sie nie chcialo, nie pamietam.
to uwazasz ze nie warto abym korzystal z ulozonej przez Ciebie diety ?
a forum przekopywalem nie raz podczas ukladania diety, troche mi sie przytylo, z 4 kg, ale to nie jest masa miesniewa, zeby nie bylo xD

Zmieniony przez - porygon w dniu 2010-03-09 21:05:09

istvan44 dużo daje połączenie białka z ww od razu po treningu uzupełnia glikogen szybciej niż same węglowodany...
możesz kupić bulka dawaj ww po treningu ok 40-80g potem ww złożone