Witam jstem nowy i bardzo otyly :( prosze o rady

witaj approx. gratuluje rozsadnej decyzji. dobrze trafiles, a jesli jest tu morales to napewno naprowadzi cie na dobra droge. jesli chodzi o te twoje posilki to trzeba sie pewnie troche nad tym zastanowic bo jak na razie treningu silowego nie masz. spacery rozruszaja cie i bedzie ok. drugi wyglada na przedtreningowym a trzeci na po zatem w trzecim powinny sie znalezc oknkretniejsze wegle. posilek ostatni jest za wczesnie po mysle, ze nie chodzisz spac po 20ej. powinien byc ok godzinki przed snem i brakuje w nim tluszczu- oliwa z oliwek musi byc. i pamietaj, ze jak morales mowi kieliszek oleju lnianeo to musi to byc olej lniany-tluszcze w dobrych proporcjach sa bardzo wazne. mysle, ze to co masz jesc ogarniesz dosc szybko. musisz jeszcze rozpisac to dokladnie ilosciowo i zawartosc makroskladnikow tzn b/w/t bo to istotne. nie przejmuj sie tutaj nikt nie pozostaje bez pomocy;) pozdrawiam i zycze duzo samozaparcia

aha, jeszcze jedno. dobrze jak zaczniesz mierzy obwody, to pomaga w obserwowaniu zmian. pozwole sobie wrzucic fragment posta konara128:
"Jak zmierzyć poszczególne części ciała?
Obwód klatki piersiowej mierz w najszerszym miejscu, tj. pod pachami, a obwód talii w najwęższym miejscu, tj. nad pępkiem, bez wciągania brzucha. Obwód bicepsa sprawdź przy zgiętym ramieniu i podniesionym na wysokość barku. Napnij mięsień, dłoń zaciśnij w pięść. Do przedramienia przykładaj centymetr w najszerszym miejscu, tj. poniżej łokcia, przy zaciśniętej pięści. Obwód uda i łydki mierz także w najszerszym miejscu, stojąc w rozkroku ok. 30 cm. Pomiarów najlepiej dokonywać rano."
wstajesz, mierzysz, wazysz sie, zapisujesz, oczywiscie nie za czesto. wowczas raz na miesiac mozesz wrzucac nam wymiary dla porownania i zobaczymy jak to wyglada-czy nie za szybko tracisz albo nie za wolno, to tyle. konar128 chyba sie nie obrazi;)

Dziekuje :) przyda sei napewno

siemasz na wstępie powodzenia w walce xD
a teraz Ci opiszę jak bazując na tym co przeczytałem na tym forum osiągnąłem (tak dla motywacji)
3 miechy temu 169cm wzrostu, 96 kg wagi .. po przebiegnięciu 100 metrów myślałem że będę miał zawał.... teraz 80 kg zostało a 1500 metrów spokojnie pobiegnę a teraz najlepsze NIE stosowałem diety w klasycznym znaczeniu tego słowa tylko zracjonalizowałem jedzonko (5 posiłków dziennie) + koszykówka (sporty stadne bardziej mobilizują.. no przynajmniej mnie)
co do mierzenia postępów to jak mierzyć masz napisane wyżej a ja dodam tylko żebyś sprawdzał co 2 tygodnie np lub co tydzień jak jesteś ciekawski... jak tam się cosik konkretniej ruszy na wadze to zawsze jakiś pozytywny kop + motywacja.
i jeszcze takie coś co mi delikatnie pomogło wytrzymać na początku... chodzi o te kuszące smieciożarcie (czipsy, batony itd) nie traktowałem tego jako owocu zakazanego (bo on bardziej kusi) ale jak już bardzo chciałem to jakiś batonik zjadłem raz na 2 tygodnie zamiast np podwieczorku lub ze 3 czipsy z paczki od kumpla.. teraz już nawet tego nie tkne, wole zeżreć banana :P

morales napisał Ci żebyś uważał na stawy i ma świętą racje.. ja o mało sobie krzywdy nie zrobiłem a od Ciebie na starcie byłem jednak trochę lżejszy.

ludzie na tym forum serio wiedzą co piszą więc ich słuchaj ale często zaglądaj i pytaj co dalej szczególnie jak zaczniesz konkretniej zwiększać aktywność.

Cześć mógł by mi ktoś ocenić moja dietę? :) robię redukcje tłuszczyku i ćwiczę na rzeźbę 6x w tyg to tak moje zapotrzebowania na redukcje:
Białko : 84 wyszło 126
Tłuszcze : 74 wyszło 57
Węgle : 308 wyszło 287
Kcal : 2228 wyszło 2060

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 178

Dietka:
9-Sniadanie
Makrela Wedzona 10g
ser twarogowy chudy 10g
pomidor 2g
chleb żytni razowy 100g

11-Śniadanie

jaja gotowane 240g
ryz brazowy 50g
orzechy wloskie 10g
Mleko spożywcze 0.5% 200g

13-Obiad
Makrela wedzona 10g
jogurt naturalny 2% 175g
chleb żytni razowy 50g
brzoskwinia 100g

15-koktajl przed siłownia

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko spożywcze 0,5% 200g
Jogurt naturalny 2% 150g
jaja gotowane 60g
brzoskwinia 100g
Mleko spożywcze 0.5% 200g

18 po silowni

ryz brazowy 50g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
jaja gotowane 120g
brzoskwinia 100g

Za pomoc w góry dziękuje!!Pozrdawiam.

Morales _37 Ja miałem taką dietę od dietetyczki i mimo że jestem duży chłop to jakoś bardzo dobrze znosiłem i redukcja była po kilka kg. na miech. teraz lece 2000 i stopniowo zwiększam kaloryczność-pod kontrolą dietetyka oczywiście.

Witaj.

Wiem, ze udzielam sie nie co do tematu, ale wiem jak to jest byc takim "wielkim"... Sam wazylem 130 kg w wieku 16 lat, po czym schudlem do 75 kg w przeciagu 9 miesiecy, no ale niestety teraz mam dosc przykre konsekwencje...

Mógłbyś napisać nieco więcej o tych konskwencjach?

Wisząca skóra , ale to podobno ma się wchłonąć w przeciągu 2-3 lat.

Niestety sie nie wchlonelo i nie wchlonie.