Tłuszcze

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

tłuszcze bym popodbił do tych 90 g myśle i jakieś źródła omega 3 by sie przydały

Tak mi ktoś kiedyś doradził.. ale mam zamiar zmniejszyć do 2,5g/kg.. bedzie ok ? poczytałem troche o rekompozycji. myslę, że to będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, bilans +20% w DT (3000kcal), -20% w DNT (2000kcal) oczywiście w systemie LG. co Wy na to ? nie wime tylko jak tłuszcze rozłożyć w DT/DNT. na stałym poziomie trzymać ciągle i tylko [...]

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle.. Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?

Gotowe danie tatarskie - nie wiem jak z morlin, ale ja osobiście polecał bym samodzielnie przygotowywać mięsne dania (pieczony schab, "własny tatar" itd. unikaj gotowców). Zastanów się czy nie warto by zmniejszyć ilość białka na rzecz węgli - nie potrzebujesz go aż tyle, łatwiej później będzie ciąć kalorie (z węgli) i będzie taniej. Nie masz [...]

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

Tran i o-3 jak najbardziej będą dobrym zakupem:-) Nie zmieniałabym białka, zostawiła te tłuszcze na razie w spokoju i ucięłabym węgli.

Wpadł słonecznik bo akurat miałem.. w zasadzie mam jeszcze całą paczkę ;) Nie przepadam za rybami, ale chyba będę dorzucał raz-dwa razy w tygodniu.. Rozumiem, że na pewno może to być łosoś, makrela..coś jeszcze? W takie dni też trzymać tłuszcze na poziomie tych 80-85 g czy wtedy mozna dać je wyżej ? Obojętnie czy w DT czy w DNT ?

No dopiero jak pół kilo kuraka zjem to zaspokoje głód A co do ww, to qazar mi wczesniej wytłumaczył, że najlepiej białka i tłuszcze przed treningiem...

jesli nie twaróg- to daj matrixa- ma on tez w skladzie kazeine+ dodaj tluszcze (np. oliwa)

Bialko przyspiesza metabolizm, ale z drugiej strony jest potrzebne kulturystom (). Kiedys taki jeden forumowicz BodyLine napisal w topicu o ekto, zeby jesc 2gB/kg, 6gW/kg i tluszcze ile brakuje, a do tego pic gainera po posilku. On jest ekto, on ma lape jak niedzwiedz, ja go tam slucham :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

białka dostarczasz na maxa - tyle ile potrafi organizm przerobić a określa sie to na poziomie 2-3 g/kg masy ciała - więcej nie przerobi i wydali, tłuszcze tez muszą być około 1-1,5 g/ kg masy ciała a węgle w zależności od metabolizmu i innych czynników tutaj jest skala ruchoma 3-8 g / kg masy I teraz pytanie co chcesz : masa - zwiększasz podaż [...]

tłuszcz z sera żółtego, twarogu, oliwy i lnianego. tylko i wyłącznie. moja dieta się opiera na twarogu. jest w każdym posiłku prawie. 2 razy dziennie jeszcze WPC. tłuszcze tak samo, jakiś czas po każdym posiłku oliwa lub lniany. do tego warzywa, woda. z supli HMB i TSe. na ładowaniach mono jednak

qaz napisal ze diete zaczynamy o 14 dniowego wprowadzenia na bilansie 0 czyli pierwsze 14 dni lece tak jak w moim przypadku 98x24x1,3=3060kcal a po 2 tygodniach laduje i pozniej ujemny bilans 3060-20%=2450kcal?najpierw wprowadzenie...pozniej ujemny bilans?czy odrazu wchodzi sie na ujemnym?! "Diete rozpoczynamy 14 dniowym wprowadzeniem na [...]

Tak tluszcze nasycone, ale jezeli 4 posilki skladaja sie z oliwy a jedynie 2 to smietana ( 2 x 100ml ) to chyba grzechu nie popelnie? :) ps: no chyba, ze to ma wplyw na redukcje. Zmieniony przez - FRC w dniu 2006-07-09 21:42:53

Tłuszcze nie rozpuszczają się w wodzie, pozostaje ci wkomponować gdzieś to do jedzenia ;]

leciałem 3x dziennie 2iu kiga, co 8h mniej wiecej. rano, przed treningiem i na noc. do treningu dieta byla bialko-tluszcze. fat lecial ladnie.

Tak, owsiane będą ok. To co lubisz jeść (tłuszcz) wrzuć w dietę, a zdejmij z węgli. Tłuszcze to orzechy, oliwa z oliwek, jaja (żółtko), masło, żółte sery itd.

6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego [...]