Redukcja-Dieta+Trening

Witam.Mam zamiar zacząć redukcje z uwzględnieniem treningu bazującego na ćwiczeniach wyłącznie złożonych.
Moja waga 85 kg
Staż na siłowni z przerwami 2 lata
Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki
Do wakacji chciałbym mieć 6 pak
Mój bf wynosi ~25%

Moja dieta do tej pory wyglądała tak

1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc
lub
100 g wafli ryżowych+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc
2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g wątróbki drobiowej/ piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa
3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 200 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny+20 g oliwy z oliwek
5.
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

Białko pochodzenia zwierzęcego: 200 gramów
Tłuszcze: 90 gramów
Węglowodany: 250 gramów

Trening jaki planuje robić miałby się opierać głównie a najlepiej wyłącznie na ćwiczeniach złożonych i 30 min cardio po treningu.Treningi 3x w tygodniu

Trening:
Wyciskanie żołnierskie 3x10 powtórzeń
Wyciskanie na klatkę na płaskiej 3x10 powtórzeń
Wiosłowanie 3x10 powtórzeń
Przysiady 3x10 powtórzeń
Pompki na poręczach 3x10 powtórzeń
Uginanie sztangi stojąc 3x10 powtórzeń
i po treningu 30-40 min cardio

Teraz moje pytania
-jak urozmaicić diete by nie była taka sucha-problem w tym,że ciężko jest mi zjeść suchego kurczaka z makaronem (nawet warzywa nie wiele w tym temacie dawaja)
-czy ten trening wgl ma jakikolwiek sens,jak go ułożyć by to miało ręce i nogi

Jeśli będą potrzebne zdjęcia proszę o informacje,wyślę na priv.

PS:Planuje również stosować monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - ThisIsGame w dniu 2016-01-10 19:42:41

Wrzuć diete z kalkulatora potreningu bo tak nie widac ile czeog jesz

Jest w załączniku :D





Zmieniony przez - ThisIsGame w dniu 2016-01-10 19:52:36

tłuszcze bym popodbił do tych 90 g myśle i jakieś źródła omega 3 by sie przydały

ok moge podbić np dodawając do płatków owsianych orzechy i migdały :).Tylko powiedz mi czy mogę do tych posiłków 2 i 3 gdzie wystepuje ryż/makaron razowy czy też kasza dorzucić jakiś sos pomidorowy zeby to nie było takie suche?

Przepraszam,że dopisuje pod spodem od razu,ale nie mogę edytować.Czy ten trening,który rozpisałem ma sens,bo w sumie chciałbym jak najszybciej rozpocząć takie zmiany w moim żywieniu i w treningach by na lato mieć już forme :P

jesli ktos nie odpisal to zawsze mozesz edytowac

trening moze byc na wieksze partie robilbym 4 serie na mniejsze 3