Tłuszcze

jak chcesz czyste mięśnie to mniej wegli a więcej białka ,a ograniczyc mozesz tłuszcze co do wegli przed złożone{kasza,ryż} a po proste{jogurt,banan}i dużo białka najlepiej pierś z krcz

gdzie warzywa i tłuszcze ? dość spora monotonia jest na tej diecie urozmaicisz bedzie ok

jesli nie masz problemow z otluszczanie(napisales ze nie masz) to mozesz ale pamietaj o bilansie, daj do tego jeszcze tluszcze czyli np. omege 3 lyknij

Ogolnie widze ze wiekszosc tutejszych userow niema najmniejszego pojecia o sterach, a aromatyzacja czy hepatotoksycznosc to pojecia dla nich obce, cykl deka+omka+winko ma byc dla mnie za mocny?, a spytal ktos w was w jakiej ilosci zamierzam przyjac powyzsze specyfiki? Więc proszę ewentualne poprawienie cyklu ponizszego ale wyłącznie osoby po 25 [...]

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 [...]

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy [...]

Jaki jest cel tej suplementacji? Bo wygląda jak coś w stylu: ,,Ziomek, kup to co Ci napiszę, masz tu 10% rabatu jak kupisz z mojego linka, pozdro” (*prześlij dalej*). 8000 IU wit. D3? Masz białaczkę, że takie dawki stosujesz? Jaki masz poziom wyjściowy stężenia we krwi? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Mit, a jeśli tak sądzisz, to [...]

Jaki jest cel tej suplementacji? Bo wygląda jak coś w stylu: ,,Ziomek, kup to co Ci napiszę, masz tu 10% rabatu jak kupisz z mojego linka, pozdro” (*prześlij dalej*). 8000 IU wit. D3? Masz białaczkę, że takie dawki stosujesz? Jaki masz poziom wyjściowy stężenia we krwi? Nie wiem, nie badalem stezenia we krwii, zaczynalem od zera wiec wszystkie [...]

Tłuszcze są neutralne dla organizmu w kontekście transportu aminokwasów. Oznacza to, że w żaden negatywny sposób nie wpływają na wchłanianie białka. Nie ma się co go obawiać. Jeśli chodzi o suple, to jak sama nazwa wskazuje, jest to dodatek. Nie powinno się wrzucać supli na chybił trafił - a nóż coś da. Raz, że nie są regulowane w żadnym stopniu - [...]

1600 kcal zupełnie Ci wystarczy. węglodowanów masz za dużo. Przyjmij sobie rozkład: 120 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcze. i tak jak Ci Gorzka napisała - przejrzyj diety innych dziewczyn i zobacz, co one jadają.

co do diety to uwierz że mimo mojego wieku poznalem swoje ciało w kwesti odzywiania dobrze, bialko trzymam ok 3g (wliczam roslinne) wegle +7~ tluszcze cos kolo 2-2,5 Poprawnie tehcnicznie potrafie cwiczyc lecz przyznam sie ze nie robie tego zawsze wiem ze te wartosci sa duze ale jestem typowym ektomorfikiem i przy mojej wadze ~5000 kcal to [...]

Nie widze sensu ładowania tyle białka w siebie zacząłbym podwyższać tłuszcze przetworów miesnych unikałbym jesli chcesz coś dobrego złapać.

Dodajesz jakieś rybie tłuszcze? Bo nie widzę żadnych źródeł omega-3. Paluszki krabowe wywal, bo więcej w nich skrobii niż białka. Temat Ci przeniosę do Ladies, tam dziewczyny Cię poprowadzą dalej.

wywal z diety równiez psianki czyli ziemniaki, pomidory i bakłażany oraz nabiał i gluten 1700kcal 120g białka/ 150g ww/ reszta tłuszcze do bilansu

1 posilek godzina 6:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent. -ogórek 100 gram Dodaj jakies zdrowe tłuszcze, np orzechy. 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. Jesli ten posiłek pasuje ci bez weglowodanów to w porzadku. Dodałabym [...]

zdrowe tłuszcze,ale gdzie takie są?? w jakich produktach?? kreatyna...a po co?? kurde,naprawde się martwię tatą... chyba też przydałoby się mu schoudnąc,co??

Tak , dobrze by było Ograniczenie weglowodanów po cześć też Zdrowe tłuszcze to ryby , oliwa z oliwek itd Niech unika tłuszczy rafinowanych margaryny itd Post do zdrowia przeniście

[...] na zimno z cebulką 100g Kapusta czerwona 100g Po obiedzie pomiędzy 15-17 Ciasto biszkoptowe z rabarbarem 250g Truskawki 100g Taki wynik otrzymałem Białko 146/175 84% Tłuszcze 137/105 131% Węglowodany 365/329 111% Kalorie 3288/2961 111% Szaleje xP Jutro na siłke , i pewnie znowu omine trening nóg zrobie barki i kaptury i przedramiona . [...]

[...] ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe ok 50g Pieczywo ciemne ok 70g Twaróg półtłusty ok 60g Białko 126g/175 ==>72% 1,8g na kg masy sądziłem że bedzie więcej Tłuszcze 40g/91g ==> 44% 0,6g na kg masy oj słabo ale nie liczyłem oleju z jajecznicy i czekoladek merci Węglowodany 304g/329==> 92% 4,3g na kg masy hmm Kalorie [...]

[...] na sucho zacząć Ćwiczyć rzeźbę.tylko muszę tak mi się wydaje od dobrej diety na rzeźbę. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze ale podpowiedzi profesjanlistow jak najbardziej:) [...]