Zabieram się za siebie - pomóżcie

Cześć!
Jestem tu nowa - przebijam się przed artykuły, ale jeszcze mi to trochę zajmie, dlatego zwracam się tu o pomoc.
wklejam tabelkę - nie wszystkie wymiary mam (uzupełnię):
Wiek : 38
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 106
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): jazda na rowerze (po ok. 30 km) raz w tygodniu, spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jem kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki/ryż, warzywa
Co jako przekąskę : wszystko - ciasta, owoce, owoce suszone, żółty ser z dodatkami
Co jako deser : lody, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : alergia na soję i inne strączki, orzechy, niektóre owoce
Stan zdrowia: niezły, czasem bóle stawów
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie - czasem antyhistaminowe
czy rodziłaś: tak (2razy)
Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Cambrigde 3 razy, monodieta jaglana (2 razy po 10 dni), dieta na ryżu, mięsie indyczym i kalafiorze - na poprawę skóry (mam atopowe zapalenie skóry).
Myślę, że moje zdjęcia dużo Wam powiedzą - po każdej "sesji" diety wracało mi coraz więcej w okolicy brzucha.
Zresztą nigdy specjalnie wysportowana nie byłam - na wf się obijałam, w domu się nie jeździło na rowerze, sporadycznie były spacery, więc brzuch miałam całe życie - nawet ważąc 54 kg miałam wystający brzuch
Postanowiłam coś zrobić - to ostatni dzwonek dla mnie.
Chciałabym zacząć od diety i ćwiczeń w domu
Dzięki serdeczne

Witaj, jakbyś mogła wstaw zdjęcia w bieliźnie/stroju dwuczęściowym etc, Moderatorki muszą wiedzieć na czym stoją i na podstawie sylwetki mogą powiedzieć coś więcej

Alpio, zasady na tym forum są takie, że trzeba dużo pracy włożyć aby otrzymać pomoc od moderatorek. Dziewczyn pytających jest dużo, mało która jest cierpliwa, ale za to te, które przetrwają wychodzą z fajnym tyłkiem. Więc do roboty!

Po pierwsze do poczytania artykuły o treningu siłowym w domu z bardzo małą ilością sprzętu. Piłka, gumy, hantle tudzież butelki z wodą jeśli brak hantli
https://www.sfd.pl/-t438773.html
https://www.sfd.pl/-t803543.html

Po drugie, co jedzą lejdis. https://www.sfd.pl/-t752315.html

Po trzecie koniecznie wpisz co jesz przez cały dzień. Zrób podsumowanie np. dzisiejszego dnia niezależnie od tego co zjesz. Sama zobaczysz jak się odżywiasz. Na tej podstawie będzie można skorygować błędy. https://www.sfd.pl/-t752315.html

Wybierz sobie trening, próbuj układać dietę, pytaj w razie wątpliwości. Jak dziewczyny zauważą, że działasz ale robisz błędy, pewnie poprawią. Ale dupę do pracy trzeba zmobilizować samodzielnie!

Wpisz wymiary, wpisz jaki sprzęt posiadasz. A ja normalnie będę tu zaglądać i Cię kontrolować czy dążysz do celu. Bo inaczej wiesz, tu nie mam władzy, ale gdzie indziej mogę dać bana! :D

Oj Agnieszko! Masz rację - Twojego bana się boję:) to niezła motywacja!!!

Witaj
też mam podobną sylwetkę
trzymam kciuki i będę podglądać .
Życzę powodzenia

wywal z diety równiez psianki czyli ziemniaki, pomidory i bakłażany oraz nabiał i gluten
1700kcal 120g białka/ 150g ww/ reszta tłuszcze do bilansu

Ok - bilans to dla mnie na razie czarna magia, a pomidory uwielbiam. Ale cóż - jak trzeba, to trzeba

Dzięki:)