Tłuszcze

[...] Prosze o wsparcie i wskazowki, ciezko sie ta diete uklada. Moje zapotrzebowanie przy wskazniku aktywnosci przyjetym 1,2 i redukcji -300 kalorii kalorie: 1358,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:129 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -otreby pszenne 10 gr -mleko 0,5% 150 ml (normalnie spozywalam mleko laciate 0%, ale podejrzewam, ze jest zbyt [...]

[...] oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52 Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 -------------- Co w diecie jest nie tak ? Stosowałem ją tydzień i [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]

[...] wam swoją dietke do oceny Cel : Redukcja do 82kg Typ : Intermittent Fasting 18/6 Waga : 88kg ( Było 122 :D) Wzrost : 190 Kcal : ~3100 Białko ; ~215 Węglowodany : ~260 Tłuszcze : ~120 Przykładowy jadłospis w zdjeciu poniżej, Jem od 16 do 22, dwa lub trzy posiłki Rano czarna kawa bez cukru i woda nic nic do 16 Trening Push/Pull 4x w tygodniu [...]

BULKI Z MAKI KOKOSOWEJ SKLADNIKI (na 3 bulki wielkosci kajzerki): 1. 60g maki kokosowej 2. 50g babki jajowatej 3. 3 jaja 4. 100ml mleka krowiego / kokosowego / migdalowego 5. 5-8g proszku do pieczenia WYKONANIE: wszystkie skladniki laczymy ze soba w misce. z powstalej masy formujemy bulki i ukladamy je na blaszce, na papierze do pieczenia, [...]

[...] wędzony. czasami wołowina, rzadko wieprzowina. Wieczorem w dni nietreningowe zawsze twarog| jogurt naturalny bądź mozzarella Wpc chociaż mam to praktycznie nie uzywam. Tłuszcze to tak jak widać rozne orzechy, czasami zamiast oliwy z oliwek mam 1 posiłek z olejem lnianym, ale bardzo rzadko bo paskudnie smakuje. Owoce zawsze jem na sniadanie [...]

[...] czesciach ciala jest ok ,wiec nie chcialbym stracic masy miesniowej .Dieta ktora sobie rozpisalem : 1 posilek 8:00 -platki owsiane ( 24g) Bialko :3,24/ Weglowodany:13,08 / Tłuszcze:1,68 / kalorie :87,84 -mleko polskie 3,2% Mlekovita(250ml) B:7,50 / W:11,75 / T:8,00 /kcal:150 -2 jajka gotowane(100g) B:12,60 /W:1,10 /T:10,60 / kcal:155 2 [...]

[...] Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: 273 Dieta: Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]

[...] nośnik witamin A, E, D i K, a także dostarcza kwasów tłuszczowych z których powstają hormony tkankowe oraz, które służą jako budulec błon komórkowych i istoty białej mózgu. Tłuszcze znajdujące się w żywności mają najczęściej postać triacylogliceroli (zwanych też triglicerydami), czyli cząsteczek składających się z glicerolu i trzech reszt kwasów [...]

Witam! Zatem i ja jako trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami [...]

Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

witam wszystkich forumowiczow chce napisac ze to jest moja 1 dieta i chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3114.59 Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram [...]

Witam Od jakichs 2 miesiecy chodze na silownie w zwiazku z czym postanowilem ulozyc sobie diete bo jak czytalem to bez diety ani rusz :P Wiec tak najpierw duzo czytalem potem wyliczylem sobie moje BMI: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wskaźnik BMI:26 nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem [...]

[...] masełkiem Orzechy arachidowe 30g B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal Łącznie: Białko: 165g - 114% Tłuszcze: 114g - 101% Węgle: 427g - 122% Kalorie: 3475kcal - 117% Dziennego zapotrzebowania. Tak wygląda po poprawkach, proszę o ocenę.

Witam Chcę się pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Ważę 71 kg wzrost 177cm. Trenuję piłkę nożną mam 3 razy treningi w tygodniu plus 3 razy w tygodni ćwiczę na siłowni do tego basen raz w tygodniu i mam dietę którą stosuje ale nie tak uważnie jak powinienem oto ona Redukcja 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia i aeroby Odżywianie : zero słodyczy Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] 2480 x 0.3 = 744, 2480+744 = 3224 ~3220kcal. 70% węgli/20%białka/10% tłuszczu Węgle - 2254kcal co daje 563g węgli w dniu ładowania Białko - 644kcal co daje 161g białka Tłuszcze - 322kcal co daje 36g tłuszczu Mam nadzieję, że może przyda się to osobom, które są zdezorientowane. Wszystkie opinie mile widziane jak również słowa krytyki. [...]

Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]

Witam, piszę tutaj odnośnie diety redukcyjnej dla mojego kolegi, któremu obiecałem pomóc Nigdy osobiście nie wyliczałem sobie BTW . Sprawdzcie te elementy które narazie napisałem, później zajmiemy się jadłospisem info: wiek: 16 lat / prawie 17 wzrost: 179 cm waga: 96 kg staż: ~1 rok typ: endomorfik Ogólny zarys: 1) Zapotrzebowanie [...]