Tłuszcze

Wrzuć pierw fotkę. Białko daj 2.2g Węgle 3.5g Tłuszcze reszta i zobaczymy jak to wyjdzie. Ma wyjść w każdym razie -300kcal ;-)

Cztery posiłki, to troche mało miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo [...]

Co dziwnego w 3100?? To wcale nie tak dużo. Jeśli chodzi o chleb - jeśli robisz swój i z dobrej jakości mąki (nie pszenna, lepiej razowa, gryczana, jaglana, kokosowa, ryżowa) to okej, jeśli wprowadzisz go raz, dwa dziennie, reszta inne węgle to całkiem porządku. A podbijać sobie możesz i węgle i tłuszcze. Dietę warto byś wrzucił do wglądu.

Obniż białko do 2,2-2,5g/kg masy ciała a podbij tłuszcze 1.Kanapki z mięsem z chleba razowego;żaden problem zainwestować w pojemniki na żywność(najlepiej szklane,zamykane na klipsy-wówczas kasza/ryż/makaron+mięso/ryba+tłuszcz+warzywa) 2. Orzechy,tłuste ryby,oliwa. Pestki słonecznika się nie nadają w ogóle bo mają słabe proporcje kw.tłuszczowych. [...]

Suplementacja dla ciebie: omega-3 (ewentualnie tran), preparat multiwitaminowy, witamina C, magnez (preparat magnez+wit.B6), kelp (jeśli nie bierzesz żadnych suplementów jodu z przepisu lekarza), CLA, L-karnityna i zielona herbata, coś wspomagającego pracę wątroby oraz ginkgo biloba, chrom. Wszystkie preparaty bierz zgodnie z zaleceniami na [...]

mleko 3,2% (300g) /chude płatki kuk. (50g) /owsiane orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww 2 śniadanie: lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić)/sprubuj (200g) szynka z indyka (70g) 23b 4tł 114ww daj tu tłuszcze obiad: pł.owsiane (100g) /makaron z serem ale to tez ok ser chudy (125g) 37b 8tł 74ww i tez brak tłuszcz podwieczorek: [...]

Zdrowe tłuszcze to głównie oliwa z oliwek, tran, olej lniany ale również orzechy, nasiona słonecznika.. Najważniejszy jest bilans kaloryczny oraz równomierne rozłożenie składników przez cały dzień.. Oczywiście rozumiem, że dieta jest na masę .. pozdrawiam Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-23 14:41:29

Ponoć masło pistacjowe jest smaczne, ale tego akurat nie miałem okazji próbować :-D Takk...mów mi jeszcze %-) Sklepowe półki z masłami omijam szerokim łukiem %-) Wczoraj przeglądałam ofertę w sklepie sfd, bo chciałam bon wykorzystać dział zdrowe tłuszcze (nie zaglądałam tam wcześniej %-) ) mnie zachwycił %-) Dla mnie najlepsze z nerkowców, ale [...]

Dziękuję, co z dietą, dalej starać się ograniczać tłuszcze i spożywać jak najwięcej białka?

ogranicznie tluszczy na korzyść białka nie jest dobrą opcją, trzeba zachować proporcje tłuszcze są potrzebne. Zachowaj taką kolejność jaką podał ronie, to że po siadach masz np mc a nie siady wykroki i mc wychodzi ze złożoności ćwiczen, na początek ciężkie złożone potem te "lżejsze" po siadach i wykrokach mc już by mogło iść z trudem.

Dziękuję, co z dietą, dalej starać się ograniczać tłuszcze i spożywać jak najwięcej białka? Dieta powinna być zbilansowana . Przejrzyj dział odżywianie .

mniej weglowodanow, więcej tłuszczów, masz bardzo skromna ilość. Nie wywalaj zoltek z jajek dodaj warzywa do diety - koniecznie i to duzo ,bo ich nie masz, dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić ) Troche duzo tego bialak w proszku [...]

moglbys jeszcze kolego to rozpisac co miales na mysli?? poza tym sog 4 U dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić ) stosuje sporo bialka zeby diametralnie nie chudnac tylko zamienic proporcje tluszczu<do miesa

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

[...] B:43.5g W:81.5g Tł:28g Kcal:739.5 Kolacja - 21.00 1.4 jaja gotowane 2.Makrela 50g 3.Oliwa z oliwek 10ml B:30g W:1g Tł:33g Kcal:416 Podsumowanie Białka:176g ~ 2.55g/kg Węgle:450g ~ 6.52g/kg Tłuszcze:101.5g 1.47g/kg Kalorie: 49kcal/kg Proszę ocenić i poprawić. Za ewentualny double post przepraszam Zmieniony przez - s0rbi w dniu 2012-06-04 22:22:09

po treningu wyrzucilbym tluszcze, pamietaj ze tunczy max 3-4 razy w tyg, no i ta makrela jesli jest wedzona to ze 2 razy w tyg wystarczy

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]

- uzywam programu "dziennik posilkow vitalmax", wbijam dane i tak wychodzi jak wyszlo (jajko, zupa). - jako warzywa ok, dodam jeszcze jakies typu kapusta, papryka itp. - co do mleka to zawsze jem 400 g + jakies platki, ale moge zmienic. - oliwy dalem tyle zeby calodniowe zapotrzebowanie tluszczu zaspokoic (tyle wystarczylo + tluszcze z [...]

sprawdzilem to jajko. te wartosci co ja mam podane to dotycza sredniej wielkosci jajka. a duze jajko ma wiadomo wieksze wartosci. czyli jest ok. w DNT i tak bym troche pozmienial zeby nie jesc tego samego. teraz jeszcze zwieksze tluszcze, zredukuje wegle i bedzie git :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 13:16:20

Masz zle podane, chyba liczenie sie klania 100g jajka: 150kcal; 12,6 bialka; 10,3 tluszcze; wegle 0,5 60g jajka: 90kcal; 7,6 bialka; 6,2 tluszczy; wegle 0,3 u Ciebie: 44kcal; 4 bialka; 3 tluszczy Jajko to jajko, jak masz podane ze 60g to co za roznica czy zjesz jedno srednie czy to bedzie duze o takiej wadze? Masz podane praktycznie na 30g a nie [...]