- >> Trening do oceny << -

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Sniadanie jest do bani
sprawdz proporcje jajka bo na pewno nie ma 44kcal i 4g bialka skoro 100g ma kcal ok 150
mleka nie traktuj jako zrodlo bialka, zmniejsz ilosc do 200ml i podbij czyms innym w innym posilku
z zupy nie liczylbym zadnego bialka-nie wiem skad tam az 6g wg Ciebie
Te 150g miesa z 3 posilku daj na potreningowy a tu zjedz 100
W zadnym posilku nie masz porzadnej porcji warzyw - pomidor i jablko to owoce
5ml oliwy to nie jest ilosc jaka Ci starczy, wylicz proporcje tluszczy a tak na oko to pewnie powinienes dac z 40-50ml dziennie
Po co Ci maslo w 3 posilku?
I jestes pewien ze na noc 100g sledzia Ci wystarczy zeby zaspokoic glod?

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

- uzywam programu "dziennik posilkow vitalmax", wbijam dane i tak wychodzi jak wyszlo (jajko, zupa).
- jako warzywa ok, dodam jeszcze jakies typu kapusta, papryka itp.
- co do mleka to zawsze jem 400 g + jakies platki, ale moge zmienic.
- oliwy dalem tyle zeby calodniowe zapotrzebowanie tluszczu zaspokoic (tyle wystarczylo + tluszcze z innych posilkow wg programu).
- maslo (sladowa jego ilosc) w 3 posilku jest dla smaku, zeby ryzu na sucho nie jesc.
- sledzia wyliczylem na oko. przewaznie zjadam 3 takie jakby filety, policzylem jako 100g, zgadzaly sie te wszystkie wartosci co mialem spelnic i tak zostawilem. zmienie to.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-24 22:48:49

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

-Skoro jadasz tyle mleka zawsze to ok, ale podbij bialka jak tak gdzies indziej
-dlatego zmniejsz/wywal inne tluszcze jak np maslo i daj za to oliwe bo w obecnym ukladzie bd mial na pewno przewage nasyconych
- co do wegli to w sumie zaczalbym od mniejszej ich ilosci a lekko zwiekszyl tluszcze, przy 4g wg mnie za bardzo Cie zaleje, zjedz na zakres 3-3,5 i obserwuj

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

- no dobra, a co z tym jajkiem i zupa?? cos tam miales watpliwosci.
- wogle co sadzisz o tym programie?
- jak zmienie to co napisales to bedzie w miare dobrze?
- a jak ma sie sprawa w dzien bez treningu? z tego co wiem to tam trzeba cos inaczej porobic? odpisz mi, uloze cos i dam do oceny juz kompletna diete

dzieki i pozdro :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 00:15:42

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

-wejdz na dobradieta.pl i zobacz ile czego masz w jajku i popraw, w zupie milaes 6g bialka zastanawialem sie skad tyle, zalezy co jest dodane do zupy
- nigdy go nie uzywalem i uwazam ze lepiej byloby samemu czesc posprawdzac i wklepac w excelu niz zawierzac programowi i danym w nim zapamietanymi. Skoro np. zawsze kupujesz taki sam ryz to zaden problem zeby spisac dane z opakowania
- jak pozmieniasz to bedzie zwglednie dobrze
- w dzien bez treningu mozesz troche pozmieniac, na pewno wiecej tluszczy a mniej wegli, mozesz tez lekko pozmieniac produkty zeby Ci sie nie przezarly

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

sprawdzilem to jajko. te wartosci co ja mam podane to dotycza sredniej wielkosci jajka. a duze jajko ma wiadomo wieksze wartosci. czyli jest ok. w DNT i tak bym troche pozmienial zeby nie jesc tego samego. teraz jeszcze zwieksze tluszcze, zredukuje wegle i bedzie git :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 13:16:20

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Masz zle podane, chyba liczenie sie klania
100g jajka: 150kcal; 12,6 bialka; 10,3 tluszcze; wegle 0,5
60g jajka: 90kcal; 7,6 bialka; 6,2 tluszczy; wegle 0,3
u Ciebie: 44kcal; 4 bialka; 3 tluszczy
Jajko to jajko, jak masz podane ze 60g to co za roznica czy zjesz jedno srednie czy to bedzie duze o takiej wadze?
Masz podane praktycznie na 30g a nie na 60
Chyba jest roznica?

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-06-26 14:13:19

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

dobra, poprawilem. mam takie pytanie co do witamin. wg programu wszystkie witaminy dostarczam z posilkow, niektore nawet za duzo. chcialem na ten cykl zakupic jakas kreatyne i do tego kompleks witamin. i teraz tak mysle ze po co mi te witaminy jak sa w diecie. ale moze jednak pasowaloby cos zapodac jako uzupelnienie. tutaj kwestia czy rzeczywiscie dieta zaspokoi pelne zapotrzebowanie witaminowe. co o tym sadzisz? co do kreatyny to myslalem nad HP.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 21:05:15

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Kreatyna jak wiem sporo wyplukuje z organizmu przez swoja moczopednosc a glownie chyba magnez leci jako pierwszy wiec to bys mogl zakupic, a zamiast jakichs kompleksow witamin lepiej zaopatrz sie w jakies aminokwasy, tran czy omega-3

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

magnezu z diety dostarczam 188% zapotrzebowania. takze moze jednak sobie odpuszcze? tran jest zbedny jak bede rybe jadl, a mam ja w diecie. tylko nie wiem jak sprawa sie ma z aminokwasami? mozna je z diety dostarczac?? bo nie wiem wlasnie jak to z tym jest. bo jesli mozna to wogle dam sobie spokoj z tym wszystkim (magnez, tran, amino). mam diete, do tego Horse power, dobry trening i mysle ze bedzie ok. pozdro :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat