Tłuszcze

Właśnie poszła jajecznica z 4 jajeczek z dodatkiem szynki i swojskiej kiełbaski + 2 kromki chlebka marchewkowego http://oi40.tinypic.com/30dccxg.jpg A teraz wcinam jajko według przepisu użytkownika cvfdbkz. Nie miałem jednak pestek ze słonecznika to zagęściłem to wiórkami kokosowymi z dodatkiem kilku drobno pokruszonych orzechów włoskich. Taką [...]

Waga aktualnie 81kg, trzymam wysoko wegle a stosunkowo nisko tluszcze bo 60-80g. Jak narazie mi sluzy bo nabilem 9kg bardzo dobro jakosciowej masy przez ok. 2-3 miesiace. Chce dojechac do 85kg: p

BTW przy powyższej gramaturze: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo [...]

Olej lniany, tran, orzechy wloskie i inne. Po za tym czesc tluszczy mozesz miec z ryb i np karkowki wieprzowej. Daj orzechy do 1 posilku, lub 2. Omega3 , tez moze byc. Oliwe dalbym po ok 10g przedT i wieczorem. Wklep w dziennik, te produkty, a tluszcze sie podciagna, bo rzeczywiscie sporo tej oliwy lykasz.... Do sera jogurt/kefir. Smietana [...]

Nie jedz tej śmietany. Wywal tłuszcze jedz tyle co masz w innych produktach zobaczysz to szybko da swoje efekty.

Witam Ciebie sqrwi3l w naszym gronie Niestety nie jestem w stanie pisać o wszystkim na raz - głównie brak czasu Jednak postaram się zawsze wtrącić kilka informacji podpowiedzi bądź najzwyczajniejszych wątpliwości zmuszających do myślenia Jeżeli chciałbyś wprowadzić dietę ketogenną to musiałbyś się mega napocić Przede wszystkim z obliczeniami W tej [...]

Mam też od razu kilka pytań mianowicie: - Kiedy można a kiedy nie można jeść np czekolady gorzkiej, bananów, pomarańczy, - Czy Przed snem można wypić np ten mix który robie blenderem z "Kolacji" - Ile można używać dziennie oliwy i kiedy ją najlepiej dodawać a kiedy nie? - Jak w jakimś dniu nie uda mi się dostarczyć zapotrzebowania lub jestem [...]

Jeśli to nie porblem, prosił bym o mniej wiecej uporzakowanie tej diety masowej żeby za miesiac nie robić nowego wątku, potem bym przeszedł do redukcji. Czyli pierwsze spostrzeżenia: - Dodaj tłuste mięsa {na redukcji i masie} - podudzia z kurczaka, ćwiartki, wołowine zwykle kupuje 15-20% tłuszczu, wieprzowine jadam rzadko. - Wywalam [...]

PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 191 STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata OBW BICEPSA: 40 CM OBW KLATKI 113 CM WYCISKANIE KLATKA: 124kg CEL TRENINGOWY: masa miesniowa DIETA: tak (bialko 1,5-2g ; wegle 4-5g ; tluszcze 0,5-1g)

w jakich porach jadasz? gdzie w Twojej diecie są tłuszcze? owoce niekoniecznie są takie cudowne, nawet niewskazane w dużych ilościach. pzdr/

tłuszcze w diecie redukcyjnej są bardziej pożądane niż węglowodany, widzę, że masz pojęcie o zdrowym odżywianiu z "Pani domu" lub na zasadzie "wydaje mi się", powiedz mi jakiej witaminy nie znajdziesz w warzywach, czy innym źródle a która jest w owocach? to samo błonnik. Rozpiska diety również na kiepskim poziomie, owoc + woda [...]

Wygodnie Ci jeść 6 x dziennie? Masło roślinne do zastąpienia normalnym masłem, wędliny do wyrzucenia, za dużo nabiału, na pewno jogobella out i mleko 0 procent, chcesz mleka - weż 2%. Po co suszone morele, jak jest sezon na owoce - świeże jedz. Suszone owoce najczęsciej sa dosładzane i siarkowane, więc lepsze będą świeże.Rozkład moim zdaniem [...]

Witaj, Jak chcesz rano biegać to biegaj po kawie z olejem kokosowym : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Co do samych posiłków i starczy Ci 4/5 a układaj je tak układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, [...]

Czemu taki "niestandardowy" rozkład makro? 3,5 g białka to bardzo dużo, a tłuszcze na ryzykownym poziomie.

Dziewczyny mam kilka pytań. Skoro dążę do sylwetki bikini fitness to rozumiem, że teraz najlepiej byłoby nabrać trochę masy? W takim układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy [...]

Co robić z rozstępem -> w regulaminie masz o tym artykuł + odnośnik do ćwiczeń. Znajdź też dziennik DOtkaoz, ona wszsystko opisywała. Dieta: no samam widzisz, że dobrze nie jest. Trza poprawić :-) Jesteś świeżo po porodzie, musisz odżywiać się zdrowo. Teoretycznie nie powinnaś liczyć, ale obawiam się, że bez rozkładu pozostaniesz przy swojej [...]

Białko z prochu ogranicz do niezbędnego minimum, jadaj jak najwięcej z naturalnych źródeł. A jeśli chodzi o cholesterol i tłuszcze, to przeczytaj to: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/444/Co_naprawd%C4%99_powoduje_%C5%BCe_nie_jeste%C5%9Bmy_zdrowi_podpow.aspx?lang=PO

a gdzie tłuszcze