Tłuszcze

Wszystko zalezy od tego jak bedzie szlo juz na cyklu. Jesli zapotrzebowanie kcal masz na prawde duze to i te 5k przemielisz. Jesli na cyklu bedzie mocno podlewalo to reguluj weglami i kaloriami. Wyieb niepotrzebne rzeczy z diety jak masz problemy z tluszczem, mleko jakies tam serki jogurty wszystko won. dobre wegle, whooj bialka zwierzecego i [...]

[...] 4gWW - 5g oliwa - 5gT - 5g tran - 5gT + pomidor/ogorek/salata/papryka Suma: 19gB, 15gT, 4gWW BILANS w dzien treningowy: Białko - 132g (2,1g na 1kg masy) => 528kcal (~22%) Tłuszcze - 87g (1,52g na 1kg masy) => 783kcal (~32%) WW - 278g (4,3g na 1 kg masy) => 1112kcal (~46%) 2423kcal (~37,8kcal na 1 kg masy) Dodam, że w dni nietreningowe: [...]

[...] 6. Posiłek przed snem/kolacja - 100g ser twarogowy półtłusty - 19gB, 5gT, 4gWW - 5g tran - 5gT Suma: 19gB, 10gT, 4gWW Białko - 155g (90g zwierzec, 65 roślinne) => 620kcal Tłuszcze - 87g (1,52g na 1kg masy) => 783kcal WW - 296g (4,3g na 1 kg masy) => 1184kcal ok. 2600kcal (~38,5kcal na 1 kg masy) 2) Posilek nr 5. jest zlozony z nasion, [...]

[...] przed snem/kolacja - 150g ser twarogowy półtłusty - 5g tran Suma: 28gB, 12gT, 6gWW Białko - 155g (108g zwierzece, 58 roślinne) => 1,5g zwierzecego 0,9g roslinnego na kg Tłuszcze - 96g => 1,3 na kg masy /poradzisz mi zeby podbic, ale nie wiem za bardzo gdzie. kolacja?/ WW - 315g => 4,37g na kg masy ok. 2845kcal (~39,5kcal na 1 kg masy) [...]

[...] snem/kolacja - 150g ser twarogowy półtłusty - 5g tran warzywa Suma: 28gB, 12gT, 6gWW Białko - 155g (108g zwierzece, 58 roślinne) => 1,5g zwierzecego 0,9g roslinnego na kg Tłuszcze - 96g => 1,3 na kg masy /poradzisz mi zeby podbic, ale nie wiem za bardzo gdzie. kolacja?/ WW - 315g => 4,37g na kg masy ok. 2845kcal (~39,5kcal na 1 kg masy) [...]

tluszcze do 3,5 czy chodzilo Ci o bialko? bardziej to by pasowalo. rozumiem wiecej tluszczy w sniadaniu i przedtreningowym? sugerowalbys obnizyc troche wegle czy sa na dobrym poziomie? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 08:44:52

ww obnizam na poczatek do 3,9 co do bialka to zwierzece + roslinne jest juz 2,4. chyba, ze moge zwiekszyc udzial zwierzecego, bo w koncu mialem podbic bilans o 300kcal;) tluszcze 1,7 moze byc? ale np w sniadaniu po dodaniu 10g orzechow jest 26gB i 24gT. to dobrze?? bilans wyszedl rowniutko 2900kcal. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 [...]

Ok. Wakacje jak to wakacje. Cały lipiec wypadł mi z treningów. Ale w sierpniu już cwicze - plan FBW, czuje sie dobrze, jednak chcialbym dopracowac diete. Moj obecny rozklad przedstawia sie nastepujaco: 2,3B (w tym zaledwie 1,4B zwierzecego) 1,7T 4,1W. co daje ok 3000kcal przy wadze ~71 kg i wzroście 171 cm. Z braku czasu dopero teraz wrzucilem [...]

[...] + 5g tran + 15ml oliwy z oliwe Suma: 28gB, 27gT, 6gWW, 377 kcal Białko - 184g (121g zwierzece, 57 roślinne) => 2,6gB na kg masy (1,7gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, [...]

ja napisze od siebie. w pierwszym posilku chodzi wlasnie o to, ze bialko jest z otrebow i mleka. skoo morales_37 radzi slusznie zastapienie ich platkami owsianymi to znaczy, ze nie ma juz bialka z otrebow. orzechy do platkow owsianych przy sniadaniu sa bardzo dobrym wyborem jesli chodzi o zdrowe tluszcze. pewnie, ze w ciagu dnia jest rozne [...]

Jeśli chodzi o rozdział składników makro: Ustal sobie najpierw ilość białka i podziel to na 5 posiłków. Rano dajesz jajka, w ciągu dnia mięsa/ryby a wieczorem twaróg, czasem możesz to uzupełnić białkiem z proszku. Potem tłuszcze. Do każdego posiłku prócz potreningowego dodaj garść orzechów, migdałów, pestek z dyni lub dużą łyżkę oleju lnianego, [...]

jesli masz problemy z ustaleniem ile ma byc b/w/t to na poczatek sciagnij sobie to: http://www.darkthorn.republika.pl/ wpisz dane, pobaw sie troche, na dole ci pokazuje po kazdej zmianie na ile spelniles dzienne zapotrzebowanie. oczywiscie doczytaj tez w postach podwieszonych na gorze dzialu to co jest niezbedne. masz racje z tymi weglowodanami, [...]

jak wyzej. Jesz prawie same weglowodany i to slabej jakosci. nie jest przypadkiem tak ze mala tu jaj, miesa, tluszczy, bo gorzej je trawisz i ciezej Ci na zoladku? to moze wynikac ze slabego zakwaszenia zoladka i slabego trawienia. jesli do tej pory przez dluzszy czas jadlas malo tluszczy, duzo chudego, duzo wegli to zwiekszaj podac tluszczy na [...]

nie wiem jak to udostępnić na forum, ale wg. dziennika wychodzi nawet trochę więcej: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 980,2 kcal 196,7 g 220,4 g 145,8 g spróbuj wg tego linka: [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Trening klatka + przedramię WL 8x40 6x50 6x50 6x52,5 6x52,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x16 10x18 8x20 6x22 Rozpiętki 12x8kg 12x8kg 10x10kg Przedramię superseria: 15x14kg uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

nie musisz jesc 6-7 posilkow. rownie dobrze mozesz zjesc i 3. liczy sie bilans i BTW. my tez pracujemy/studiujemy, etc..nikt tu nie lezy brzuchem do góry i nie stoi caly dzien w kuchni a miche mozna trzymac :-D lekarze i dietetycy to mają takie pojęcie o dobrym odzywianiu, jak ja o fizyce kwantowej. masz wiekszosc fatalnych produktow, ktore z [...]

czytałem jakieś tam artykuły, tylko dlaczego mam wyrzucić tuńczyka i szynkę? co do warzyw to rzeczywiście brakuje.. a jeszcze tłuszcze zdrowe to one nie znajdują się czasem w orzechach/tuńczyku?

Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal. 136 to źle obliczone i zdecydowanie za mało. Bilans ustaw na początku na 0 lub leciutki minus. Czyli zrób sobie np 2800. Nie obcinaj za dużo na początku, bo szybko załapiesz zastój i nie będziesz miał z czego obcinać Staraj się o to, by jak największy deficyt wynikał z treningów i regeneracji po treningu siłowym. W [...]

No i chyba w tym momencie zaczynam sie już gubić =( Nie łapie tego Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 00:41:37