Dieta na masę do oceny - 171cm, 65kg, ekto, 2410kcal

chodziło mi o ww zobaczysz co stanie się z trądzikiem białko 2g wystarczy
podokładaj tłuszczy

ww obnizam na poczatek do 3,9
co do bialka to zwierzece + roslinne jest juz 2,4. chyba, ze moge zwiekszyc udzial zwierzecego, bo w koncu mialem podbic bilans o 300kcal;)
tluszcze 1,7 moze byc? ale np w sniadaniu po dodaniu 10g orzechow jest 26gB i 24gT. to dobrze??

bilans wyszedl rowniutko 2900kcal.


Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 09:22:33

nie koniecznie dobrze Ci wyjdzie gdyż jesteś ekto może masa gorzej iśc przy zwiększeniu białka

czyli na razie zostawic 2900kcal z ta "potezna" jak na dotychczasowa diete dawke tluszczow?;) przy 171cm waze juz 72kg. nie widac tego jednak w obwodach. fakt startowalem z "suchara". moze wina w tym zastoju stoi po stronie treningu? co o tym sadzisz?

być może jednak wymiary powinny iśc jak nie mięśnie to tłuszcz gdybyś miał nadwyżkę

obserwuj skórę nie dodawaj za wielu ostrych przypraw i zobaczysz czy pomoże

czy dieta tego goscia jest w miare dobra?

w maire

s.m.p.a. co bys doradzil zmienic? w dziale trening powiedzieli mi ze z mojej sylwetki "widac", ze zle jem. pilnuje diety, wiec bez sesnu zebym staral sie nad czyms co jest z zalozenia niedobre. dzieki za jakies konkretniejsze sugestie.

dałem CI konkretne wskazówki tego sie trzymaj

s.m.p.a.:

1) czy intensywne rozciaganie trwajace do 30 min po 30 min aerobow/interwalow jest podstawa do dodatkowego zwiekszenia bilansu kalorycznego? takie rozciaganie to dodatkowy wysilek i przy 30 min aerobow/interwalow + jeszcze rozgrzewka jest to ponad 60 min intensywnej aktywnosci fizycznej. Obecnie jem 3000kcal przy wadze 73kg. Jestem z natury chuderlakiem i boje sie, ze poleci mieso..

Robie cos takiego 2x w tyg po interwalach oraz 1x po treningu nog na silowni.
https://www.sfd.pl/Rozciąganie,_uzyskanie_gibkości_mieśni-t583646.html


2) czy sadzisz, ze ponizszy program lekkich interwalow bedzie odpowiedni czy za ciezki do mojej sytuacji?

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-06-02 01:29:35