Tłuszcze

radouslaf no to zawyz bilans kaloryczny przez caly tydzien! Jedz czesciej, daj wiecej bialka, wegli ale uwazaj na tluszcze I powinno isc do przodu

Dlaczego ma uważać na tłuszcze? Jeżeli ma problem z łapaniem masy i ma wysokie zapotrzebowanie to powinien dawać tłuszczy

[...] Tak był temat :) Zapomniałbym troszkę powrzucam z tamtego tematu: http://imageshack.us/a/img528/7444/50023028.jpg Piklik wędzony tania ryba 12zł/kg Może nie pasować bo ości ale co przemawia za nią W 100 gramach zawiera: Białko-,21.8g Tłuszcze-14.3 g Węglowodany-0 g Wit.D-około 12tys j.m--www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html

Tłuszcze: smażyć na smalcu i na maśle ? To na pewno nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą, a już na pewno nie zbudujesz sylwetki na smalcu. Raczej smażenie na tłuszczach powinno się omijać.

Niedlugo troche pomieszam w diecie bo cos slabo idzie wedlug mnie, wyrzuce calkowicie gainera, dodam za niego jakies miecho plus warzywka. Konczy mi sie juz kreatynka i BCAA, w te miejsce zapodam sobie bialko oraz BCAA. Co do diety bede kombinowal aby zwiekszyc bialko do 270-290 gr wegle sciac do 600 gr a tluszcze podbic na 150-180 gr. W nastepnym [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

Szczerze powiedziawszy nie czuje duzej roznicy. Pewnie za 2-3 tygodnie odczuje zmiane. Zwiekszanie co 30g wegli tygodniowo w dt to nie jest duzo. W dnt zamieniam te pule kalorii w tluszcze;p W pozniejszym etapie masowki zmniejsze ilosc bialka kosztem tluszczy i wegli ale to sie troche zejdzie;p

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

Przy wyliczeniu w kalkulatorze vitalmaxa przy 3000kcal powinienem utrzymywać Białko: 210g Tłuszcze: 105g Węglowodany: 310g Wagę jaką wstawiłem to 105 kg Nie za dużo węgli ?

[...] diety przyjmuj jedną porcję dziennie z posiłkem. Wielkość porcji: 1 paczuszka Ilość porcji w opakowaniu: 44 Skład jednej porcji: Kalorie: 9 Kalorie z tłuszczu 9 Tłuszcze całkowite 1g Witamina C (kwas askorbinowy) 100mg Witamina E ( jako d- alfa tokoferol) 100mg Cynk (jako pikolinian cynku) 15mg Selen (selanian sodu) 70mcg Mangan [...]

Marta, właśnie poszedł mail :-). Wczoraj: DZIEŃ 18 TRENING: Trening B #3 1. MC 5x 5 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski [...]

Piątek: DZIEŃ 101 Jako że koniec stycznia i wszyscy powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty :-). Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze %-), ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką [...]

no tłuszcze robią swoją robotę, z pasa leci, lepsze samopoczucie, ale ładowania są konieczne, by nakręcać metabolizm i nie osłabiac pracy tarczycy

Do tej pory wrzucałem wszystkie produkty do kalkulatora kalorii na potreningu.pl i zliczało wszystkie BTW z każdego produktu. Antek jak liczyć Twoim sposobem, żeby było w miarę prosto? Dodawać wszystkie posiłki jak to robiłem wcześniej a potem po prostu odliczyć wszystkie tłuszcze pochodzące z produktów typowo węglowodanowych?

U mnie było źle pod względem tego, że posiłki na Low Carbie były małe objętościowo tak jak mówisz. Powodowało to, że odliczałem tylko czas od posiłku do posiłku i myślałem o jedzeniu non stop. Jeszcze mam takie pytanie: Obecnie mam jakieś 4,5g węgla na kg masy ciała. Zamierzam podbić tą wartość na nieco ponad 5 w dniach treningowych i potem [...]

Od niedzieli zmiany w diecie na mniej więcej coś takiego: ok. 3000kcal 215 B 60 T 400 W 1: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek 2: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza 3: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza TRENING 4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu) 5: 150g [...]

Faktycznie masz rację, nie powinienem od razu panikować po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, [...]

Nie było jeszcze rotacji. Na razie jechałam na 1600 kcal Czas zmienić? A rozkład był: B-ok. 120g/ W- do 100g/ T-reszta. Przeważnie węgle i tłuszcze mniej więcej na tym samym poziomie.