Tłuszcze

1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. --> Gdzie masz zdrowe tłuszcze i źródło białka? 2 posiłek: - sałatka warzywna ze śmietaną ->>>>>>>> jak niżej 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. ->>>> O mój Boże... Co do gainera to nie znam skłądu wiec trudno sie wypowiedzieć. [...]

[...] Węgle złożone: -GAINER 737 (70% węgli) -ryż -makaron -warzywa (pomidor, ogórkek, szczypior, cebula) Białka: -WPC80 -mleko -ser biały chudy -jaja -kurczak bez skóry. Tłuszcze nienasycone: -olej roślinny -margaryna z dodatkiem masła "Delma" I teraz niewiem jak z tego wszystkiego ułożyć sobie dietę. Pomożecie? Zmieniony przez - [...]

Dzięki za odpowiedź. Chyba przedobrzyłam z ilością informacji, miało być profesjonalnie Rotacji nie robię, ale dietę układam samodzielnie dopiero od czterech dni (używam konfiguratora z palny.sdf.pl), tak więc jakoś się złożyło staram się dbać o proporcje 40:30:30 białko: tłuszcze: węgl. Przy białku na poziomie 1,6 - 1,8. Generalnie czuję się [...]

Pij duzo wody podczas tych upałów. Co do kalkulatora. Oblicz sobie ręcznie zapottrzebowanie na białko, weglowodany i tłuszcze, czyli ile gram BTW przyjmujesz na 1 dzien. Potem wpisz sobie produkty do kalkulatora i patrz na wynik BTW, by ci sie zgadzał.

[...] ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2456 Białko : 235g = 2,76/kg mc Węglowodany : 275g = 3,23/kg mc Tłuszcze : 35g = 0,41g/kg mc http://img31.imageshack.us/img31/6357/20120604223023.th.jpg http://img215.imageshack.us/img215/6990/20120604185501.th.jpg [...]

[...] ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2845 Białko : 245g = 2,88/kg mc Węglowodany : 343g = 4,03g/kg mc Tłuszcze : 32g = 0,37g/kg mc Posiłek 1 : http://img4.imageshack.us/img4/767/20120605002339.th.jpg Posiłek 2 : http://img641.imageshack.us/img641/1405/20120605141736.th.jpg [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2554 Białko : 242g = 2,84/kg mc Węglowodany : 278g = 3,27/kg mc Tłuszcze : 42g = 0,49g/kg mc Posiłek 3 : http://img232.imageshack.us/img232/2839/20120605104122.th.jpg Posiłek 5 : [...]

[...] ( 354, 33, 39, 6 ) sałata, szparagi Posiłek 7 200g twarogu chudego ( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 3374 Białko : 263g = 3,09g/kg mc Węglowodany : 432g = 5,08/kg mc Tłuszcze : 43g = 0,50g/kg mc Posiłek 1 : http://img825.imageshack.us/img825/1139/20120607110558.th.jpg Posiłek 2 : [...]

[...] z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) kalafior Posiłek 6 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2646 Białko : 208g = 2,44g/kg mc Węglowodany : 338g = 4,00g/kg mc Tłuszcze : 32g = 0,37g/kg mc Posiłek 1 : http://img10.imageshack.us/img10/7852/20120610092610.th.jpg Posiłek 2 : http://img827.imageshack.us/img827/9497/20120608205728.th.jpg [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu 'fronty' drop set 20 powtórzeń 50x12 70x12 90x7 100x5 107x5 100x2 90x4 80x6 70x8 - [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2983 Białko : 246g = 2,96/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 49g = 0,59g/kg mc Posiłek 1 : http://img831.imageshack.us/img831/5030/20120624094310.th.jpg Posiłek 2 : [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc http://img193.imageshack.us/img193/1920/20120627042911.th.jpg Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach 15 [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc Kilka zdjęć posiłków z tych dni : http://img13.imageshack.us/img13/207/20120703023631.th.jpg [...]

[...] 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 3252 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 377g = 4,43g/kg mc Tłuszcze : 46g = 0,54g/kg mc http://img842.imageshack.us/img842/4495/20120703131236.th.jpg http://img844.imageshack.us/img844/4261/20120703195518.th.jpg [...]

[...] 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 3252 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 377g = 4,43g/kg mc Tłuszcze : 46g = 0,54g/kg mc Przykładowe posiłki z wczoraj i dziś : http://img841.imageshack.us/img841/7664/20120705185810.th.jpg [...]

[...] twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Nie wliczam MC donalda – a tam spokojnie wpadło ponad 1500kcal Kcal : 2424+ Białko : 198g = 2,32g+/kg mc Węglowodany : 299g = 3,51g+/kg mc Tłuszcze : 30g = 0,35g+/kg mc Przykładowe posiłki : http://img220.imageshack.us/img220/7430/20120711020403.th.jpg http://img29.imageshack.us/img29/926/20120711020356.th.jpg [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc http://img171.imageshack.us/img171/6544/20120713135012.th.jpg http://img716.imageshack.us/img716/3268/20120713114659.th.jpg [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Plecy kg x powtórzenia - Podciąganie na drążku szeroko do klatki 16 powtórzeń +5x12 +5x11 +5x11 - Wiosłowanie sztangą drop set 50x15 70x15 90x15 [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Przykładowe posiłki z tych 2 dni : http://img843.imageshack.us/img843/9484/20120718225350.th.jpg [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc http://img20.imageshack.us/img20/6599/20120721014331.th.jpg http://img515.imageshack.us/img515/770/20120720152814.th.jpg [...]