[...] To był błąd, bo ten ból nie minął. Teraz tak jakby mam OGROMNE zakwasy na łydkach. Dziwne %-) naprawdę nie mogę tego opisać. Nie sądze żeby to był zakwasy, bo co... po 25minutach biegu ? Mam nadzieję, że ten ból minie. Micha Kcal - 3608 Białko - 251 w tym 197 zwierzęcego Tłuszcze - 123 Węglowodany - 372 Supli na razie żadnych nie biorę. pzdr.
Wiadomo, u mnie też dalej będzie podstawą kurak. Chcę po prostu chociaż raz na dwa dni walnąć inny rodzaj mięsa, na pewno to będzie korzystne dla mnie :-)) PS: zapomniałem dodać, że robiłem dziś pomiary wagi i pasu. W pasie dalej 86cm nic się nie zmienia, za to z wagą jest problem, bo w ciągu 5min jak się ważyłem to wyniki oscylowały w granicach [...]
tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]
robię redukcję, aeroby raczej wykonuję rzadko na czczo bo nie mam jak (szkoła mi wypada ) - zawsze gdzinę przed posiłkiem. Czas 60 minut. Dietkę trzymam na poziomie 3,5-4 g ww na kg masy, białko 2,2 lub więcej na kg masy tłuszcze mniej niż 1g na kg (same tłuszcze nienasyconie, omega 3 itp). Jeszcze nie czas na konkretne rzeźbienie się ale lekką [...]
[...] Dla ułatwienia, dziennik podaje sam wyliczone proporcje na kilogram wagi ciała. Jak koledzy wcześniej wspomnieli, węglowodany jedze głownie na śniadanie i okołotreningowo. Tłuszcze możesz dać w każdrym posiłku PRÓCZ okołotreningowych! I najlepiej w proporcjach 1/3 nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych. Dietkę wstaw do oceny. [...]
Kiedyś,gdzieś czytałem że tłuszcze mogą być spalane tylko w obecności węglowodanów, nigdy odwrotnie. Inaczej mówiąc, tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów. Kiedyś biegałem rano przed śniadaniem i jakoś nie za dobrze się czułem po tych biegach.Jak się zje śniadanie to całkiem inaczej się biega.
-Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejski nikt nie każe stać Ci co 3 g przy garach ugotuj raz na kilka dni/dzień i trzymaj w lodówie, później odgrzewaj w mikrofali czy czym tam chcesz Przed snem 100g twarogu oliwa warzywo Kurak gotowany ryż a po [...]
Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, [...]
Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz [...]
tłuszcze sa wazne ale ile ich dasz juz od Ciebie zalezy i od tego jak reagujesz i na co lepiej wegle czy tłuszcze wlasnie. mozna dac ich na poczatek cos kolo 1g na kg i pozniej ewentualnie zwiekszac, ale mozesz dac i tak jak rozpisałes i zobaczysz co bedzie sie działo, sam bedziesz musiał znalezc odpowiednie dla siebie proporcje b/w/t
Proszę abyś wyliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalil rozkład składnikow w diecie a nastęnie ułozyl dietę. Jeśli chodzi o produkty oraz kompozycje posiłkow to: 1 POSIłEK 7:00 - bułka z ciemnego pieczywa/pieczywa staraj sięspozywać w miarę możliwości jak najmniej, w jego miejsce możesz dać płatki owsiane - 2 gotowane jajka/ok - miska [...]
6,30 ok, ale 100g owsianych i 2 jabłka to z pewnością więcej jak 74 ww... 10,15 ile tego mięsa? bo z samego twarogu wychodzi ci ok 20g białka. W miarę możliwości twaróg zamień na mięso (jeżeli ma być ponad 20g to daj lekko ponad 100g) 15,30 dodaj zdrowe tłuszcze 18,30 ok 20,30 ryż ok, daj mięso, tłuszcze wywal 22 ok jak masa nie będzie szła powoli [...]
tluszcze zaklocaja wchlanianie wegli. Jednak jedzenie ich nie jest szkodliwe, poza posilkiem potrrningowym kiedy zalezy nam na szybkim wchloonieciu wegli. Ja osobiscie tez mam szybki metabolizm i poza proporcjami bialka i godiznami posilkow nie przestrzegam ilosci tluszczy ani wegli (tzn jem wiecej niz powienienem:P) i jakos zyje:) nawet pomimo ze [...]
NoIzZeR-więc dodać białko nawet jak będę pił ten gainer ? Tłuszcze jak mówisz żeby odciąć to odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś [...]
Jak już będziesz układał sobie dietę to według mnie powinieneś się trzymać następujących proporcji dziennie: -białka 150-170g, -węglowodany 350-490g, -tłuszcze 70-105g Podziel to na 5-6 posiłków.Pamiętaj,że proporcję nie muszą być zawsze równe,jednak staraj się żeby ilość białka jak coś rosła w kolejnych posiłkach,a w posiłku przed snem ogranicz [...]
[...] tłuszczy lub węglowodanów, z tym że nie bezpośrednio (muszą być, co juz jest chyba oczywiste po przeczytaniu tego co powyżej przekształcone najpierw w glukozę lub glikogen). Tłuszcze stanowią największy zasób energii organizmu, przeciętny mężczyzna magazynuje około 135 tysiecy kcal w postaci tłuszczu w swoim organiźmie (podczas gdy jedynie około [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
