Dieta na masę (20lat)

Witam!

Wrzucam dietę do oceny. Moje wymiary: 82kg, 180cm wzrostu, ektomorfik. Mam też kilka wątpliwości a mianowicie czy mogę wrzucić jakieś tłuszcze do śniadania? Czy organizm potrzebuje węgli i trochę białka na dobry początek dnia i nie zamulać się tłuszczami? To samo dotyczy się posiłku przed i po treningowego? Można wrzucić tłuszcze? Czytałem kilka szkół, jedni mówią że nie drudzy że tak. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości. Bardzo zależy mi na opinii eksperta. Niemniej jednak opinie innych użytkowników będę także "brał do serca" :)

Kolejnym pytanie, jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład BTW? Wydaje mi się że mam za mało tłuszczy ale tak jak wyżej pisałem nie wiem czy mogę dodawać je do posiłków poszczególnych.

Z góry dzięki za wszystkie opinie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Proszę o pomoc :)

Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram.

Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, indyka, wołowine, wieprzowine, tłuste (lub chude) ryby. Wszystko, co puszkowane, to osobiście bym wywalił (ewentualnie 1-2 razy na tydzień).

Co do rokładu btw, to tak jak mówisz, za mało tłuszczy (przyjąłbym 2 gramy/kg), za dużo białka (trzymaj w granicach 2-2,2 grama /kg), węgle w sumie ok. Przy kaloryczności 3400 nie wiem czy coś pójdzie do przodu, ale jak podbijesz zdrowe tłuszcze to powinno być około 4000kcal.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-27 12:47:53

Zapomniałem dodać że oczywiście kurczak i ryż będa zamieniane na kasze gryczane, perłowe makaron itp. a Mięso na ryby wołowine itp. Co do posiłków to chyba jest tych 6 porządnych posiłków. Kolacja będzie tez twaróg półtłusty. Co do śniadania Nie da rady przecież z jogurtem bo płatki trzeba ugotować żeby rozmiękły. :) A mleko czemu wywalić? ze względu na duża zawartośc kazeiny?

spokojnie mozesz zostawic jak jest na razie, wszelkie korekty ilosci b/w/t bedziesz wprowadzał na bieżąco, pamietaj tylko o urozmaiceniu,
mleka wcale nie musisz wywalac, jest ok
ryby w puszkach faktycznie ogranicz,
co do tłuszczy okolotreningowo ja osobiscie nie widze problemu dodac pewne ich ilosci ale jak sam zauwazyłes rozne podejscia sa do tego
na ostatni posiłek mozesz rownie dobrze zjesc mieso, rybe swieza/mrozona czy jajka, nie musi to byc twaróg,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-28 10:25:00

Dzieki Wincol za odpowiedź, wczoraj jeszcze posiedziałem poczytałem i troche pozmieniałem dietkę. Zaraz wrzucę poprawioną uwzgledniając twoje rady :)


niżej załączam diete poprawioną. Podbiłem tłuszcze kosztem węgli i białka. Czytajac artykuły doszedłem do wniosku że tak jest korzystniej a udział tłuszczy jest bardzo ważny. Proszę o ponowną ocenę i ewentualna korektę.




Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-04-28 11:26:11

tłuszcze sa wazne ale ile ich dasz juz od Ciebie zalezy i od tego jak reagujesz i na co lepiej wegle czy tłuszcze wlasnie.
mozna dac ich na poczatek cos kolo 1g na kg i pozniej ewentualnie zwiekszac,
ale mozesz dac i tak jak rozpisałes i zobaczysz co bedzie sie działo,
sam bedziesz musiał znalezc odpowiednie dla siebie proporcje b/w/t