Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki
Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba)
I POSIŁEK (7.00)
-Omlet z 2 jaj
-Płatki owsiane
II POSIŁEK (10.30 w szkole)
-Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem
III POSIŁEK (12.30 w szkole)
-chleb razowy z twarogiem, owoc
IV POSIŁEK (obiad 15.00)
-Pierś z kurczaka lub ryba
-ryż biały, warzywa
V POSIŁEK (przed treningiem 17-18)
-tutaj nie wiem co dać
VI POSIŁEK (po treningu ok 19)
-Pierś z kurczaka
-ryz biały, warzywa
VII (kolacja 21-22)
-twaróg
-makaron
-nie wiem co jeszcze??
Proszę o poprawki do diety