Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3328
Moja dieta na małą redukcje tłuszczu:
Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść.
TERAZ:
Trening siłowy - split 3x tyg
Aeroby - 1x w tyg stałe tempo / 2x w tyg interwały
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
86
ekspertem nie jest.. ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu, to musisz:
- nie spożywać tłuszczów (tylko naturalne np. w rybach)
- nie spożywać cukrów pod żadną postacią (np. mleko, soja)
+ rób cardio 20min codziennie
Zmieniony przez - mrtmk w dniu 2012-09-12 16:06:09
Każdy jest księżycem i ma ciemną stronę, której nie pokazuje nikomu.
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25636
@up głupoty piszesz, zdrowy tłuszcz powinien być uwzględniony w diecie, cardio nie musi robić codziennie, wystarczy np 2/3 razy w tygodniu w zależności od obecnego bf
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
86
@klima92 - naucz się czytać ze zrozumieniem i wtedy krytykuj.. OK ? napisałem, żeby nie spożywać tłuszczów oprócz tych naturalnych np. w rybach, może źle to ująłem... jeśli chce efektów to kardio codziennie obowiązkowe...2/3 w tyg. stosuje się przy treningach na mase, zeby przyspieszyc regeneracje i utrzymac wlasciwy metabolizm...
Każdy jest księżycem i ma ciemną stronę, której nie pokazuje nikomu.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
@mrtmk Nienaturalne tłuszcze jakie znam to chyba tylko trans, ewentualnie margaryna. Kardio nie musi być codziennie, właściwie codzienne zostawia mało czasu na regenerację, a mleko i soja to nie są źródła cukrów.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
86
Laktoza to nie jest cukier? No proszę Cię.. :) Jest to cukier mleczny, a więc rodzaj cukru.. :) Margaryna, orzechy, olej, oliwa z oliwek itp... 1 g tłuszczu = 9kcal... http://funkyimg.com/u2/2096/580/91849112Week.jpg - efekty po mojej diecie redukcyjnej i treningu -13kg
Każdy jest księżycem i ma ciemną stronę, której nie pokazuje nikomu.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Orzechy, olej (np. rzepakowy, nierafinowany) czy oliwa to naturalne i zdrowe źródła tłuszczów w diecie. To że tłuszcz jest wysokokaloryczny nie oznacza, ze trzeba przestać go jeść, ponieważ jest wartościowym i niezbędnym składnikiem odżywczym. Fajnie, że schudłeś stosując swój sposób odżywiania, ale nie znaczy wcale jest on najlepszy, czy chociaż zdrowy. Co do mleka, to fakt, zawiera laktozę, ale nazywając mleko źródłem cukrów, to tak jakbyś nazywał ryż źródłem białka (jakieś ilości są, ale nieszczególnie duże), źródłem cukrów są na przykład słodycze, ale nie mleko.
Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-09-13 11:59:11
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Chcesz masować, czy redukować?
Poza tym, tych kcal to masz tam, jakbyś miał umierać.
Poza kurczakiem i serem białym są tez inne źródła białka.
Tłuszczu bym dorzucił, węgli też i masował.
Gdzie warzywa, gdzie owoce?
ekspertem nie jest.. ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu, to musisz:
- nie spożywać tłuszczów (tylko naturalne np. w rybach)
- nie spożywać cukrów pod żadną postacią (np. mleko, soja)
+ rób cardio 20min codziennie
Masz rację, nie jesteś ekspertem i niech tak zostanie
ewentualnie margaryna.
Margaryna to również tłuszcze naturalne.
Kwestią jest, z czego sa pozyskiwane i czy należy je włączyc do diety - a to już kwestia wartości z nich wpłynących i odpowiednie proporcje między nimi.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)