dieta na redukcje/ rzeźbe

Moja dieta na małą redukcje tłuszczu:

Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść.

TERAZ:
Trening siłowy - split 3x tyg
Aeroby - 1x w tyg stałe tempo / 2x w tyg interwały

167cm wzrostu




Ser biały 125g
Jajko 60g
Orzechy wloskie 20g

B:26 T:19 WW:5


Chleb razowy 200g
Kurczak 120

B: 36 T:6 WW:114


Makaron durum 50g
Kurczak 120g

B:27 T:2 WW:38


Kasza jeczmienna 25g
Kurczak 120g

B:23 T:2 WW:17


Ser biały: 125g
Jajko 60g
Oliwa 15g
orzechy 20g

B:34 T:34 WW:5



_________

B:192 T:64 WW:192 Kcal2112
B:3g/kg T:1g/kg WW:3g/kg


Czy takie coś będzie ok?

O redukcje mi chodziło.
Warzywa do każdego posiłku oczywiście są, tylko nie napisałem.

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2012-09-13 20:13:45

ekspertem nie jest.. ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu, to musisz:
- nie spożywać tłuszczów (tylko naturalne np. w rybach)
- nie spożywać cukrów pod żadną postacią (np. mleko, soja)
+ rób cardio 20min codziennie

Zmieniony przez - mrtmk w dniu 2012-09-12 16:06:09

@up głupoty piszesz, zdrowy tłuszcz powinien być uwzględniony w diecie, cardio nie musi robić codziennie, wystarczy np 2/3 razy w tygodniu w zależności od obecnego bf

@klima92 - naucz się czytać ze zrozumieniem i wtedy krytykuj.. OK ?
napisałem, żeby nie spożywać tłuszczów oprócz tych naturalnych np. w rybach, może źle to ująłem...
jeśli chce efektów to kardio codziennie obowiązkowe...2/3 w tyg. stosuje się przy treningach na mase, zeby przyspieszyc regeneracje i utrzymac wlasciwy metabolizm...

@mrtmk Nienaturalne tłuszcze jakie znam to chyba tylko trans, ewentualnie margaryna. Kardio nie musi być codziennie, właściwie codzienne zostawia mało czasu na regenerację, a mleko i soja to nie są źródła cukrów.

Laktoza to nie jest cukier? No proszę Cię.. :) Jest to cukier mleczny, a więc rodzaj cukru.. :)
Margaryna, orzechy, olej, oliwa z oliwek itp...
1 g tłuszczu = 9kcal...
http://funkyimg.com/u2/2096/580/91849112Week.jpg  - efekty po mojej diecie redukcyjnej i treningu -13kg

Wypowie się ktoś jeszcze?

Orzechy, olej (np. rzepakowy, nierafinowany) czy oliwa to naturalne i zdrowe źródła tłuszczów w diecie. To że tłuszcz jest wysokokaloryczny nie oznacza, ze trzeba przestać go jeść, ponieważ jest wartościowym i niezbędnym składnikiem odżywczym. Fajnie, że schudłeś stosując swój sposób odżywiania, ale nie znaczy wcale jest on najlepszy, czy chociaż zdrowy. Co do mleka, to fakt, zawiera laktozę, ale nazywając mleko źródłem cukrów, to tak jakbyś nazywał ryż źródłem białka (jakieś ilości są, ale nieszczególnie duże), źródłem cukrów są na przykład słodycze, ale nie mleko.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-09-13 11:59:11

Czyli dietka dobra?

Chcesz masować, czy redukować?
Poza tym, tych kcal to masz tam, jakbyś miał umierać.

Poza kurczakiem i serem białym są tez inne źródła białka.
Tłuszczu bym dorzucił, węgli też i masował.

Gdzie warzywa, gdzie owoce?


ekspertem nie jest.. ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu, to musisz:
- nie spożywać tłuszczów (tylko naturalne np. w rybach)
- nie spożywać cukrów pod żadną postacią (np. mleko, soja)
+ rób cardio 20min codziennie

Masz rację, nie jesteś ekspertem i niech tak zostanie


ewentualnie margaryna.

Margaryna to również tłuszcze naturalne.

Kwestią jest, z czego sa pozyskiwane i czy należy je włączyc do diety - a to już kwestia wartości z nich wpłynących i odpowiednie proporcje między nimi.

Co do margaryny chodziło mi o tłuszcze uwodornione i syntetyczne tłuszcze trans.