Tłuszcze

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

Oliwa z oliwek - w większości tłuszcze jednonienasycone Olej lniany - tłuszcze wielonienasycone Orzechy włoskie/laskowe - tłuszcze wielonienasycone Tłuste ryby (łosoś, makrela) - tłuszcze wielonienasycone (omega 3) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 17:19:40

a tak do poczytania dla zainteresowanych KOLEJNE BLEDY W DIECIE:DUZE POSIŁKI Podstawowym błędem w codziennej diecie człowieka uprawiającego sport wyczynowo lub rekreacyjnie, jest spożywanie dużych posiłków 1-2 dziennie . Kalorie z całego dnia powinny być podzielone na 4 - 6 mniejszych porcji. Ułatwia to przyswajanie, trawienie i poprawia [...]

tak jak obiecywalem jak znajde wiecej czasu to wrzuce: Bialko- 249,2 Tluszcze- 98,3 Wegle- 199,6 Nie wliczalem warzyw i supli

[...] ;) Tutaj szczególny ukłon dla s.m.p.a. - jak zawsze na posterunku- cenne rady SZACUN! Wyliczenia KCAL: 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) Dieta wyglądała mniej/więcej tak: I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan II posilek - jajecznica na oliwie z 5-6 jaj - [...]

Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]

21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]

26.06 /SFD/Images/2016/6/27/1cf00dcfb0874964893afae7267cc53e.png /SFD/Images/2016/6/27/4daf266395474f3691cd3132e621fa11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOKt2yDCXek&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IUIo2rBc_zc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i9bRpWwWnns&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 [...]

No wiesz Choron jeśli naukowcy tacy jak Jeff Volek piszą artykuły o tytułach w stylu: "Przestańcie obwiniać nasycone tłuszcze" to też chyba coś tu jest nie tak? Nie mówię, że to jedno badanie wystarczy by zalecać nasycone przy diecie ze znaczną ilością węglowodanów. Mogę jedynie powiedzieć, że coraz więcej badań potwierdza z czym pewnie [...]

06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]

Zmiana planów... wszyscy to kochają:-| Mieliśmy wyjechać w niedzielę/poniedziałek, a pojechaliśmy dzisiaj. Nie było czasu pobiegać, ani nic normalnie zjeść. W nocy nie było czasu spać, więc o 12 się obudziłam i pierwsze co usłyszałam to że za dwie godziny wyjeżdżamy i mam się przygotować:)) Nie zdążyłam zjeść śniadania, tylko dwie bułki w [...]

nie wszyscy, czytałem niedawno dziennik jednego zawodnika startującego w uk i leci cały czas na tłuszczach, węgle 100-150g, twierdzi że nabicie dają mu tłuszcze a węglami nie jest w stanie się naładować, tak więc może są wyjątki u których organizm preferuje tłuszcze :-)

ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia orzechy włsokie w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g ziemniaków 180g udko [...]

Nie, ja na diecie Kwaśniewskiego w ogóle nie jestem, pisałam o mojej mamie. Co do mojej diety mojej to właśnie jem mniej więcej jak przy typowej diecie. Wczoraj jadłam tak: ŚNIADANIE 9:00 płatki owsiane z 0,5 % mlekiem II ŚNIADANIE 11:45 jogurt OBIAD 13:30 rybka dorsz, ziemniaki (mało ziemniaków), sałata z ogórkiem i jogurtem naturalnym, [...]

Dzięki Agnese, ale myślę że na razie poczekam z zakupieniem tego, może nie będzie potrzebne. Normalnie czuję się lepiej, nie chce krakać, ale brzuch mnie nie boli i nie mam w sumie większych z nim problemów, no może poza tym że za bardzo to mi się jeść nie chce i picie też mi ciężko przychodzi. Wczoraj był grill i o dziwo kiełbaska mi nie [...]

Wydaje mi się że chyba właściwości ma te same co siemię lniane, a może się mylę... proszę porównanie: Siemie lniane - 100g - 534kcal, 18g białko, 42g tłuszcze, 2g węglowodany Len mielony - Oleofarm - 100g - 214kcal, 31g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany --------------------------------------------------------------------- [...]

I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne [...]

[...] dodawaj warzywa. To dobre źródło witamin i błonnika. Dużym wrogiem są soki, słodkie napoje gazowane, coca cola itp. Odpadają. To tak po łebkach o węglowodanach 3) Tłuszcze. Wywalamy tłuszcze nasycone na korzyść nienasyconych. Nasycone to tłuszcze zwierzęce przede wszytstkim ( często moją postać stałą jak np. smalec). Unikamy [...]

[...] na tego typu cheat? 6. Czy warto wrzucić owoce do diety? Jeśli tak to jakie i w jakiej ilości? Z jednej strony są bogate w witaminy, z drugiej strony, to głównie cukry. 7. Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Jeść śmiało, czy unikać? 8. Napoje typu 'zero', czy 'sugar free'. Od czasu do czasu można? To samo pytanie odnośnie napojów [...]

Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g // lepiej jajka czy pierś, czy ser biały. Słonecznik 30 g // lepiej orzechy włoskie kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g [...]