Nie chodzi o sama kontuzjogennośc treningu ale generalnei miesnie brzucha cwiczone codziennie to nic szczegolnego sa to miesnie wytrzymale bo pracuja ZAWSZE, gdyby nie pracowały to bys sie przewróciła, druga sprawa ze dodatkowe spinanie ich w nieskonczonosc powoduje przykurcze i problemy z krzyzem oraz miesniami karku i niestety akurat osoby trenujace SW ktore maja takiego fizia z ich cwiczeniem maja czesto problemy z krzyzem, wiec ich opinia nie jest miarodajna. Dla miesni brzucha tak jak kazdych innych starcza w zupelnosci dodatkowy trening raz w tygodniu by je ładniej ukształtowac
Nie chodzi o sama kontuzjogennośc treningu ale generalnei miesnie brzucha cwiczone codziennie to nic szczegolnego sa to miesnie wytrzymale bo pracuja ZAWSZE, gdyby nie pracowały to bys sie przewróciła, druga sprawa ze dodatkowe spinanie ich w nieskonczonosc powoduje przykurcze i problemy z krzyzem oraz miesniami karku i niestety akurat osoby trenujace SW ktore maja takiego fizia z ich cwiczeniem maja czesto problemy z krzyzem, wiec ich opinia nie jest miarodajna. Dla miesni brzucha tak jak kazdych innych starcza w zupelnosci dodatkowy trening raz w tygodniu by je ładniej ukształtowac
A jak chcesz coś na upartego kombinować to nawet same zmielone orzechy z kakaem są bardzo smaczne
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Shaneeya cieszę się że Ci smakowało
obliques dziękuję za wytłumaczenie, nie będę się przejmować łączeniem węgli z tłuszczami, a abs trzy razy w tygodniu wystarczy
Arphiel masz racje, za bardzo zaczęłam kombinować, nie chodzi mi o słodki smak bo nawet za nim nie przepadam tylko jak się nudzę to lubie coś pochrupać, a z orzechami łatwo przesadzić. Wypróbuję te orzechy z kakaem.
Przez cały wyjazd zapisywałam co jem i trochę się na sobie zawiodłam... nie było neta więc jadłam na oko i widać mam krzywe to oko bo byłam pewna że jem 1400-1700kcal, a się okazało że 1700-1900kcal + dwie gałki lodów Jeden plus że codziennie biegałam 30min na czczo i 30-60min wieczorem więc nie powinno mi się za dużo odłożyć? Białko trzymałam na poziomie 120-150g (głównie rybki z grila), tłuszcz 60-80g (masło, oliwa, jaja) i węgle 130-180g (chleb żytni na zakwasie, morele i jagody)
Jutro się zważę, zmierzę i zobaczymy co narobiłam...
Micha na pewno nie jest idealna, a zwłaszcza jabłka na kolacje i nie będę się tłumaczyć bo to bez sensu, mogłam po prostu ich nie jeść...
Wypiłam jeszcze 5 kubków kompotu z wiśni, jabłek i porzeczek (z ogródka) z przewagą czerwonych porzeczek. Na wielki gar poszło 9 łyżek cukru.
Bieg do sklepu na czczo około 20-30min i trucht z zakupami w plecaku (8kg) do domu prawie godzina.
Od 11:00 do 20:00 rąbanie drewna olbrzymią siekierą z przerwą na obiad
Zagadałam z wujkiem, który pogadał z kimś tam jeszcze i od jutra chodzę na siłownię
Może tak być?
klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?)
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę)
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1
OliwiaP
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?)
tak
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?)
tak, nadgarstki na szerokość barków
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę)
to wymień na podciąganie/opuszczenie na drążku
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1
poszukaj allachów ale do tego wyciąg jest potrzebny
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-17 07:31:38
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów.
Trening
Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem.
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą w maszynie 5x8 10kg/20kg/20kg/20kg/20kg +gryfcholernie ciężki
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga łamana
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6kg/6kg/6kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg
5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK )
Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku
Komentarze
1. ta maszyna jest do d... kiedyś próbowałam sobie na siłowni tak dla beki i normalnie wzięłam 40kg, a na tym ledwo 20 bo nie wiedziałam jak stanąć, następnym razem pokombinuje z inną sztangą
2. Czułam że mogę więcej wziąć ale bałam się ze technika zła bo odcinek lędźwiowy trochę bolał
3. Hantle były 2kg, 6kg, 10kg i wyżej więc nie miałam za bardzo jak zwiększać, ale podobno gdzieś tam mają inne i następny trening będzie lepszy
4. To samo
Nie dogadałam się ostatnio o tym sprzęcie na siłowni i się okazało że jest wyciąg
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html