Powrót do dawnej formy

w/g nie ktorych diet nie powinno sie łączyc ww z tłuszczami, ale my sie takimi pierdołami nie zajmujemy Teraz mozna znalezc wszelkie wypmysly i pomysly jakie tylko da sie wymyslec
Nie chodzi o sama kontuzjogennośc treningu ale generalnei miesnie brzucha cwiczone codziennie to nic szczegolnego sa to miesnie wytrzymale bo pracuja ZAWSZE, gdyby nie pracowały to bys sie przewróciła, druga sprawa ze dodatkowe spinanie ich w nieskonczonosc powoduje przykurcze i problemy z krzyzem oraz miesniami karku i niestety akurat osoby trenujace SW ktore maja takiego fizia z ich cwiczeniem maja czesto problemy z krzyzem, wiec ich opinia nie jest miarodajna. Dla miesni brzucha tak jak kazdych innych starcza w zupelnosci dodatkowy trening raz w tygodniu by je ładniej ukształtowac

przede wszystkim margaryna jest do wyrzucenia. Skoro to nie jest słodkie to po co chcesz tym zastępować słodycze?
A jak chcesz coś na upartego kombinować to nawet same zmielone orzechy z kakaem są bardzo smaczne

Wróciłam, jeżeli to kogoś interesuje
Shaneeya cieszę się że Ci smakowało
obliques dziękuję za wytłumaczenie, nie będę się przejmować łączeniem węgli z tłuszczami, a abs trzy razy w tygodniu wystarczy
Arphiel masz racje, za bardzo zaczęłam kombinować, nie chodzi mi o słodki smak bo nawet za nim nie przepadam tylko jak się nudzę to lubie coś pochrupać, a z orzechami łatwo przesadzić. Wypróbuję te orzechy z kakaem.

Przez cały wyjazd zapisywałam co jem i trochę się na sobie zawiodłam... nie było neta więc jadłam na oko i widać mam krzywe to oko bo byłam pewna że jem 1400-1700kcal, a się okazało że 1700-1900kcal + dwie gałki lodów Jeden plus że codziennie biegałam 30min na czczo i 30-60min wieczorem więc nie powinno mi się za dużo odłożyć? Białko trzymałam na poziomie 120-150g (głównie rybki z grila), tłuszcz 60-80g (masło, oliwa, jaja) i węgle 130-180g (chleb żytni na zakwasie, morele i jagody)
Jutro się zważę, zmierzę i zobaczymy co narobiłam...

Zmiana planów... wszyscy to kochają Mieliśmy wyjechać w niedzielę/poniedziałek, a pojechaliśmy dzisiaj. Nie było czasu pobiegać, ani nic normalnie zjeść. W nocy nie było czasu spać, więc o 12 się obudziłam i pierwsze co usłyszałam to że za dwie godziny wyjeżdżamy i mam się przygotować Nie zdążyłam zjeść śniadania, tylko dwie bułki w kauflandzie kupiłam po drodze, a jak dojechaliśmy to ktoś musiał iść do sklepu po coś na obiad (zgadnijcie kto?), a że głód nie dawał spokoju po drodze zahaczyło się o parę krzaczków Na obiad karkówka+fasolka , a na kolację makrelka + kawałek bułeczki z masełkiem żeby podbić tłuszcze. Chciałam pobiegać ale ,,jest już późno i nie będę po lesie łazić", tak więc jutro odrobię i dwa razy się wybiorę nową trasą.

Bez komentarza proszę... O czwartej rano wujek zwalił mnie z łóżka że na ryby jedziemy. Wieczorem usmażyłam omleta warzywnego to go szybko wciągnęłam, wzieliśmy bochenek chleba, sprzęt i w drogę Wróciliśmy po 20 i byłam tak głodna że nie mogłam się najeść...

Micha na pewno nie jest idealna, a zwłaszcza jabłka na kolacje i nie będę się tłumaczyć bo to bez sensu, mogłam po prostu ich nie jeść...
Wypiłam jeszcze 5 kubków kompotu z wiśni, jabłek i porzeczek (z ogródka) z przewagą czerwonych porzeczek. Na wielki gar poszło 9 łyżek cukru.

Bieg do sklepu na czczo około 20-30min i trucht z zakupami w plecaku (8kg) do domu prawie godzina.
Od 11:00 do 20:00 rąbanie drewna olbrzymią siekierą z przerwą na obiad


Zagadałam z wujkiem, który pogadał z kimś tam jeszcze i od jutra chodzę na siłownię

Musiałam trochę zmodyfikować plan FBW. Na tej siłowni nie ma żadnych maszyn, tylko sztanga, sztangielki, ławka pozioma/skośna i to do prostowania się (na prostowniki)
Może tak być?

klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?)

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę)
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1

OliwiaP

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?)
tak
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?)
tak, nadgarstki na szerokość barków

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę)
to wymień na podciąganie/opuszczenie na drążku
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1
poszukaj allachów ale do tego wyciąg jest potrzebny

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-17 07:31:38

Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów.

Trening
Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem.

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą w maszynie 5x8 10kg/20kg/20kg/20kg/20kg +gryfcholernie ciężki
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga łamana
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6kg/6kg/6kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg
5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK )
Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku
Komentarze
1. ta maszyna jest do d... kiedyś próbowałam sobie na siłowni tak dla beki i normalnie wzięłam 40kg, a na tym ledwo 20 bo nie wiedziałam jak stanąć, następnym razem pokombinuje z inną sztangą
2. Czułam że mogę więcej wziąć ale bałam się ze technika zła bo odcinek lędźwiowy trochę bolał
3. Hantle były 2kg, 6kg, 10kg i wyżej więc nie miałam za bardzo jak zwiększać, ale podobno gdzieś tam mają inne i następny trening będzie lepszy
4. To samo

Nie dogadałam się ostatnio o tym sprzęcie na siłowni i się okazało że jest wyciąg

Przysiadów nie rób na maszynie - bierz samą sztangę i do roboty Zamiast podawać obciążenia + sztanga to zważ sztangę(lub zapytaj obsługę/trenera ile waży) i podawaj ciężar całkowity tak będzie przejrzyściej