Tłuszcze

jeśli można spytać według jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie ?? Widzisz 2400 KCAl to zamało ( by być na bilansie 0) mi przy wzroście 175 i wadze 68 -69 wychodzi coś około 2600 przejrzyj poprzednie strony tego tematu tam z King_Odin opracowywaliśmy dietę dlamnie napewno znajdziesz tam wiele odp dla siebie. Tak na szybko jeszcze Ci odp jeśli [...]

Po pierwszym dniu naszły mnie pewne przemyślenia. 1. Węgle z I posiłku dodać do II i III i podzielić na pół. 2. Tłuszcze uzupełniać 'shotem oliwy z kieliszka', by same potrawy nie były takie tłuste 3. Sporadycznie tłuszcze brać z majonezu robiąc coś na wzór sałatki ze składników 4. Jeśli ostatni posiłek jem do 21, a idę spać koło 24 może wziąć [...]

w DT białko zwierz: 250, tłuszcze 125, węgle 450 = ~4200-4300 w DNT białko zwierz: 220, tłuszcze 125, węgle 400 = ~ 3800-3900 to tak plus minus w zależności od produktów to się delikatnie zmienia Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 10:21:40

Kabo - takie moje spostrzeżenie: widzę, że po południu jesz tłuszcze roślinne. Olej lniany jest bardzo OK jako suplement diety. Tłuszcze zwierzęce jesz głównie rano. To jakaś zorganizowana akcja/strategia? Dlaczego unikasz tłuszczów zwierzęcych po południu? Wiesz o czymś? Kolację masz fajną. Zakładam, że trochę tłuszczu z wołowiną zjadasz, bo [...]

Ogólna strategia jest taka, żeby mieć tłuszcze z różnych źródeł :-). Wpasowując strategię do założeń, że pierwszy posiłek jest białkowo-tłuszczowy, a w ostatnim potreningowym tłuszcze mam zwierzęce z mięsa (wołowina lub łosoś) to tak akurat wychodzi, że w środku są te z lnianego i kokosowego :-). Warzyw jest najmniej w ostatnim posiku, czasami [...]

Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g...

Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]

Mówiąc w skrócie aktualne normy przedstawiają sie następująco: Udział energii z tłuszczów < 30% Tłuszcze nasycone < 8-10% w diecie Tłuszcze jednonienasycone - ok. 15% w diecie Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze [...]

Czwartek 11/05/17 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople PŁYNY: woda, yerba x3 DIETA http://vlep.pl/0jsyem.png Lekkie DOMSy góry :-) Zrobiłam badania. Wygląda to tak: 17.02.17/11.05.17(dzisiaj) Cholesterol całkowity 249/259* HDL 98/99 LDL 146/154* Trójglicerydy 30/27 Czyli właściwie bez zmian i wysokie tłuszcze tak u mnie [...]

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

[...] ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 gram rodzynek Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 297 28,19 34,60 77,18 731,88 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne kanapeczki Chleb żytni razowy 8 kromek Ser twarogowy półtłusty 60g Jogurt [...]

[...] + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 20 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka grahama - orzeszki ziemne ok. 30 g - rodzynki 30 g - banan Białko : [...]

[...] zachowują się trochę inaczej niż te naturalnie zawarte w produktach żywnościowych. Przede wszystkim problem może stwarzać różna szybkość oksydacji danych tłuszczy. Tłuszcze PUFA oksydują najszybciej, co będzie stwarzać niekorzystne warunki dla pozostałych i przyspieszać ich proces jełczenia. Tłuszcze PUFA jak olej lniany, powinno się [...]

Dieta z dziś: Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc B-210g-160g pełnowartościowego T-141g WW-224g -> I tyle wystarcza w [...]

Własnie przeczytałem temat "Masa z Rothenem" i juz nic nie wiem... Norton pisał, że proporcje są takie: (30% bialko, 20% tluszcze, 50% ww) zapotrzebowanie na białko - 3x masa ciała (3x65=195g) zapotrzebowanie kcal = 195x4/30=26 26*100=2600kcal tłuszcze - 2600x0.2=520kcal 520/9=58g węglowodany - 2600x0.5=1300kcal 1300/4=325g z kolei [...]

W 3 Posilku nie wiedzialem za bardzo czym uzupelnic bialko wiec dodalem 50g bialego sera... z warzyw bedzie w 4 posilku jakas pekinska,, kalafior czy cos podobnego... chce od nastepnego poniedzialku z nia wystartowac robic ladowanie po 5 dniach? ============================================================================= 07:00 1 Posiłek - Łacznie [...]

[...] // 75 g węgli // tłuszcze+/- 5.Posiłek: Kolacja (ostatni posiłek) 40g białka // g węgli (kromka chleba) // tłuszcze+/- Białko 4.1 kcal. Węgle 4.1 kcal. Tłuszcze 9.2 kcal. Kcal = 240+250*4,1+150*9,2=2009+1380= 3389 Kcal - Może być tyle na moją wage 100kg ? A TERAZ? DOBRZE ROZPISAŁEM BIAŁKA WĘGLE I TLUSZCZE? [...]

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]

Po korekcie: 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -2 jaja kurze całe -Pomidor + ogórek lub inne warzywa białko 33, tłuszcze 21, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż brązowy 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g -raczej nie da rady robic sobie do szkoly kurczaka może lepiej by wziąć tu wpc i do tego jakies [...]

dzienniczek żywieniowy z dnia dzisiejszego (typowy, chociaż dzis obyło sie bez czekolady) śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g [...]