Tłuszcze

podbij tłuszcze do 80g i pij olej lniany lub oliwe z oliwek tak lyzeczke 1-2

na początek będzie ok :) Jednak później daj gdzies zdrowe tłuszcze i O3 Warzywa oczywiscie jesz i po prostu nie wliczasz?

Dziwna sprawa z tym nabiałem - zastanawiam się, czy on nie szkodzi w jakiejś określonej kombinacji typu nabiał + węglowodany, a np. nabiał + tłuszcze byłby ok? Wczoraj miałam imprezę urodzinową córki i pozwoliłam sobie na tort z bitą śmietaną i masą i nic mi nie było... Może przyczyna jeszcze gdzieś indziej leży? Muszę poodstawiać nie tylko [...]

Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 [...]

ale czytałem poradnik na sfd http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html to nie warto przekraczać na początku 30g węgli ,aby organizm zaczał czerpać energię z tłuszczów ,a potem zwiększyć do 100-150 max. :) Zabieram się za szukanie białka ,już wiem co i jak ,dziękówka ale nadal nwm jakie xD [...]

Oczywiście, że to nie jest zasada, od wszystkiego mogą być odstępstwa i efekty. Białka z mięsa czerwonego/białego, orzechy, jaja, nabiał. Tłuszcze: -nasycone - sery, produkty mięsne(np. kiełbasy), mleko, olej palmowy, orzechy kokosowe -jednonienasycone - oliwki, olej rzepakowy, orzechy pistacjowe/migdałowe/laskowe, bezsolne orzeszki ziemne, [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

smietana odpada na redukcji za tlusta z tego co pamietam to chyab to sa niezdrowe tluszcze ja jem sam twarog chudy

mozesz mi wyjasnic co to znaczy niezdrowe tluszcze??:P

Dieta: dieta bialkowo -weglowodanowa co to znaczy ? każda prawidłowa dieta powinna zawierać białko węglowodany "TŁUSZCZE" gdzie ona są . to właśnie poprzez odżywianie ustawiamy skład naszego ciała . odpowiednie odżywianie , pozwoli ci kontrolować sytuację i na tym się skup . areoby przy budowie MASY to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym [...]

Jedz głównie białko i tłuszcze nienasycone. Z węglowodanów myślę, że ziemniaki wystarczą. Są chyba przyswajalne. Nie wykluczaj ich kompletnie, bo se spieprzysz. Niech ktoś mnie poprawi jak coś.

"Jedz głównie białko i tłuszcze nienasycone. Z węglowodanów myślę, że ziemniaki wystarczą. Są chyba przyswajalne. Nie wykluczaj ich kompletnie, bo se spieprzysz." czego to się człowiek nie dowie. wszystko zależy od diety, jaką będziesz/stosujesz. w zbilansowanej generalnie łączy się wszystko. (za wyjątkiem około tren i przed snem) [...]

Jak jestes ektomorfikiem to rozpisz sobie dobra diete i doprawiaj ja carbo po treningu, zainwestuj w tran, olej lniany, oliwe z oliwek, na tym zrobisz naprawde dobra mase!!! A nie tam na watpliwej jakosci gainerach, jak juz chcesz brac to jadlem gianbolic, gainer 737 i gainer 1 i raczej zadnego z nich nie polecam!!! Zdecydownaie nie polecam! Wal [...]

jak ułozyć ładowanie mam obliczac białko / tłuszcze i węglowodany na kg/czystej masy ciała ( beztłuszczowej ) czy tylko węgle na beztł. a reszta normalnie? ( na cała mase tj 84kg - cala , 64 - beztłuszczowa ) i ile glukoza ma WW na 100g produktu ?

[...] - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 IV. Posiłek potreningowy - 3 banany B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w oleju 100g B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190 Podsumowując: Białko - 127g Tłuszcze - 72,7 Węglowodany - 349,2 kCal - 2575 NO TO MOŻE TAK

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

poledwice to wymien, bo tam sam syf nic nie warty, zastap twarogiem jak juz nie bierzesz miesa. sniadanie mozesz sobie przlozyc na pozniejsza godzine, co do kolacji to zamiast tej oliwy dalbym z 6 jajek , problemow ze snem nie powinno byc, tluszcze w jajku spowolnia uwalnianie aminokwasow, wiec nie bedzie jakeigos pobudzenia., bo bialka masz [...]

[...] warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy Węglowodany(Cukry):430g reszte z białek i tłuszczy Tłuszcze:80g daj 62 g Zapewne masz źle obliczone zapotrzebowanie. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-04 19:33:50

WW - ryż biały/brązowy/kasza/makaron/ziemniaki/ziemniaki słodkie/płatki owsiane Białko - pierś/inne chude mięsa/ryby/jajka/twaróg Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/jajka Warzyw ładuj ile chcesz, na takich produktach bazuj. Tutaj ułóż przykładową dietę: [...]

Dzięki Oveja, to już podnoszę kaloryczność i tłuszcze. Chleb ciemny razowy. A ten przedostatni posiłek to uwielbiam truskawki lub maliny z mlekiem, ostatnio mam fazę że tylko bym to jadła gdybym mogła.