Tłuszcze

100 ww a reszta kalori to białko i tłuszcze oczywiście. Założmy że ustalasz sobie diete tak że w dni treningowe 200 g ww a w dni nie treningowe 100 g ww. Później z biegiem czasu obcinasz kalorie głównie z ww. Oczywiście to tylko przykład.

i na przyszlosc jak klikniesz na wartosc 100g w tym kalkulatorze to mozesz swoje wartosci wprowadzac. poza tym jak pisal kolega, czesc tych rzeczy wywal. nie jedz tylko ryzu, sa jeszcze kasze i makarony pelnoziarniste. ryby staraj sie jesc swieze, od czasu do czasu jakas wedzona mozesz (makrela, pstrag, losos). jakies zdrowe tluszcze by sie [...]

Po zmianie wyszło coś takiego, zmniejszyłem kalorie na 2000. Zwiekszylem ilosc kurczaka - skrzydelek i udek, zmneijszylem tluszcze i wegle. Do posilkow bede dodawal warzywa. co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9143f88badb44c54a8afb4c0527480cf.png

Przydałyby się jakieś warzywa, jakiś owoc, trochę tłuszczy. Liczyłes sobie zapotrzebowanie kaloryczne czy rozpisałes to na oko? I ten posiłek drugi gdzie jest 300g kury - rozbij to na dwa posiłki i w nich dorzucić jakieś warzywa bo 5h przerwy między posiłkami gdzie dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie Utnij po 20g z owsianych i z [...]

i teraz wchodzi Morales i przemawia! "a gdzie tłuszcze" pamietaj o tłuszczach ! dodaj je do swojej diety przykładami tłuszczy są:oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni

Za dużo tego kurczaka ,dodawaj inne rodzaje mięsa mało masło orzechowe możesz wywalić korzystaj z takich źródeł tłuszczy: http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html Bcaa jak już stosujesz to przed a nie po treningu

Przedewszystkim na noc nie szamaj ww, samo bialko + zdrowe tluszcze Oblicz zapotrzebowanie i stosuj sie do niego

warzywa tanie nie są . Poza tym mięso i tłuszcze będą tu najdroższym el diety.

No niestety tak jest jak mówisz. Kasze, płatki, ryże są banalnie tanie, gorzej właśnie z mięsami. Tłuszcze tez tanie nie sa ale mnie butelka oliwy na diecie zbilansowaniej wystarczy bardzo długo. Nasiona słonecznika 5 zł kilogram. czasami orzech się kupi, dostanie. Warzywa przypuszczam że kolega w domu ma, stąd nie próbowałem ich wliczać w cennik. [...]

No ale jak bede jadl 5 posilkow dziennie w tym duzo bialka a wegle i tluszcze ogranicze do minimum to chyba to jest juz jakas dieta. Zanam w jakims stopniu moj organizm

-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]

Ważę się regularnie od tygodnia i przy tej diecie tracę na masie (około 0,7kg). Doliczę 300 kalorii, tylko na czym je dodać? Zainwestwać w tłuszcze?

2xCP - 2 x dziennie rano i przed treningiem w NT rano i w porze treningu vita-min plus - porcje do sniadania zma olimpu jednak - porcja przed snem omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze

j/w witaminki do sniadania a omege do posilku bogatego w tluszcze bo nnkt w takim srodowisku sie najlepiej wchlaniaja. Pozdro, rosnij.

czyli tak : 2x10 g CP rano i przed treningiem ( w NT w czasie rano i w porze treningu ) vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) dzieki i zapraszam kolejnych expertow do zabrania glosu pozdrawiam

vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) - 1-2 zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) - 3 omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) - zalezy jakie masz ale napewno wiecej niz jedna

[...] diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA dodane +500kcal Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki [...]

z obliczen wynika ze powinienem spożywać 3678 kcal.. z czego 568 wegla , 50 g tluszczy , 240 g b i to wychodzi wtedy 3678 kcal.. a ten kalkulator na po treningu jakoś zle liczy bo mam wegli o 40 zza duzo a pokazuje mniej kalori niz mam do zjedzenia.. lol. 568g wegla = 2268kcal , 240g b = 960kcal , 50 g t = 450 kcal to daje 3678.. a na tej djecie [...]

Olej wszystkie internetowe kalkulatory czy inne liczydła, i tak za ich pomocą dokładnie nie policzysz zapotrzebowania kalorycznego. Ustal sobie po prostu 5-6 pełnowartościowych posiłków. Obowiązkowo minimalizuj katabolizm po treningowy(ww proste+białko bezpośredni po treningu po 1h posiłek) i nocny, jest to bardzo ważne na masie! zadbaj o to, do [...]

Poco więc to zmieniać, jeżeli daje to dobry efekt? ;) Ale jeżeli chcesz licz sobie, jesteś endo, więc cukry proste tylko i wyłącznie po treningu, i tłuszcze 0,8/kg masy ciała, białko, jeżeli na kreatynie 2,2-4 jeżeli placebo 1,8-2,0 reszta węgle. Reszte masz już napisaną w temacie.