Dieta na masę - pomysły

Bardzo bym prosił o ustosunkowanie się do mojej diety. Nie jest ona podzielona na gramy ani godziny, ale mniej więcej opiszę.

1)śniadanie - 4 jajka + 3 kromki ciemnego chleba
2)pierś z kurczaka + ryż
3)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany
4)pierś z kurczaka + ryż
5)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany

Do tego jeszcze gainer + l-glutamina

Jeśli chodzi i piers z kurczaka to jedna porcja to 300 g, natomiast porcja ryżu to 2/3 torebki.

Po pierwsze dieta jest bardzo monotonna, czasami jeszcze coś dodaję, ale zastanawiam się co można zmienić, żeby nie było takiej monotonii. Pierś z kurczaka przyżądzam na różne sposoby.
Macie jakieś inne pomysły??

Kolejna sprawa, to taka, czy posiłków nie jest za mało??

pozdrawiam

Przedewszystkim na noc nie szamaj ww, samo bialko + zdrowe tluszcze Oblicz zapotrzebowanie i stosuj sie do niego

Na razie białeczka jeszcze nie kupiłem. Myślałem, że skoro ćwicze na mase to mogę sobie przed snem jeść co mi się podoba..

No to sie myliles A bialko po co ci skoror jeszcze pozadnej diety nie masz?

jak dla mnie to powinno to tak wygladac

1)platki gorskie + mleko odtluszczone + orzechy tudziez bakalie
2jajka + ciemny chleb
przed trenignowy
3pierś z kurczaka + ryż + warzywa
potreningowy
4pierś z kurczaka + ryż + warzywa
5makaron + twarog
6twarog + oliwa z oliwek !

:)

carbon mógłyś coś więcej napisać o twarogu z oliwą z oliwek (ile tej oliwy)? Jak taki posiłek ma wyglądać?
Twaróg z makaronem to rozumiem

Rodic wiem, że moja dieta nie jest idealna, ale nie przesadzaj - 5 solidnych posiłków jednak spozywam. Dodatkowo odżywki.

Po obejrzeniu kilku tematów oraz Waszych sugestii wymyśliłem następującą dietę - wiele z tego już teraz stosuję, lecz nie opisałem tego dokładnie w 1 poście (nie wiedziałem, że Wy tacy szczegółowi
Jak się okazuje troche tych posiłków sie uzbierało

Przed posiłkiem l-glutamina – 5 g

1 posiłek

- 4 jajka
- 3 kromki pieczywa ciemnego
- omega-3
- tabletka daily formula
- olej kujawski (dodaję trochę do robienia jajek)


2 posiłek


- 200 g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- ogórki konserwowe (2-3)
- oliwa z oliwek



3 posiłek

- 2 serki wiejskie (opakowania po 150 g)
- 2 kromki pieczywa ciemnego
- 2 banany


L-glutamina – 5 g


4 posiłek

- 200 g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- surówka z marchwi
- oliwa z oliwek


Przed treningiem gainer (70 g)

Trening

Po trening gainer (70 g)

5 posiłek (około 30 min po gainerze)

- makaron (100g)
- ser twarogowy (100 g)




6 posiłek (przed snem)

-serek wiejski (150 g)

...brak pomysłów

przed snem l-glutamina

W dni nietreningowe pije tylko 1 gainer.

Mogę ewentualnie zamienić 4 posiłek z 5 żeby pierś z kurczaka jeść po treningu.
Nie wiem, czy dobrze stosuję omega-3 oraz oliwe z oliwek. Poza tym nie lubie opcji typu płatki owsiane - jak to można zastąpić?


Zmieniony przez - Markowawa w dniu 2007-02-26 05:26:19

Jak obserwuje te wszystkie diety, to jestem w szoku. Ja nigdy w gramach tego nie mierzyłem, tylko na czuja. Kiedy sobie liczę teraz białko (tak mniej więcej) spozywane w samych pokarmach (nie odżywkach) to wychodzi mi prawie prawidłowo, choć nie wiem, czy dobrze liczę. Widzę też, że niektórzy traktują odżywkę gainera jako osobny posiłek. Mi trener (bo trening mam rozpisany przez fachowca) powiedział, że gainer ma być DODATKIEM do zwykłego obiadu i można go wypić z pół godziny po lub przed obiadem. Jest to logiczne, po wynikałoby z tego, że czym więcej stosuje klient odżywek...tym mniej powinien jeść, bo przekroczy jakieś limity. Zaznaczam, że zapoznałem się z tematem https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Powiem szczerze, że nie podjąłbym sie liczenia tego wszystkiego na gramy. Mógłby ktoś rzucić okiem na to co stworzyłem jednego posta wyżej?


Zmieniony przez - Markowawa w dniu 2007-02-26 16:20:45