Po obejrzeniu kilku tematów oraz Waszych sugestii wymyśliłem następującą dietę - wiele z tego już teraz stosuję, lecz nie opisałem tego dokładnie w 1 poście (nie wiedziałem, że Wy tacy szczegółowi
Jak się okazuje troche tych posiłków sie uzbierało
Przed posiłkiem l-glutamina – 5 g
1 posiłek
- 4 jajka
- 3 kromki pieczywa ciemnego
- omega-3
- tabletka daily formula
- olej kujawski (dodaję trochę do robienia jajek)
2 posiłek
- 200 g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- ogórki konserwowe (2-3)
- oliwa z oliwek
3 posiłek
- 2 serki wiejskie (opakowania po 150 g)
- 2 kromki pieczywa ciemnego
- 2 banany
L-glutamina – 5 g
4 posiłek
- 200 g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- surówka z marchwi
- oliwa z oliwek
Przed treningiem gainer (70 g)
Trening
Po trening gainer (70 g)
5 posiłek (około 30 min po gainerze)
- makaron (100g)
- ser twarogowy (100 g)
6 posiłek (przed snem)
-serek wiejski (150 g)
...brak pomysłów
przed snem l-glutamina
W dni nietreningowe pije tylko 1 gainer.
Mogę ewentualnie zamienić 4 posiłek z 5 żeby pierś z kurczaka jeść po treningu.
Nie wiem, czy dobrze stosuję omega-3 oraz oliwe z oliwek. Poza tym nie lubie opcji typu płatki owsiane - jak to można zastąpić?
Zmieniony przez - Markowawa w dniu 2007-02-26 05:26:19