Tłuszcze

Kalkulatory z potreningu.pl podaja ze w diecie tluszcze powinny pokrywac 30% zapotrzebowania, z kolei po przeczytaniu artykulow z najwazniejszych tematow dla juniora okazalo sie ze jednak 15 % . Jezeli celem jest masa to ile konkretnie nalezy spozywac tego tluszczu ? Z góry dzieki za odp.

Witam mam pewien problem masowałem od sierpnia 2013 do listopada waga startowa 75 listopad 88. Jechałem na bilansie 4000+ białko na poziomie 200g reszta ww i tł , tłuszcze ok 140 g. Probelm w tym że mnie zalało w pasie urosło mi ok 8 cm. czy masować dalej ?? Jak zmienić makro żeby mnie tak nie zalewał zmniejszyć tł ww ?

Czy zbyt duża ilość tłuszczu w makro na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową?

siemka.mam 16 lat,177cm,75kg.próg kaloryczny wyszedłm mi 3001kcal.rozpisałem se zapotrzebowanie w nastepujący sposób: białko ww tłuszcze 40g 110g 15g 40g 100g 15g 40g 90g 15g 40g 80g 15g 40g 70g 15g ocencie

Chce przejsc na diete LOW CARB, moj rozklad kalorii to bialko: 2.28 na kg masy ciala, weglowodany: 0.35 na kg masy ciala, tluszcze: 1 na kg masy ciala. Czy moze pozostac tak niska ilosc weglowodanow czy trzeba ja podbic? Czy nie bedzie sie to odbijac na codziennym funkcjonowaniu.

Witam wszystkich Mam 21 lat 171 wzrostu 64 kilo wagi chce zredukować tłuszcz nie stracąc przy tym wagi albo przybrac bez tłuszczowej chociaż troche 2712 kalorie bialka 129 tluszcze 86 wegry 366 tyle przyjmuje cwicze 3 raz w tygodniu w domu na silce i 2 razy w tyfodniu po 1.5 h gram w pilke co tu pozmieniać odnośnie jedzenia?

mam zamiar kupić sobie kreatyne, bedę brał raczej tak: - 5g na czczo i 5g po treningu, w nietreningowe 5g na czczo w jednym z wątków był napisane, żeby ograniczyć tłuszcze w okresie zażywania, czy mleko 2% z płatkami na śniadanie bedzie w takim razie ok czy nie ??

Moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze Co o niej myślicie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db6f9266308d4dba8a4a8d6b666560ba.png

Witam Chciałbym przejść na diete CKD Czy takie zapotrzebowanie dzienne jak mi wyszło jest OK ?? Może powinienem zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie 85x24 2040 2040x1.2 2448 gramy kalorie bialko 187 748 wegiel 30 120 tłuszcze 175 1580 z góry dzięki za pomoc

Prosze o ocene takze takiej diety . Waze 85 kg. Oczywiscie posiłki, ktore zawierają mięso będa zmeniane. Chodzi mi o samą podstawe diety, czy jest dobrze ułożona. Przyjmowane tłuszcze i godziny ich przyjmowania itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b277de01a65943cd97d7f01757d91458.jpg

Czy warto jeśc masło podczas diety czy moze lepiej je wogóle wyelminować i przejść na inne tluszcze ??

Ulewa mi się ilością tablet jaką łykam na noc. Mogę tą kapsułę przełożyć do śniadania i dołączyć do porannej porcji multi SFD i B-kompleks? Tłuszcze to głównie orzechy lub jaja... To samo -OMEGA OLIMP'u. Can I? Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-08-18 21:02:54

sam juz nie wiem jak wkonce ma wygladac b/ww/t. tu mowia ze 1 g bialka na 4 g wegli. tam znow inaczej. na bodybuilding wyczytalem ze 40 % bialko, 40 % wegle, 20% tluszcze. jak sie powinno przyjmowac proporcje wkoncu? w moim przypadku pod sucha mase i poprawesily przy dosc intensywnych aerobach

Witam mam 24 lata, ważę 68kg i mam 176 cm wzrostu, średnia aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu lekki chód 6km, chciała bym schudnąć czy taki bilans dzienny wystarczy czy coś zmienić ? KALORIE 1 829,5 kcal BIAŁKO 99,2 g WĘGLOWODANY 234,6 g TŁUSZCZE 55,0 g

Witam co sadzicie o tym: - w dni treningowe jadlbym 280g WW i 52g T - w dni nietreningowe ww dawałbym na poziomie max 100g i zastepowal te kalorie z wegli podbijajac tluszcze Dziekuje za pomoc :)

Witam prosze o pomoc w rozplanowaniu cyklu. Piszcie wasze sugestie i propozycje bo sam nie wiem jak brac. . Zakupione suplementy to: - Vault 900gr - Creatine Etyl Ester 200 kapsułek i - Beta Alanine 500 gr. Dieta oczywiscie jest Białko 2,5gr/kg Tłuszcze 1,3gr/kg Węgle 5,7 gr/kg Z góry dzieki ;)..

Witam ma pewien problem ponieważ aeroby kończę o 22:00 a po treningowy posiłek jem o 23:00 i nie dam rady zjeść później jeszcze jednego posiłku z białka+tłuszcze czy w takim wypadku mogę jeść kurczaka i ziemniaki jako ostatni posiłek przed snem?Dodam że jestem na redukcji.

Siema. Chciał bym Was prosić o ocenę i poprawę mojej diety. Waga 78kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie: Białko: 115g Węglowodany: 414g Tłuszcze: 100g Z góry serdecznie dziękuje! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be88205e1a243ed8dcb027e14aa24d8.png

Witam, byłem na masie, ale mam już dosyć. Chcę być sprawny i wytrzymały z dobrą rzeźbą. Węgle ok. 3g/kg, białko ok. 2g/kg, tłuszcze 0,7g (około bo dodaję olej do kurczaka na oko). Oceńcie dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cecd9aa330c47e7ad98c9566e588954.jpg

Siema ulożyłem sobie diete prosze o sprawdzenie :) Węgli może nie za dużo ale tak celowałem jest mi lepiej wolałem dodać tłuszcze Trening FBW 3X W tygodniu w nietreningowe basen Wiek 21 Waga 65.5 Wzrost 175 /SFD/2016/8/4/a531aa04c8b44b6fbdd16bd47a74bc9b.jpg