Tłuszcze

Po posiłku przedtreningowym trening robisz wtedy kiedy ci pasuje, ale żeby to nie był odstęp typu 5-6h. Np jak zjesz większą objętość to te 1,5h mogą być za krótkim czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, [...]

W przypadku samej diety, myślałem o następujących proporcjach makroskładników: WĘGLOWODANY (45%), BIAŁKO (30%), TŁUSZCZE (25%).Czy słuszne założenie mam?

Białko 2g/kg ,tłuszcze 1-1,5g/ kg i testa z weglowodanow . Oczywiście w miarę czasu można modyfikować

źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

dieta troche uboga, brakuje podstawowych rzeczy takich jak owsiane,mięso,makarony/kasze/ryże, tluszcze itd.

Masło orzechowe do wywalenia na pewno. Słonecznika też się możesz pozbyć skoro już masz zamiar jeść chleb słonecznikowy. Jak chcesz tanio to dorzuciłbym siemię lniane- dużo kcal, zdrowe tłuszcze, niska cena ok. 3zł za 0,5kg. Orzeszki ziemne zamienić na np. pestki dyni i dodać oliwę z oliwek. Wrzuć tę dietę tak jak ci napisałem wyżej to będzie [...]

walnij sobie białko 2,5 g na kg ciała , weglowodany 5,5 g na kg i tluszcze 1 g na kg to powinna pojsc masa w gore , ale oblicz jeszcze wydatki energetyczne , musisz wyjść na + z bilansem kalorycznym , żeby mogło coś masy dojść

w takim razie musze sie wiec zajac sgubieniem troche brzucha zanim zaczne na powaznie masowac.w pasie mam w tej chwili 95 jak dzisiaj mierzylem.W sumie jest to gorna granica latwo mi przychodza cm w pasie ale tez jak tylko mam ujemny bilans kaloryczny to szybko te cm gubie.mozna powiedziec ze ogolnie latwo zyskuje obwody ale zawsze to jest tluszcz [...]

[...] - warstewka spokojnie 15 - 20mm dla mnie za dużo. Dieta nie kuleje, bo jak mam mniej węgli niż 5g/k.m.c to dostaje przebiałczenia wiec jadę na 6g (i ch0lera mnie bierze). Tłuszcze mam tylko z sera chudego, mleka chudego i piersi kurczaka ew ryby - reszta to oliwki, olej, orzechy.. Ale pytanie było inne moge zastosować jośkę i zmniejszyć ilośc [...]

Białko może wywalić z ketozy właśnie, jeśli ma być CKD, dieta optymalna to właśnie białka max 1,4 g na kg Przy czym oczywiście tłuszcze muszą być wysoko

tłuszcze jak najmniej staram sie , dużo jajek codziennie minimum 2 , kurczak, ryże , jem 2 posiłki dziennie snaidanie pozne po 12 i obiado kolacje ok 18-20 w zaleznosci kiedy robie trening czy mam czas poprostu

Tłuszcze na pewno szybciej i łatwiej sie konsumuje niz ww. Kiedy jestem poza domem uzupełniam bilans kcal głównie tłuszczami z orzechów, nie zgadza się wtedy BTW, ale bilans kcal jest odpowiedni. Pytanko do zorientowanych, czy można w tak od czasu do czasu postąpić - zmniejszyć ilość ww na kożyćś tłuszczy byleby kcal sie zgadzały?

jeszcze tluszcze trzeba jesc

1. złe tluszcze to oczywistosc, ale te znajdują sie w zywnosci przetworzonej, rafinowanej- tl. trans, utwardzone. Wszelkie inne, jak oliwa, zwierzece, z ryb, masla, lniany, orzechów, nasion są jak najbardziej pożądane w diecie. 2. mozesz jesc b+tł, a mozesz tez dodac ww. liczy sie calodzienny bilans BTW i kcal. jesli nie zjadles wszystkich ww we [...]

Jeśli waga stoi - TAK obecnie masz 7 x 2500 co daje = 17500 Obetnijmy tą liczbę do 16000 tygodniowo na zasadzie : 4 x 2000 = 8000 piątek - 2200 sobota i niedziela po 2900 I tak weekendowo podbijasz lekko tłuszcze i mocno węglowodany ;)

dieta ! unikac tłuszczów zwierzęcych , ryby włączyć , tłuszcze roślinne , mniej cukru itp poszukaj na necie ewentualie badanie było robione po tym jak cos zjadłeś , ewentualnie powtórz badanie możesz mieć skłonności rodzinne Zmieniony przez - Boofi w dniu 2008-01-29 10:22:07

Masz trochę roboty Tutaj masz w odpowiedniej kolejności : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

co ci moge doradzic 2,5g białka w diecie 2,5-3g węgli reszta tłuszcze ide to juz sam oblicz czy chcesz mase czy nie jak tam to dodaj 200kcal na + i obserwuj co tydzień dodaj 50kcal az do 500 kreta oki HMB hmmm do działa ale w duuużych dawkach po 20-40g dziennie zamiast bcaa kup leucyne puder i szamaj ona jest bardziej anaboliczna z 15g rano [...]

Rano daj 250g owsianych a na noc zmniejsz ilość i daj te 60g, wafle ryżowe z ostatniego wywal, dodaj jajka do 1 i do ostatniego posiłku, lub do ostatniego twaróg, białko daj 180g, tłuszcze 80g, reszta węgle, dość mało kalorii na początek, zacznij od 2600kcal chociaż - jeśli wiesz że nie będziesz w stanie trzymać diety to po prostu trzymaj się 10 [...]

nie jestem zadnym z powyzszych ale pozwole sobie skomentowac 2 zdania z tego tekstu, ktore to powoduja, ze w moim odczuciu jest on idiotyczny Niektórzy dietetycy zalecają, aby 40% dziennego zapotrzebowania energetycznego pokrywały węglowodany, 30% białka i 30% tłuszcze. Diety zawierające takie proporcje składników żywieniowych mogą pogarszać [...]