Co dalej?

Dzień dobry, potrzebuje Waszej pomocy, sam nie jestem w stanie sobie poradzić, najpierw parę informacji o mnie:
Wiek: 24
Wag/wzrost: 84/ 175cm
Trenuje 5x w tygodniu
Cardio:5x w tygodniu(30min)
Dodatkowo doliczajac aeeoby dziennie;20-23tysiace kroków
Praca siedząca
Ilość spożywanych kalorii: 2500

Redukcję zacząłem od stycznia z kaloryka 3700. Od dłuższego czas: miesiąc, może nawet ponad zauważyłem, że stoję w miejscu. Waga w ogóle się nie zmienia, na domiar złego pojawiaja sienoodjadania raz w tygodniu, załącz a sie takie ,,ssanie" ze nie potrafię sobie z tym poradzić...
Co powinienem zrobić? Co mam zrobić żeby nie marnować czasu i osiągnąć zamierzony cel?

Zacznij więc obserwować. Bez tego ciężko o miarodajne zmiany. Jeżeli redukcja trwa już długo to warto z niej wyjść, zrobić roztrenowanie i redukować bardziej z głową.

No tutaj jakiejś filozofii nie widzę , schodzisz z kaloriami w dół i tyle

Ile kalorii uciąć? Jest jakiś próg zapotrzebowania poniżej którego nie warto.schodzic?

Sam sobie odpowiedziałeś. 6 dni trzymasz michę/kalorie a później rzucasz się na jedzenie i niszczysz swój wygenerowany deficyt.

W mojej ocenie sensowniejszym byłoby chociażby weekendowe uwzględnienie refeedów które to dadzą odpocząć głowie a i pozytywnie wpłyną na samą redukcję. Dorzuć sobie w tym przypadku węglowodanów w granicach 400 - 600 kalorii tak by nadal zachować deficyt ale podładujesz organizm i może nie będzie Cię ciągneło do podjadania.

Rozumiem, a uciąć coś z tej kaloryka 2500? Czy zostawić?

Jeśli waga stoi - TAK

obecnie masz 7 x 2500 co daje = 17500


Obetnijmy tą liczbę do 16000 tygodniowo na zasadzie :

4 x 2000 = 8000
piątek - 2200
sobota i niedziela po 2900


I tak weekendowo podbijasz lekko tłuszcze i mocno węglowodany ;)

Dziękuję za rady! Od jutra wprowadzam je:)

Nie ma sprawy, gdybyś miał jeszcze jakieś pytania służę pomocą ;)

Dobrze :) dziekuje:)

Aktywność fizyczną masz dość wysoką. Szczególnie jak na spożywanie tylko 2500kcal. Istotne jest to jak zmieniały się obwody ciała. Rozpisz to tutaj.

Z 88 szedłem do 83.5 i stoi w miejscu, powiem szczerze ze pomiarów nie robiłem, obserwowałem po zdjęciach i po pasku:p