[...] piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 100g gotowanego brokuła posiłek 5 : 100g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 100 g kalafiora 15g oliwy z oliwek posiłek 6 : 20g odżywki białkowej 25g masła orzechowego Razem; 3125 kcal Białko - 156,6g Węglowodany - 403g Tłuszcze - 94g Pierwszy raz układam sobie diete i nie wiem czy wszystko w niej gra ?
Witam panowie zawsze z insą radziłem sobie penem, którego szlak trafił... Pwoiedzcie mi czy dobrze licze (chce wbic po treningu 10 jednostek) humulinu R 100j.m/1ml. Stryzkawka insulinowa ma 1ml (40 jednostek na podzialce) wiec skoro chce wbic te 10 jednostek miedzynarodowych insuliny to nabieram 4 jedostki na strzykawce tak? Dzieki z gory za odp [...]
Witam. Jestem Ektomorfikiem ważącym 64 kg przy wzroście 190 cm . Prosiłbym o wyliczenie +- dziennej ilości kalorii z podziałem na białko tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat I posiłek Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów II posiłek Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego III [...]
[...] nie dac rady. ??????? 2. Nie chce tez za duzo zgubic na wadze. Waze 80 kilo i mysle ze jak bedziedieta wysokobiałkowa + Deka i Wino to waga bedzie raczej duzo nie spadała. Tłuszcze sie bedzie palił ale masa tez bedzie sie nabierałą wiec powinno spasc ok. 2-4 kilo przez trzy miechy. Co wy na to ? Jak chcecie to mozecie mnie zjechac, bo lubicie [...]
[...] przerwie na siłownię. Wzrost 180, waga 85. Oczywiście warzywa do każdego poza potreningowym. Przedstawiam dietę do weryfikacji Białko 2,3g/kgmc (30% zapotrzebowania) Tłuszcze 0,9g/kgmc (25%zapotrzebowania WW 3,2g/kgmc (45% zapotrzebowania) P.S Gdzie dorzucić, jakby waga nie szła? Dodam, że poprzednio na diecie ok 2800 kcal przybywało 2 [...]
Witam. Jestem w pierwszym miesiącu p90x i staram się stopniowo dostosować swoją dietę do wymogów programu. Nurtuje mnie jedna kwestia: podaje się a propos diet w różnych miejscach procentowy udział kalorii pochodzących z białek, węglowodanów i tłuszczów (np. w p90x w pierwszej fazie Fat Burn jest to B 50% W 30% i T 20%. Zastanawiam się tylko, [...]
Witam mam pytanie moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco: sniadanie 1 sniadanie 2 (posilek przedtrenigowy) trening posilek 1 (potreningowy) posilek 2 kolacja 1 kolacja 2 czyli standard, czy moglby mi ktos napisac jak podzielic zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze w kazdym z tych posilkow jezeli odpowiednio moje zapotrzebowanie to: 150g, [...]
Witam. Mam 14 lat waze 65 kg przy wzroscie ok. 172 cm. Cwicze od miesiaca 4 razy w tyg na silce. Chce ulozyc sobie jakas dobra diete, aby zwiekszyc efekty cwiczen, a takze zalezy mi na utracie pewnej tkanki tluszczowej. Korzystajac z Dziennika Posiłkow VITALMAX v4.01 obliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie i skladniki jest nastepujace: [...]
[...] Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 Chleb z tuńczykiem lub z wędliną (2-3 kromki) + czasami Jajko ugotowane na miękko lub twardo. 13:00 Obiad domowy (zupa + drugie danie) 16:00 Ryż biały [...]
[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I co myslicie o kotkajlu ptreninigowym : Kostka twarogu tłustego,4łyzki miodu,2Banany,2Jabłka,Garść rodzynek i [...]
[...] treningu) ryż 50g 3 42 0.8 3 jajka 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7 twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka Białko: 155,1 g Węglowodany: 188,2 g Tłuszcze: 62,25 Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka Zamierzam również dokupić białko jako uzupełnienie diety oraz Thermo Speed. [...]
Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g Tluszcze: 126g Węglowodany: 301g Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g [...]
Wiek : 18 Wzrost : 185 Waga : 93 Staż : ~9 miesięcy Witam , mam zamiar zacząc drugi cykl , tym razem monohydrat universal + biało trec whey . Wcześniej nie stosowałem ścisłej diety, poprostu ograniczałem wszelkie fastfoody , słodycze i wszystko co słodzone, a teraz ułożyłem sobie konkretną dietę i mam kilka pytań . Chciałbym jeszcze trochę masy [...]
Witam mam pytanie do chlopakow kturzy robia pompki. Chcialbym rozbudowac klatke pompkami. Jak to zrobic ile pompek? ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam ze waze 113kg, wzrost 182 sylwetka endomorfik (zalewa mnie blyskawicznie) Diete mam staram sie utrzymywac ponad 2gr/kg bialko wegle to róznie przewaznie ziemniaki, tluszcze z ryb i oliwa z [...]
Witam Jest to moja pierwsza dieta i z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie http://antrodus.fm.interia.pl/dieta.xls podczas diety mam zamiar jesc rowniez tluszcze omega-3 oraz jakies 'witaminki' mam problem z ulozeniem 'ladowania' nie bardzo wiem jak sie ustosunkowac do sugestii Qazara i jakie weglowodany najlepiej spozywac Jesli ktos [...]
Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej, od ok. tygodnia się nad nią męczę i nie daję rady. Głównie dlatego, że uczęszczam do szkoły i w poniedziałki kończę o 18.00 co utrudnia mi ułożenie dobrej diety. Jakby ktoś mi mógł napisać taki szkic diety z względem na to, że w szkole nie zjem wszystkiego. Kilka informacji o mnie: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]
