Tłuszcze

Brakuje conajmniej 2 posiłków po i przedtrenigowego Na noc białko + tłuszcze, ogranicz węglowodany np: ser biały + oliwa tuńczyk + oliwa i czytaj chłopie! http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

warzywa? zdrowe tłuszcze?

Kostek, a Ty trenujesz kulturystyke, czy SUMO?;) Troche tluste to zarcie co proponujesz i to same tluszcze nasycone... <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

bialko do sniadania gdzie zdrowe tluszcze i warzywa w normalnej ilosci? po treningu węgle zlozone i chude mieso/ryba pozdr

tluszcze i warzywa

zdrowe tluszcze tzn? a z tymi warzywami to chyba lekka przesada 300g do kazdego to za duzo to ma byc dieta redukcyjna 10kg szybko zrzucic

gdzie są tłuszcze? mało warzyw conajmniej z 300g do posiłku poisłki okołotreningowe do zmiany

6.vita-min multiple sport-olimp(kaps) 1-2 kaps do śniadania z tym się nie zgodzę, ta wypowiedź jest nie jednoznaczna i wprowadza leona w błąd. Te witaminy stosuj: 1 biała kapsułka i 1 niebieska do śniadania lub innego posiłku bogatego w tłuszcze. lub druga szkoła 1 biała kapsułka (witaminy) rano do śniadania i jedna niebieska (minerały) na noc po [...]

Daj 2800kcal na start i wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo Tłuszcze zdecydowanie podbij do ~100g

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html prosze nie wyliczaj jedz ile sie da, byle duzo wegle, wegle, wegle, bialko i tluszcze

Wiadomo ze do obiadu zawsze jakies warzywa do posilkow ze tak powiem nie slodkich tez zawsze cos sie dorzuci na kolacje jesli sa kanapki jakies to napewno sa z serem pomidorem itd tluszcze to hmmm lubie slonecznik i czestoo dodaje do twarogu na noc co do omeg itd to musze zakupic jakis suplement. Dokladniej hmmm mam Ci na oko rozpisac ze jem 200g [...]

niestety ten posiłek "uczelniowy" (biorąc pod uwagę tłuszcze) to źródło głownie omegi 6,której i tak jemy za dużo i jej spożycie warto ograniczyć kosztem omegi 3 (źródłem tłuste ryby,orzechy włoskie). Wątróbka nie pachnie zbyt ciekawie-tak samo jak np.ryba,lecz sam przez to przeszedłem i wystarczy,że dodasz wystarczająco dużo [...]

poprawiłem troszkę dietę , dodałem tłuszcze oraz trochę węglowodanów tym samym wzrosły kcal . dzięki za cenne uwagi .pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d86b8cff7864749aae38b61b9036919.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c54e45c87b9d4368a2134c2b6186761f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db1a2a4616f442d8c9f78a4ac231836.jpg

176 cm mam 20 lat ćwicze 3 razy w tygodniu i dodam ze pracuje na budowie 1. bialko 59,7g tluszcze 50,9g wegle 86,1g 2. b 44,5g t 12,8g w 79g 3. b 28,2g t 2g w 79g 4. b 34,1g t 14,4g w 69,3g 5. b 37,4g t 9,4g w 7,9g

Sory,dopiero teraz doczytalem 2 strone,ale wiesz samo bialko to nie wszystko wegle i tluszcze tez sa wazne,pzdr

Miałem coś napisać, ale w sumie nie bo niecenzuralnie będzie Ale tak ja napisałem Amentoris. W stackach działanie przekładające się na przyrosty, ma głównie kreatyna, w przypadku pomperów jest bardzo mało badań potwierdzających bezpośredni wpływ tych substancji na przyrosty. Jeśli kreta nie działała to są 2 wyjścia: a) masz zwaloną dietę co już [...]

Ja cisnę trening 6 razy w tygodniu intensywnie. Wiesz jakie biorę suplementy? Sen i jedzenie. Na początek ogarnij dietę, węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i fajne źródło białka. I tak komponuj każdy posiłek. Jak to nie wystarczy to wtedy będziesz musiał pomyśleć u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) [...]

A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?

za duzo bialka, za malo tluszczy. bialo max 160g, tluszcze wyjsciowo 80g

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie [...]