Tłuszcze

od wegli i kcal?? czyli ze tłuszcze (nie wiem o ktorych mowisz ) nie maja kcal??mowa tu była o tłuszczach z miesa

g**** prawa, dodatni bilans = przyrost tkanki tłuszczowej a nie ani tłuszcze albo węgle. a smalec jest dobrym źródłem tłuszczu tak samo jak dobry jakościowo boczek czy wieprzowina

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Czyli tłuszcze? A białko obniżyć?

nie zabuza ale lelpiej nie smazyc bo tłulszcz traci wartosci i zdrowe tłuszcze trzeba uzupełniać

Sprobuj Clouta. jak waga bedzie szla do przosu, to obetnij wegle lub tluszcze i nie powinno byc problemow. a jak jeszcze bedzie szla do przodu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i nie ma*****a we wsi, ze przytyjesz

rafalm haha jeśli w mutant mass masz białka weglowodane i tłuszcze to wytłumacz mi czym to jest jesli nie nadwyzka kaloryczna no słucham? powietrze do srodka napchali czy co?

Raczej nie jest aż tak źle z łokciem .Co prawda wiązadło jest częściowo uszkodzone jednak nie jest całkowicie zerwane. Oczywiście jak pójdziesz do ortopedy to dokładnie powinien przeanalizować rezonans łokcia. A dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz mocz łokieć w ciepłej wodzie ze solą ok. 20-30 minut. Do diety dorzuć [...]

Wiesz co tutaj nie chodzi bardziej co bym zredukował czy co bym wyrzucił tutaj chodzi właśnie na zmniejszenie tej kaloryczności bo produkty jako tako wydają mi się okej jeżeli tylko będziesz je dobrze tolerował i trafił to nic nie musisz zmieniać możesz tak jeść tylko chodzi o to żeby zmniejszyć trochę ilości żeby właśnie zejść w dół o te 300 czy [...]

[...] dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do tego warzywa bez ograniczeń.

'można ale nie trzeba pić oleju lnianego' to jest podstawa tłuszczy w moim CKD/NHE. hurtownie znalazłem, w której ćwiara kosztuje 2.50zł(tłoczony na zimno) i sprzedają każdemu. na inne zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek nie mam siana

Podstawa tluszczy w diecie maja byc tluszcze jednonienasycone, ktorych bogatym zrodlem jest np. oliwa z oliwek. Co do oleju lnianego sprawdz, czy jest wysokolinolenowy, bo tylko taki ma liczaca sie ilosc n-3

Pomysł dobry,ale w tym wypadku musisz wliczyć tłuszcze z żołtka:)

To spójrz jeszcze raz na swoją miskę. Który posiłek jest zbilansowany? W sumie to żaden. Zbilansowany czyli zawierający białka tłuszcze i węgle, czyli np. ryż i jaja albo jaja, mąka (np. gryczana) i owoc (i robisz z tego omleta). Jak w jakimś posiłku będzie ser to też ok, ALE pod warunkiem, że nie będziesz się żywiła samym nabiałem. Ułóż i pokaż. [...]

Daj 4 posiłki mało ważysz i tak na prawdę 4 posiłki wystarczą . Niech każdy zawiera pełnowartościowe białko węglowodany i tłuszcze . Dodaj do jadłospisu ryby ( śledź , makrela , łosoś jako źródło omegi 3) . Posiłek nr 3 to traktowałbym jako deser . Pozdrawiam

białko bezpośrednio po mma daj warzywa do każdego posiłku! zdrowe tłuszcze jeszcze.

[...] kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki .Tłuszcze urozmaicaj

Masy moze jeszcze z 5 kg by sie zdało ale samej tkanki miesniowej ... - raczej w cyklu redukcyjnym tego nie zrobisz. poza tym, juz budowanie sily na ujemnym bilansie jestdosc trudne. wypelnij ankiete i dodatklowo napisz jaki bilans w diecie, jaki rozklad bialka/wegle/tluszcze na kg masy ciala

ZAPOMNIALEM waga 75 zapotrzebowanie Bialko 158 gr ww 450 tluszcze 98 gr cel masa