ocena diety wraz z suplementacja

Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja.
wzrost 182
waga 73kg
staz na silowni 1 rok
cel masa , sila

7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka
7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem
10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka
13:30 gainer
14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo
16:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka
19:00 trening mma 3 razy w tygodniu w jeden dzien naklada mi sie z silownia po treningu miarka kreatyny + carbo w dni co jestem na silowni a ide na trening niebiore kreatyny
21:00 serek wiejski i chleb razowy
23:00 50 g Białka

prosze o ocene diety z gory dziekuje

słaba dieta i niepodliczone B/T/W

białko bezpośrednio po mma daj warzywa do każdego posiłku! zdrowe tłuszcze jeszcze.