ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 300g
dodaje zdrowych tłuszczy
II ŚNIADANIE 10:30
polędwica 40g
jogurt 100g
50g WPC ostrowia
Tauryna 750mg
kreatyna mono 10g-12:15
OBIAD(POSIŁEK I)12:30
100g kasza, ryz, makaron
100g piersi z kurczaka
OBIAD (POSIŁEK II)15:00
100g twarogu chudego
30g płatki owsiane
10g rodzynek
200g mleka
(wszystko mieszamy ze sobą)
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00
50g WPC
do tego 30g oliwy
POSIŁEK POTRENINGOWY
Carbo 50g i 10g cell pump
po 20 - 30 min
4 białka i 2 żółtka(jajecznica)
100g twaróg chudy
1H PRZED SNEM
Tuńczyk 130g
15 MIN PRZED SNEM
50g Nitro Progen
Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw
Do tego bede jeszcze brał glukosamine.Jest to dieta redukcyjna.Jeżeli zmielibyscie cos to prosze pisac.Bede bardzo wdzieczny.Pozdro