Tłuszcze

witam celem jest masa,,,, ankietki jakos nie moge znalezc,,,sorrki ogolnie kalori powinno byc-2444 bialko-200 wegle 450 tluszcze-90

gdzie dolozyc i jakie warzywa,,,, i takie samo pytanko o tluszcze?? dzieki

Masz w diecie warzywa, owoce? Tłuszcze z orzechów, oliwy itp?

rothen wydaje mi sie ze to nie tylko spowodowane jest dieta poniewaz regularne cwiczenia podwyzszaja poziom hgh i "hormonu szczescia" poza tym wiele substancji wplywa na nasz nastroj nie tylko wegle i tluszcze. sa to np: dziuraiwec-skladnik wielu lekow przeciw depresyjnych, omega 3- pelni wazna funkcje budowy i funcjonowania mozgu, zen [...]

Dodaj białka na 2 g na kg masy masz, tłuszcze daj ok 1g na kg masy i resztę uzupełnij węglami, posiłek dwa i cztery do wymiany.

ja przy piłce białko-tłuszcze bym nie stosował. Ew. jakieś CC

skoro to sniadanie to raczej te węgle tam muszą byc ! tłuszcze też by sie przydały ;) zamien migdały na orzechy włoskie i nie wyrzucaj tych rodzynek ! dodaj troche białka i chyba bedzie dobrze

Wylicz jeszcze raz to ale jako takie zmiany by mogły byc: Płatki Nestle Chocapic / owsiane albo musli domowej roboty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu +zdrowe tłuszczy troche II Śniadanie / to chyba joke.. całe do zmiany Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.) I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II [...]

Mięsem ... ale wiem że z rana też nie każdy potrafi przetrawić kawał kury... ryba to rozwiązanie dla mnie idealne, bogate w białko i dobre tłuszcze... przy tym smaczny i delikatny posiłek

Tak wyszlo w obliczeniu. Moze jak dam Bialko 159 , Wegle 430, tluszcze 90 ? P.S. Chcem zrobic redukcje aby pozbyc sie tluszczy najbardziel okolice brzucha i potem znow mase Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-24 20:44:27

No nie wiem, gdyby to były błędy dietetyczne to chyba inne mięśnie też by tak reagowały, no cóż spróbuję podkręcić węgle. Mam jeszcze małe pytanko czy kreatyna mono wchłonie się bez insuliny? I czy tłuszcze utrudniają wchłanianie krety?

jak chcesz spalic tluszcz to ogranicz wegle i tluszcze a daj wiecej bialka a treningu nie zmieniaj a i ztym brzuchem nie przesadzaj 2 x na tydzien wystarczy dieta to podstawa

Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]

Sorry ale nie można edytować(albo po prostu nie widzę, nie umiem) a zapomniałem dodać bilansu. To wygląda to tak: Białko: 133/112 Tłuszcze: 121/132 Węglowodany: 415/418 Wartośc energetyczna : 3300/3307

A po jakim czasie mogę wszamać już tłuszcze ??

posiłek nr 2 licho wygląda między pierwszym w miarę soldnym a kolejnym w którym coś wartościowego jest to mija 5 h za duza ta przerwą bo to samo białko ch**a zdziala pyknaij tam jakieś ww chcoiaz te 50 ww albo tłuszcze zdrowe jak chcesz porad odnośnie cyklu daj ankietę Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-08-19 18:29:19

Dieta bardzo fajna :) Białko Ci nie jest potrzebne, zamiast niego wbij sobie ze 3 białka jaj, a jeżeli musisz jeść to nie sojowe, kup zwykłe wpc(polecam sfd :)) możesz zwiększyć ilość wielonienasyconych 10g mniej migdałów a więcej włoskich :) na twoim miejscu wyrzuciłbym e tłuszcze (spowolnią wchłaniane węgli) z posiłku po treningowego i dodał po [...]

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]

Ok bede obserwowal postepy.pytanie mam jest nastepujace: cojesli mam trening a wieczorem mecz? 3500kcal to ja nosem wciagnam :) nie chce sie zalac a nie zrezygnuje z pilki wole dluzej masowac. Czy podbijac tluszcze bo jesli zwieksze ww to dojde do 6g na kg masy a to chyba jednak za duzo mimo treningu i meczu bo na tych troszke kcal spale. Chodzi [...]

Mozesz wypić kawe, przyswajalność pogarszaja tłuszcze. Natomiast wegle działają na korzyśc...