Tłuszcze

trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło

rozpisz jakie ćwiczenia robisz,trening raz na tydzień grupy mięsniowej na saa to trochę mało.Liczyłeś ile tam wychodzi ci kcal i jaki jest rozkład b/w/t/?tłuszcze jakieś dajesz? chcesz pompy to daj przed treningiem trochę carbo i aakg z koffi plus gere

W sumie możesz poświęcić tyle czasu, aż uzyskasz zadowalające Ciebie efekty. Tłuszcze też zależy jakie. Jakieś oleje roślinne z pewnością mile widziane. Tyć faktycznie głównie węglowodany za to odpowiadają, szczególnie proste, czyli jakieś pieczywa białe, słodycze itp. Sposób odżywiania powinieneś ułożyć tak, aby było przynajmniej 5 posiłków w [...]

Cześć. Mam 176cm wzrostu i ważę 69 kg Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2453 kal. Chcę przejść na dietę na masę i czy ta jest według was odpowiednia http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ? Próbowałem liczyć samemu swoje wszystkie zapotrzebowania na białko tłuszcze i węglowodany z poradników na yt i wyszło mi 1500 kal z samych węglowodanów [...]

Heh dzieki za pomoc :) Jak narazie udalo mi sie obliczyc ile musze dziennie przyjmowac kalorii... 2500kcal to duzo? Gdzie lub jak mozna obliczyc to zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na kg masy? Jak bede mial odpowiedz na to pytanie to chyba ogarne sie z ulozeniem diety samodzielnie... Nie oczekiwalem gotowej diety tylko rady i pomocy.

zapotrzebowanie obliczyłeś na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? białka za mało, min. 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta skoro redukujesz

idealnie nie jestem w stanie Ci dopasować kcal bo każdy organizm jest inny. ja osobiście liczę takim sposobem 24kcal x masa ciała(w kg) x stopień aktywności fizycznej od 1.0 - 1.5 i to jest Twoje zapotrzebowanie(szacunkowe oczywiście) od tego odejmujesz 500kcal i jesteś na ujemnym bilansie. jak nie chudniesz to obetnij 100-200kcal i zobacz wtedy. [...]

obliczyłem 24x 1kg masy wyszło mi 2040 kcal jak obliczyc z tego 40%Białko 40%węgle 20%tłuszcze ? bo nie wiem w sumie jakie proporcje dać przy mojej wadze na redu

jak ćwiczysz siłowo to pomnóż jeszcze razy 1,2 (współczynnik aktywnośći, jak biegasz to razy 1,3 itd) potem odejmniej 500kcal i od tego mnożysz to co ci wyszło razy 40% i to ci daje ile kcal musi pochodzić z białka, np. od 2000kcal 40% to 800kcal to dzielisz przez 4(bo gram białka ma 4kcal) i wychodzi 200gram białka dziennie, tak samo liczysz [...]

2040 białka 200 wegli 200 tłuszcze 48,8 jeśli dobrze obliczyłem to tam mi wyszło , czy jest dobrze teraz przy tych proporcjach moge układać diete?

jesli zrobiłem przez 1.3 to wszysło mi 2800 po odjeciu zostaje 2300 czy mam z tym podbic? a bialko ww i tłuszcze zostawic tak jak sa teraz?

Tutaj jest wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Poza tym, głodówka jedyne do czego prowadzi to problemy zdrowotne, np. z gospodarką hormonalną. Aby zmienić swoją sylwetkę, trzeba jeść, a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. [...]

Tłuszcze podwiesozne art mateo czytaj

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Białka 136g Węgle 361g tłuszcze 63g kcal 2313 chciałem wziąść muscle juice z ultimate nutrition

Jesli w tym shake bananowym jest odzywka bialkowa to z platkami owsianymi jak najbardziej , dobra opcja na sniadanie. Na kolacje mozesz zjeść jakaś rybe ( tuńczyk,makrela itp) shake bialkowowy do tego garść migdałów zeby tluszcze sie zgadzaly, jajka (jesli na sniadanie ich nie bylo) lub ser twarogowy chudy lub poltlusty ale ser to najslabsza [...]

Specem to ja nie jestem ale z doswiadczenia wiem ze tyle co ty chcesz na masie przybrac to mozna to w o wiele krotszym czasie osiagnac. Ja trenujac biegi na dlugi dystans (ok 6 km dziennie, 5 dni w tyg) i silce 3-4 razy w tyg przytylem 11 kg w miesiac. koncentrowalem sie na jedzeniu tzn 5 - 6 posilkow dziennie bogatych w bialka, tluszcze i wegle [...]

No dobrze, w takim razie co możecie mi polecić aby schudnąć ok. 5kg? Dodam, że mam złamany obojczyk (przez co przytyłem 5kg) i nie mogę biegać, chodzić na siłownię. Jedynie rower stacjonarny + dieta (tylko jaka?). Wcześniej schudłem 10kg w 3 miesiące z 72 do 62kg - biegająć, chodząć na siłownie i po prostu zmniejszająć spożywane kalorie [...]

Tak , warzyw poprostu nie wliczam. Zdrowe tluszcze tzn? Uzupelniajac weglami nie zaleje sie ? mam tendencje do tego. Na orzechy mnie nie stac ,44zl/kg robi swoje