Zastój w diecie

od 3tyg. mam zastój w wadze stanołem na 85kg ani 05kg w ta czy w ta . Teraz 4/5 dni nie byłem na siłce bo były świeta rodzina i te sprawy nie miałem czasu , powiem wam że nie stosowałem diety bo troszke wiecej zjadłem ale waga nic sie nie zmieniła . Czy obciać troche kcal ? z mojej diety
myślę o zakupie spalaczu jakies słabego narazie bo dopiero pierwszy raz takie coś wezme ? co wy na to powiecie.

Masz kalkulator więc po co liczysz przez jakieś 1.3 itp? Oblicz kalkulatorem, odejmij 300 i z tym zacznij, 2300 czy 2000kcal to zdecydowanie za mało na redukcję

zapomniałem że dziś rano się ważyłem na siłce i waga była równa 85.
wzrost 173/5 16 lat

zrób sb refeed day, obetnij kcal, obetnij węgle, możesz zastosować spalacz, możesz spróbować diety IF albo low carbo, jest dużo sposobów żeby waga ruszyła :) co do diety to zamień biały ryż na coś innego.

zapotrzebowanie obliczyłeś na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ?

białka za mało, min. 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta skoro redukujesz

obliczałem , pamiętam chyba koniu podał mi w poprzednich tematach proporcje przy mojej wadze ja myślę że jest teraz git .

Co do diety low carbo , jakie posiłki musiałbym jeść co ile ? przykładowy jadłospis gdyby ktoś takowy miał lub mógłby mi napisac ile kalorii biała wegli tłuszczy propocje takie same jak w normalnej dieci ? co do diety IF czytałem kilka tematów ale nie zrozumiałem dokładnie tej diety .

w IF w skrócie chodzi o to że przez 16h nie jesz czyli np. od północy-16, potem robisz trening na czczo, i po treningu zaczynasz normalnie jeść przez te kilka godzin do północy. musisz się zmieścić tylko w kcal i makrosach.

a czy przy tej diecie nie poleca mi miesnie ? czy low carb nie bedzie lepszym wyjsciem , może stosowałeś if i cos podpowiesz

Mięśnie zawsze polecą skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym

właśnie IF bardziej chroni mięśnie bo podczas postu wydziela się hormon wzrostu, który działa antykatabolicznie. na ujemnym bilansie j/w zawsze trochę mięcha poleci, tj. normalna sprawa.

no to wiadomo , że zawsze przy redu leci troche miecha .
mógłbyś mi podać dzienny jakiś jadłospis , ile makro robic b/w/t kcal ?
wzrost 174 waga 85 16 lat byłbym bardzo wdzieczny no i oczywiście sogi leca

idealnie nie jestem w stanie Ci dopasować kcal bo każdy organizm jest inny. ja osobiście liczę takim sposobem 24kcal x masa ciała(w kg) x stopień aktywności fizycznej od 1.0 - 1.5 i to jest Twoje zapotrzebowanie(szacunkowe oczywiście) od tego odejmujesz 500kcal i jesteś na ujemnym bilansie. jak nie chudniesz to obetnij 100-200kcal i zobacz wtedy. co do makro zrób 40%Białko 40%węgle 20%tłuszcze. przy IF nie polecam robić okna żywieniowego krótszego niż 5,6h bo jak robiłem 4h okno to czułem się okropnie, traciłem całkowicie apetyt, nie miałem na nic siły, więc myśle żeby zaczynać od 8h i zejść do 6h. co do jadłospisu to pilnuj czystej michy a makrosy i kcale żeby się zgadzały wykorzystaj kalkulator kcal na potreningu.pl