[...] w 200ml wody lub ulubionego soku. Spożywać porcję na 30 min przed lub bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Beta-Alanina 1960 mg Tauryna 40 mg
Witam, proszę o poświecenie mi kilkunastu minut sprawdzenie mojej diety i odpowiedz na nurtujące mnie pytania, Dietę redukcyjną zacząłem ok.7 tyg. temu. Przez pierwsze tygodnie ograniczyłem jedzenie śmieciowe słodycze, słodkie napoje oraz alko. Następnie zacząłem mniej jeść i zwracałem uwagę na to co jem i jak jem. Z czasem zacząłem unikać [...]
Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]
[...] + Green tea Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 1,0 kcal Białko 0,11 g Węeglowodany 0,09 g Tłuszcze 0,02 g Winian l-karnityny 500 mg - w tym l-karnityna 344 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 200 mg - tym polifenole 100 mg Kofeina 100 mg
mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] w rogach talerza. Danie wykańczamy dorbno posiekanym szczypiorkiem i pozostałą częścią winegretu. Gotowe :) Smacznego :)! Wartości odżywczę: Białko: 20 Węglowodany: 18 Tłuszcze: 34 Kcal: 475 Szybka, prosta i bardzo zdrowa sałatka z mnóstwem smaków, w włoskim stylu, na bardzo dobrych składników. W sam raz na kolacje dla faceta ćwiczącego [...]
Cześć! Zakładam ten temat w poszukiwaniu dalszej motywacji, może trochę nawet i pochwalenia się tym, co udało mi się "osiągnąć" :) Może napiszę na początku coś o sobie, mam 22 lat. Pochodzę i mieszkam w wojewodztwie śląskim, niedaleko Katowic, obecnie pracuję i studiuję. Swoją przygodę z siłką tak na poważnie zacząłem od grudnia zeszłego roku. [...]
[...] (125g), chleb żywni(100g) białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 (80%) Białka 105 g - powinno być 156 g (67%) Tłuszcze 77 g - powinno być 101 g (76%) Węglowodany 271 g - powinno być 302 g (90%) Więc co powinienem dołożyć do diety aby zredukować te braki... Z góry dzięki...
Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]
Umieściłam dietę w moim temacie w "odchudzaniu", ale że brak odzewu, więc zamieszczam ją tutaj, bo zależy mi na w miarę szybkiej opinii. Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Performance Sustain+ Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20x20g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 56 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 14 g - w tym cukry 9,2 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0,86 g BCAA (4:1:1) 750 mg Monohydrat kreatyny 500 mg Beta-Alanina 500 mg [...]
Przez ostatnie 3miesiace na siłowni zauważyłem miałem mozna to nazwać dieta. Ale gdy zaczełem ćwiczenia siłownie spadło mi duzo tłuszczu i nie przybywało mi go? Myśle że wystarczy pracować siłowo i spadnie tłuszcz. Haczyk jest w tym Gdy wykonujem ciezkie ćw. To organizm wyczerpuje ten tluszcz i kalorie kture mamy w zapasie ale jak na jemy sie [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z cwiczeniami. Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia [...]
( właściwie to mistrzyni) Dzień dobry Panie i Panowie! Chcę się podzielić tym co robię, zainspirować kogoś, a przy okazji poznać kolejne przepisy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć strasznie wkręciłam się w gotowanie (także fotografuję). Póki co zdjęcia mojej miski lądowały tylko na instagramie (stąd podpisy na zdj.), ale spodobało mi się to co tu [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 98,8 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114,5 (początke 116) Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x [...]
Witam jestem w czasie cyklu (stanozol+boldenon+prolka) i chcialbym zmienic diete na redukcyjnA...prosil bym o ocene i w razie czego korekte aha biore rowniez spalacz venoma :) Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2925.90kcal wiec obciolem ok 500kcal i jadym :D a oto jadlospis: rano po przebudzeniu odzywka bialkowa 26/2,7/2.3/136 1POSILEK [...]
[...] 20g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa Kolacja: Ser Twarogowy chudy 75g Migdaly 10g Białko-151g (2,4g/kg) Tłuszcze-66g(1.1g/kg) Ww-101g(1,6g/kg) Kcal w diecie-1592 Zapotrzebowanie kcal-1785 Co zmienić?Co dodać do diety? Co polecacie na spokojną redukcje do lata? Płeć: Mężczyzna [...]
