Tłuszcze

odpowiednio się odżywiać ograniczyć tłuszcze węgle i ćwiczyć

Giligant jeśli to jest dieta,to podaj jej wartosci odżywcze(białko, wegle,tluszcze),jezeli nie wiesz,to to nie jest dieta

Koktajl z jogurtu i bananów będzie posiłkiem ubogim w białko(i tłuszcze), jak i wartość kaloryczna nie będzie zbyt wysoka, no chyba że damy tego jogurtu i bananów "nie wiadomo ile".

Trochę mało. Białka daj co najmniej 25g i węgli też daj więcej. Tłuszcze spoko.

Tylko pamietaj pij witaminy np do obiadu ktory zawiera i tluszcze poniewaz np Witamina A , E , D , K rozpuszczaja sie tylko w tluszczach reszta w wodzie - oczywiscie mowie tutaj o organizmie ; )

Witaj, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Dlaczego, ponieważ każdy z nas może inaczej reagować na węglowodany, a inaczej na tłuszcze. Kwestia najważniejsza to by nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża. A to czy z węgli czy z tłuszczu to musisz już dojść metoda prób i błędów :-))

Ok. Tam przy tym scieciu wegli rozumiem białko i tł bez zmian???? A tłuszcze dopiero tez obciąć jak się zacznie ładowanie? I co z potasem? Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-08-14 14:27:14

tak jest bez zmian dopiero w piątek sobotę jak masz napisane obcinasz białko i tłuszcze

Spokojnie masuj . Masz dobry poziom wyjściowy tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Do tego dodaj sobie plus minus 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Białka 1,8-2,2/kg, tłuszcze 1-1,5/kg, węgle 3-5/kg

Tutaj już masz dokładnie podane jak zabrać się za układanie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

2-3g na kg masy ciała -białko 5-8g na kg masy ciała -węgle ok.1g na kg masy ciała - tłuszcze

Przy tej masie jeszcze inaczej. białko 160 ostatecznie do 200g węgle 300-400 tłuszcze reszta kalorie 3200-3500 ciastek edytuj posty :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-20 16:19:24

dzieki:) na brzuchu nie mam tluszcze ale miesni nie widac ;/

z warzyw to jem pomidory,rzodkiewki,kapustę,brokuły,szpinak,paprykę,fasolę,kukurydzę,pieczarki,cebula,ogórki, no i tam cała reszta z pół kilo miesa dziennie z 10 jajek z węglowodanów sypkich przed ugotowaniem to z 600 gr kasze,płatki,etc no i tłuszcze oczywiście i tak dziennie.

z warzyw to jem pomidory,rzodkiewki,kapustę,brokuły,szpinak,paprykę,fasolę,kukurydzę,pieczarki,cebula,ogórki, no i tam cała reszta z pół kilo miesa dziennie z 10 jajek z węglowodanów sypkich przed ugotowaniem to z 600 gr kasze,płatki,etc no i tłuszcze oczywiście i tak dziennie. jeszcze suszone śliwki,morele i figi

Słaby pomysł, tłuszcze to tam jest niewiele, ile w takiej saszetce ich jest i to słabej jakosci, węgle też są słabej jakosci

Bazuj na jak najmniej przetworzonych produktach. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta. Układając dietę zwróć uwagę na to, by białka było około 2g na kg masy ciała, między 1-1,5g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb [...]

Diete mam na 2500-2600 kcal. 150-160g bialka 70-80 tłuszcze reszta wegle