Tłuszcze

Owoców też nie jesz ciągle. Warzywa zawsze i w każdym posiłku. Unikasz przetworzonych śmieci - fast foodów, snikersów etc. Jesz razowe produkty, płatki owsiane. W każdym posiłku peł. białko (czyli mięsne). Warzywa polewasz tłuszczami - TŁUSZCZE - wpisz w wyszukiwarce i wyskoczy Ci temat Mateo_1983

Ciężko jest Ci przytyć ale nie ćwicząc to Twój organizm nie będzie zwiększał masy ogólnej ciała. Mając szybki metabolizm wszystko przepala . Myślę że na bank jest to związane z wiekiem i spożywanym jedzeniem. Jak się odżywiasz? Dużo węglowodanów i cukrów prostych? W celu spowolnienia metabolizmu możesz a nawet musisz jeść dużo tłuszczy, po prostu [...]

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: [...]

bialko daj 2g, podbij wegle na razie do 175-200g, tluszcze do bilansu

zdrowe tłuszcze są ważne w diecie a ty ich unikasz %-) węglowodany sie przycina na redukcji jak już chcesz wiedzieć

* Porcja: 150 g * Wartość energetyczna 645 kcal (2699 kJ) * Węglowodany 82 g * w tym cukry 5 g * w tym błonnik 3 g * Białko 30 g * Tłuszcze 7 g Bierz wg braków w diecie

Niestety faktycznie kolega domer tutaj ma pelna racje. 1700 kcal to mozna jadac podczas koncowki reukcji przy masie 55 kg przed wyjsciem na scene :P Gośka je 2400 kcal ważąc okolo 58 kg obecnie :) mysle, ze taka ilosc dla Ciebie tez by byla odpowiednia, jako poziom wyjsciowy do reukcji. Bialko na poziomie 120-130 g, tluszcze okolo 80g i reszta [...]

Najoptymalniej jest brać tyle o-3, aby wyszło 2-3 g EPA/DHA. Spożywaj je razem z posiłkami bogatymi w tłuszcze tak, aby zoptymalizować przyswojenie o-3.

Czas się nauczyć, tematy podwieszone. A dokładniej, zbiór linków dla juniorów. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż węgle/białka/ tłuszcze Wklej do ewentualnej poprawy :)

nie wiem jak z dietą i odżywkami ew. bo jeżeli miałoby ci zabraknąć jakiegoś składnika typu białko, węglowodany, tłuszcze, kalorie to lepirj kupić odżywke w miarę potrzeb i nawet samą kreatynę bez żadnych dodatków... no ale tego nie wiem ale tak trochu zgaduję...?

węglowodany złożone, proste i głównie zwierzęce białko. Tłuszcze raczej roślinne - jedza po prostu pełnowartościowe posiłki, ale mądrze rozplanowane w ciągu dnia, uwzględniające sposób trenowania, godziny treningu itp.

0,8-1g/kg bialka a ww i tluszcze wedlog zapotrzebowania oblicz je sobie w podwieszonym masz jak to zrobic.

[...] jeczmienna, kasza gryczana, ryz brazowy, ryż biały, płatki owsiane, makaron z mąki durum. Białko - pierś z kurczaka,ryba, jaja, ser biały(ja osobiscie niejem bo nielubie). Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej sezamowy/olej lniany/pestki dyni/awokado/tran Na sniadanie bym wrzucał płatki owsiane + piers z kurczaka + jaja w kolejnych posiłkach kasza [...]

ok, zatem wrócę do zbilansowanej, wcześniej robiłem CKD, teraz chciałbym dorzucić ww, 2,5g/kg białka, 2 g/kg ww reszta tłuszcze będzie ok czy wrzucić więcej węgli?

Ilość makro składników tj. Wegle tłuszcze białko w diecie

A to dziwne bo niedawno zamowilem Glutamine Trec-a i na opakowaniu napisane jest:Wartosc odzywcza w 100g: Bialko 100g,Wegle 0g, Tluszcze 0g Cos sie nie zgadza bo na Glucie olimpa jest inaczej Bialko 0g.

mozna by poprawic jeszcze tluszcze, wiecej omega 3 by sie przydalo, zamien czesc oliwy z oliwek na rzepakowy tloczony na zimno

a jak stoisz w kwestii odżywania?; bialko; węgl; tluszcze... wszystko na kg. masy ciała to ważne bo wedle tego dodaje/dopasowywuje sie suple- i okresla czy jest sens i w jakiej fazie/chwili

Można, ale to tłuszcze nasycone.

Niska podaż kcal wpłynie negatywnie na profil tarczycowy. Niskie tłuszcze na androgeny. Oczywiście w dłuższej perspektywie czasu a nie przzez 3tyg.