Dieta do oceny i ewentualnych poprawek :>

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawy :)
http://scr.hu/1pl0/1kuwl
Przepraszam za link, ale zdjecie nie chce się wgrać ;/








Zmieniony przez - sk0gen w dniu 2015-09-06 14:30:52

Dla kogo ta dieta? Na co ta dieta? Wypełnij ankietę lub napisz chociaż parę słów o sobie. Dietę daj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 195
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, dni wolne bieganie 20-30min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Planuje wprowadzić SFD WPC Econo oraz Kreatyne
Stosowane wcześniej diety : brak
Posiłem 3 jest posiłkiem przed treningiem, a 4 zaś po treningu :)





Zmieniony przez - sk0gen w dniu 2015-09-06 16:42:30

@ref

monotonnie, ale tragedii nie ma.

w jakiej porze wypada trening? pomiedzy ktorymi posilkami?
osobiscie bym dal na razie mniej bialka, masz 20% BF, wiec mysle, ze w granicach 170g by bylo ok, pozniej ewentualnie bedzie mozna podbic kosztem wegla,
troche wiecej o3 by ci sie przydalo jeszcze

1.OK
2.OK
3.OK
4.OK
5.OK

Zamieniaj twaróg na noc np. z makrelą,łososiem,śledziem bo nie dostarczasz kwasów o3. Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Masz kilka produktów :
Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

Dzięki Chłopaki :). i @MilkyLayne dzięki za produkty ;p.

Nie ma za co Pozdrawiam i szerokości :)