Tłuszcze

troszke szperałem z nudow i znalazłem taki artykuł moze ma ktos chec poczytac Bezpieczny cykl Każda substancja jest lekiem i trucizną zarazem - kwestią jest dawka, magia polega na tym, że odpowiednio dobrana dawka jest nam w stanie zapewnić więcej zysków niż strat dodatkowo jeśli jesteśmy przygotowani i świadomi tych strat to z całą stanowczością [...]

Witam Chciałam poprosić o sprawdzenie tego co ułożyłam po delikatnym oczytaniu się porad tutejszych specjalistów. Obecnie: Mam 23 lata, 170 cm wzrostu, 63 kg wagi, wymiary: 95/76/95. Cel: Polepszenie kondycji (tak abym nie łapała zadyszki wchodząc na 3 pieto), redukcja wagi do ok 57-58 kg i przede wszystkim pozbycie się tłuszczyku wokół tali. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Musztarda WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc (w przeszłości biegałam i chodziłam na siłownie, teraz głównie joga przez problemy z kręgosłupem, ale o tym później) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 157 OBWÓD [...]

Wklejam to poniewaz na wyszukiwarce niczego takigo nie znalazłem CIEKAWOSTKI TRENINGOWE -------------------------------------------------------------------------------- Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy [...]

[...] mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal Dieta: 1 posiłek * 250ml mleka 2% * 50g płatków owsianych * 100g serka ziarnistego Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g 2 posiłek * 70g chleba razowego * 100g polędwicy Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g 3 posiłek * 50g ryżu * 150g piersi z kurczaka * 10ml oliwy z [...]

[...] Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tłuszcze z ryb i Dalej przykładowe posiłki Przykładowe posiłki: Płatki owsiane [...]

28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g [...]

7;00 - 780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze Jaja kurze (100g) g 224 20 1 16 Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2 Pomidor g 15 0 2 0 Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

[...] razy w tygodniu, 2 razy dziennie (30 minut truchtu na czczo ,wieczorem 60 minut i w sobotę wybieganie 2h) Za wszelkie odpowiedzi z góry dzięki ;-) 1-5 dzień - Białka: 160G Tłuszcze: 150G węgle: 30G 6-7 dzień - Białka: 50G Tłuszcze: 100G węgle: 300G 8-9 dzień - Białka: 110G Tłuszcze: 200G węgle: 5 G 10-42 dzień - Białka: 160G Tłuszcze: 150G [...]

[...] (może nie jakoś smacznie ale ja mogę sobie podjadać przed TV SUMA:19,1/1,9/2,8/ 109 kcal 6.Posiłek 22:30 Białko (50g) 35/3/7/190kcal SUMA:35/3/7/190kcal SUMA: Białka: 218g Tłuszcze: 55g Węgle: 318g Kalorie: 2580 kcal Proszę o edycje jak widać białka zbyt wiele i nie wiem czy 3g to nie zbyt wile i nie wiem gdzie uciąć. Dzięki za wszelkie [...]

Glukoza - sprawca starości artykuł mgr. farm. Sławomira Ambroziaka Najkorzystniejsza dla zdrowia i długowieczności jest dawka ok. 100 g glukozy dziennie. Tymczasem Europejczycy i Amerykanie pochłaniają jej przeciętnie 300-800 g. Glukoza spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym. Naszym źródłem energii jest pokarm. [...]

[...] kg Staż: 4 miesiace Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone [...]

Małe wskazówki dla osób początkujących i nie tylko. NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia [...]

1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt [...]

Ileż to osób chcąc pozbyć się kilku nadmiernych kilogramów ogranicza spożycie tłuszczów praktycznie do minimum. Tymczasem są one najbardziej wydajnym źródłem energii, która wyzwala się podczas spalania kwasów tłuszczowych. Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do [...]

http://mutantmass.pl/inne/sfdforum/Creakong.jpg Wszyscy znamy już bardzo dobrze związek, a zarazem suplement diety zwany kreatyną. Jest jednym z najsilniejszych pod względem anabolicznym i zarazem ergogenicznych, dozwolonych środków suplementacyjnych na świecie. Można również rzec, że jest opcją wszechstronną i wielokierunkową względem działania, [...]

[...] 100g 19,8/0,5/3,5 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 Czyli: 34,8gB/12gT/4,2gW = 267kcal 23:00 - teoretyczna godzina pójścia spać Razem wychodzi: Białko: 223g (34% kcal) Tłuszcze: 59g (20% kcal) Węgle: 304g (46% kcal) Kcal: 2643kcal Jak widać, w diecie wyszło mi trochę za dużo tłuszczu i białka, a za mało węglowodanów. Nie mam tylko pomysłu [...]

witam, Poraz kolejny proszę o ocene Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne [...]

witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]

[...] 2. Ilość kalori dziennego spożycia: Białka: 2,5g * 70kg = 175g * 4kcal = 700 gB Węglowodany: 6g * 70kg = 420g * 4kcal = 1680 gWW Tłuszcze: 1g * 70kg = 70g * 9kcal = 630 gT 700 gB + 1680 gWW + 630 gT = 3010 kcal/dzień. ____________________________________________________________________ 3. Ilość białek, [...]