poprawcie diete na redukcje

luknijcie na ta diete zapotrzebowanie mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal

Dieta:

1 posiłek

* 250ml mleka 2%
* 50g płatków owsianych
* 100g serka ziarnistego

Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g

2 posiłek

* 70g chleba razowego
* 100g polędwicy

Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g


3 posiłek

* 50g ryżu
* 150g piersi z kurczaka
* 10ml oliwy z oliwek
* surówka

Białko- 45g Węglowodany-50g Tłuszcze- 18g


4 posiłek

* 40g chleba razowego
* 100g tuńczyka

Białko-25g Węglowodany- 40g Tłuszcze-5g

5 posiłek
* 40g chleba razowego
* 100g sera białego ziarnistego
* 10ml oliwy z oliwek

moze byc zamiast piersi z kurczaka jakas ryba ??

Jaki masz rozkład b/ww/t?

a jak to moge sprawdzic ? bo troche jestem nie kumaty:P

jezeli to o to chodzi to:
bialko: 206g 824 Kcal
tłuszcze: 94g 376 Kcal
węglowodany: 343g 1372 Kcal