Tłuszcze

Pierwszy posiłek słaby, brak białka. Drugi tak samo cienkie bialko. Przekąska bez sensu. Czwarty może być ale mało tluszczy. Po treningu bezpośrednio daj cukry proste. Ostatni posiłek bez węgli bialko +tłuszcze

Od jak dawna jestes na tej diecie? Jak dawno skończyłeś redukcję? Duży skok kcal sie wydaje Gainery wliczaj i jadłbym tylko po treningu, pchanie w siebie cukru w szkole to słaby pomysł Ta owsianka secret to jaki skład? chleb najlepiej razowy podbij tłuszcze do min. 1g/kg Troche mało miesa, daj nieco wiecej zamiast serka wiejskiego

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Nie potrzebujesz w tym wieku restrykcyjnej diety . Wystarczy ze będziesz bazował na tych produktach: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo) świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne) świeże owoce ( w postaci deserów do głównych [...]

A wam też pojawia sie czasami błędna ilość węglowodanów w posiłku? przykładowo w Polędwicy Sopockiej : 165 20 9 0 kcal/białko/tłuszcze/węglowodany

To dalej jest jedna dieta. Poczytaj o rotacji węglowodanami. Wtedy białko i tłuszcze trzymasz na tym samym poziomie, a ww w dni treningowe wyżej, np.o 50 g niz w dni nietreningowe. Sa jeszcze inne diety tego rodzaju, ale to wyzsza szkola jazdy.

no dobra a jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-11.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140

pytanie było takie: "no dobra a jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-11.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140 "

żeby biegać z odpowiednią intensywnością, długością- b7y spalać tłuszcz a nie degradować mięśni. kalorie powinny być wtedy także w sposób dość dokładny wyliczone i w sposób precyzyjny dawkowane poszczególne składniki diety/białko, tłuszcze, węgle itp./

Skład kreatyny-Wielkość opakowania: 500g Wielkość porcji: 1 łyżeczka (5g) Ilość porcji w opakowaniu: 100 Skład 1 porcji: Kalorie: 0 Kalorie z tłuszczu: 0 Tłuszcze ogółem: 0g Sód 0g Potas 0g Węglowodany ogółem: 0g - Cukry 0g - Białka 0g - Kreatyna 5g Skład gainera- SKŁAD - porcja = 112.5g (2 miarki) : Ilość porcji w opakowaniu - 45 [...]

pytasz mnie o zapotrzebowanie dziennie w bialko z diety rozumiem? o takich rzeczach to poczytaj na tym forum.jest tego mnostwo. musisz wiedziec czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik (albo chociaz przypuszczac )musisz policzyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie-w tym na bialko/wegle/tluszcze. jak np w diecie bedziesz dostarczal o 30g bialka dziennie ZA [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 43 Waga 80 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 117 Obwód uda 59 Obwód talii 81 Staż na siłowni 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2,2 Tluszcze 1,1 Wegle 4 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2017 pół roku cykl enan solo Opisz swój plan treningowy [...]

wegli czy kcal? hehe dobre, jak zwiekszysz jedno to i drugie tak, chodzi o nadrobienie tych kalorii ktore spalasz, wiec zwiekszaj wegle lub tluszcze

białko 2g tłuszcze 1,3g reszta ww zapotrzebowanie ok 3000 musisz policzyć w dzile odżywianie kliknij w zbiór linków działku odżywianie

ja bym zrobil tak: 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) ---- 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz [...]

Z tego co mi wiadomo to tłuszcze należy spożywać. I co bidok ma zrobić, do lekarza nie chce iść bo się boi że pośle go na jakąś operacje

srednio w duzych dawkach - jeszce ujdzi e- ale to czyni z niej nieoplacalna zupelnie sprawe .. a i tak sukces bedzie zalezal od diety calosciowo i treningu - niz od l-karnityny ... kolezanka musi najpierw ustalic sobie zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego dobrze by bylo zaczac sie odchudzac ustalic poziom biualka na okolo 1,5-2g / kg wagi ciala [...]

Domer, ale mi takie coś wchodzi z rana. Dlaczego miałbym z tego mixu zrezygnować. Dużo białka jest, w dżemie trochę cukru a oliwa to przecież zdrowe tłuszcze. Oczywiście mogę zastąpić to wszystko jakimiś płatkami owsianymi z suszonymi owocami, ale białka tam nie znajdę za wiele. 80g owsianki to max ile mogę zjeść z rana, potem twarogu czy jajek [...]

Powinna ograniczyć przede wszystkim tłuszcze zwierzęce.A jeśli chodzi o oliwę z oliwek to ona przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu.Oprócz niej na obniżenie poziomu cholesterolu mają także wplyw:tran, lecytyna, niacyna oraz dieta z dużą zawartością błonnika no i oczywiście odpowiednia porcja ruchu.