Tłuszcze

białka daj 140g / tłuszcze 70-100g / reszta zapotrzebowania to węglowodany - tak spróbuj wyliczyć

Spróbuję tak zrobić a tłuszcze nasycone czy nienasycone i czy uciąć do 1800kcl czy poczekać jeszcze?

Wrzucaja orzechy , jakies tluszcze one maja przewanie spoto kalorii

Węgli masz dużo bo ponad 5g/kgmc, więc chyba na twoim miejscu podbiłbym tłuszcze do powiedzmy 1,3g/kgmc. Ale to jest moje zdanie poczekaj na inne odpowiedzi.

2,1/kg białko 1,0/kg tłuszcze 4,9/kg węgle to co najlepiej zwiękaszać ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-06-06 11:24:28

Z tej ilości wegli co podałeś wychodzi 5,3g/kg, więc jak wyzej pisałem podbiłbym tłuszcze. Pzdr.

a czy jak bedę podbijał tłuszcze nie warto zejść trochę z węgli ??

białko 2,5g /kg masy ciała tłuszcze 1,1g wegle 2-3g

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

tak w szczegolnosci bialko Spozyte weglowodany moga odlozyc sie w postaci tkanki tluszczowej Tluszcze tutaj maja spelniac uzupelnienie diety oraz spowolnienie wchlaniania bialka Pozdro

[...] 200g B:2/ T:0,6/ W:43,6/ 190 kcal 4.Ryż biały: 100g Jaja kurze całe: 100g B:19,2/ T:10,4/ W:77,1/ 483 kcal 5.Serek wiejski: 200g B: chyba 22/ T:chyba 10/ W:chyba 12 Ogólnie: Białko - około 124 gramy Tłuszcze - około 71 gram Węglowodany - około 331 gram BTW - 2,2:1,3:6 (BTW podane w przybliżeniu) Kalorię dostarczane tą dietą: około 2249 kalorii

Niektórzy mam wrażenie ocipieli z tą dietą, a co to kulturysta profesjonalny? Jeśli tak ci smakuje wal owies z mlekiem i WPC, połączenie dobre są tłuszcze węgle i białko ofc a troche tej laktozy nie zaszkodzi... Co do białek to jeśli podchodzisz ekonomicznie do tematu SFD będzie ok, jeśli zależy Ci na smaku skorzystaj z wyżej wymienionych firm. Od [...]

Tłuszcze z żółtek jaj są zdecydowanie bardziej bogatszym źródłem składników odżywczych niż masło orzechowe, zwłaszcza jeśli jest to masło z ziemnych. Żółtka stanowią źródło fosfolipidów, w tym choliny, a nawet dostarczają pewnej dawki D3. Niemniej, nic na Twój temat nie wiadomo, pytanie jest wyrwane z kontekstu. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Mistic_mat dlaczego uważam,iż powinieneś zacząć jeść? Spójrz w swój profil (no chyba że nie jest prawdziwy),albo masz bardzo szybką przemianę materii albo jesz tyle co 6 letnie dziecko. I jeszcze jedno nikt znający się na działaniu saa nie rozpisze Ci cyklu ponieważ taki cykl nic Ci nie da a najprawdopodobniej Ci zaszkodzi. Zdobytej masy na [...]

Witaj, Jaką formę przygotowania jajek preferujesz ? Jak uważasz że masz nie tolerancje to dobrze by było zrobić badania na nietolerancje pokarmowe. Druga sprawa dobrym wymiennikiem jajek będzie siemie lniane. Pozdrawiam Siemie lniane? Pod kazdym wzgledem, zawarosc tluszczu i bialka? Wydawalo mi sie ze to calkiem inne tluszcze i bialko roslinne [...]

jeżeli pisząc zawartości masz na myśli białko, tłuszcze i węgle to nie traci ich, bo co ma sos lub surówka do ryżu???? xD

Zostaw trening taki jaki masz, a kalorie podbij z tanszych źródeł węgle tłuszcze. Mięśnie bez treningu nie będą rosły one potrzebują impulsu/bodźca do wzrostu.

waga-84kg Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- [...]

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Za duzo bialka max 2,2g 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T smarowanie 5g- 4.5T Nie za [...]