Białko w śniadaniu

ja mam pierś raz dziennie i mi się troche nudzi to ja nie wiem jak to bedzie z toba

s.m.p.a., no w moje diecie chcę jak najbardziej zbliżyć się do BTW 2,3:1:5, ale nie wiem jak ją przekształcić, aby była taka jak chcę. Mógłbyś mi pomóc i doradzić co powinienem zmienić/czego dać mniej aby było jak najlepiej?

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-05-10 21:50:03

Up, pomoże ktoś?

wegle okolo treningowo i na sniadanie,reszta posilkow białko+tluszcz+warzywa,nie za duzo tych tluszczy??lepeij daj z 2-2,5g fatu i podbij weglami chodz 2-2,5g wegla lub bialkeim zwiekszajac do 2,5g

czego przy takiej wadze chcesz sie faszerowac fatem doyeb wegla bo waga slaba

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 08:45:02

koles08, dlaczego mam przyjąć takie BTW? Jestem ekto i myślę, że BTW 2-2,3:1:5 będzie dobre. Mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedź?

EKTO i taka kcal na masie chcesz sie zaglodzic i poplic miecho ktorego i tak nie masz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 20:23:07

koles08, przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400

Ok, co myślicie o takiej diecie?

1.Płatki owsiane: 100g
Mleko: 300 ml
Pierś z kurczaka: 50g
Orzechy włoskie: 20G
B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal

2.Bułka Graham: 100g
Pierś z kurczaka: 50g
Oliwa z oliwek: 10ml
B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal

3. Makaron pełnoziarnisty: 100g
Pierś z kurczaka: 50g
B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal

TRENING

Po treningu:
Banan: 200g
B:2/ T:0,6/ W:43,6/ 190 kcal

4.Ryż biały: 100g
Jaja kurze całe: 100g
B:19,2/ T:10,4/ W:77,1/ 483 kcal

5.Serek wiejski: 200g
B: chyba 22/ T:chyba 10/ W:chyba 12

Ogólnie:
Białko - około 124 gramy
Tłuszcze - około 71 gram
Węglowodany - około 331 gram

BTW - 2,2:1,3:6 (BTW podane w przybliżeniu)

Kalorię dostarczane tą dietą: około 2249 kalorii

UP, teraz jest dobrze?

cytuje
"koles08 , przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400"
ja przy wadze 61kg jem 3500kcal, twoje 2300 to stanowczo za mało
a białka nie obcinaj, nawet dorzuc bo porcje kurczaka 50g to lekka przesada... połowa jak nie większosc twoich bialek to roslinne, chociazby z tego powodu powinienes zwiekszyc ilosc bialka (zwierzecego)

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-15 14:10:17