Tłuszcze

wszystko zależy od Twoich celów :) jak się zalewasz to obetnij nieco kalorie, albo zmień część węgli na tłuszcze

Odstawiłem już babkę płesznik, jajowatą, siemię lniane, ostropest. Jaki był cel przyjmowania? Po prostu prozdrowotnie dodawałem raz to łyżeczkę babki do omleta czy siemię do izolatu jako zdrowe tłuszcze a ostropest na wątrobę ponieważ próby podwyższone przez kilka miesięcy picia. Rozmawiałem dziś z siostrą i opowiedziała mi dokładnie swoją [...]

ale to ma być dieta na redukcję tluszczu czy masowa? Jak masowa to masz o wiele za malo kcal. W jednym z poczatkowych tematow tego dzialu masz jeden, w ktorym jest wyjasnione jak wyliczyc zapotrzebowania kcal/bialka/wegle/tluszcze. Wylicz sobie, a pozniej mozesz robic diete:)

50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc. 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 12.30 jw. Daj [...]

Jeżeli sztywno trzymasz 3000 tys, i masz ok. 100-120 g tłuszczy wszystko jest okej, jeżeli masz założone 3000 kalori żeby tyć lekko to nie ma większego znaczenia czy to węgle czy tłuszcze ;) Obserwuj wagę, lustro i pilnuj białka reszta mało ważna ;)

Dla mnie ok, Pamiętaj że osoba aktywna fizycznie potrzebuje tłuszczów nasyconych więc nie wolno ich unikać albo ucinać do zera. Co innego tłuszcze trans które są szkodliwe i je trzeba eliminować :)

Wielkie dzieki zakrzes ;)))) Jestem wdzieczna, tak chodzilo mi o pestki. Jak mozesz to powiedz mi jeszcze czy mozna je zaliczac jako tluszcze w diecie i wliczac ich zapotrzebowanie i ogolnie czy sa dobre ?? Buzkaaaaa ))

no pewnie ze wliczac - co jest w danym produkcie to wliczasz a tluszcze sa w pestkach jak najbardziej zdrowe

177 cm 79 kg. zszedłem od nowego roku z 88 do 76. teraz bije prop 4tydzien dodałem vino od tygodnia. chce powolutku przestać redukowac i wejsc na bilans kaloryczny 0. Dodając tygodniowo 200 kcal bedzie dobrze? nie chodzi mi o cos orzechowego tylko o tluszcze i podbicie kalori . ciezko mi bedzie bra(c do pracy cala butelke oliwy a tak słoiczek [...]

jezeli bf nie za wysoki i mase mozesz zaczynac to mozesz spróbowac na poczatek np. białko 2g/kg tłuszcze 25-30% kalorycznosci reszta wegle

Ja mam w każdym posiłku węgle białko i tłuszcze.

Jeśli dla Ciebie jajka to posiłek określany jako strikte "białkowy" to coś tu nie gra :P Dobrze zjeść przed treningiem posiłek zbilansowany, gdzie znajdzie się każdy z makrosów. Po już możesz wyeliminować tłuszcze i bazować na węglowodanach i białku.

nie nazwałbym tego cyklem; witaminy/minerały i omega-3 powinny być brane codziennie, z niewielkimi przerwami. Maxivit -> 1 tabletka dziennie po posiłku np. śniadaniu B12 -> weź do następnego posiłku 1-2 tabletki Omega-3 -> tabletka ma zapewne 500mg; wg mnie bierz 4 dziennie po posiłku bogatego w tłuszcze najlepiej roślinne

Tłuszcze trans, znajdujące się w takich pizzach/ gyrosach etc. zwiększają ryzyko rozwoju miażdżycy, podwyższają stężenie tzw. złego cholesterolu (LDL) we krwi, zaburzają funkcjonowanie m.in.: układu oddechowego i rozrodczego, a także wielu narządów, np. mózgu oraz trzustki. :)

Bez wątpienia, izomery trans są pierwszym składnikiem żywieniowym, który powinniśmy wyeliminować w zdrowej diecie. Nie ma nic, co ma gorszy wpływ na nasze zdrowie. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/izomery-trans-tucza-bardziej-4578 [...]

a jaka aktywnosc? na jakich mikroskladnikach chcesz sie oprzec(tluszcze,wegle) z kalkulatora wychodzi gdzies kolo 2000-2500kcal

a i tak mialo byc makroskladniki ,dieta standartowa to 2-2,2g bialka na kg wagi ciala,1-1,5g tluszczu,2-3g weglowodanow,wszytko to powino sie zmiescic w 2000-2200kcal ,albo dieta low-carb 2-2,2g bialka do 30g weglowodanow a reszta to tluszcze.Wiec jakie sa twoje preferencjie smokow-spozywcze?

proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych, jak w swojej diecie tak masz to tłuszcze ok ;-)

To na początek zacząłbym od 2900kcal i tłuszcze troche obniż

Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal, zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od zapotrzebowania stopniowo odejmuj kalorie az dojdzie do deficytu -400kcal; -500kcal. Rozklad b/t/w daj taki : bialko 2g - 2,5g/kgMC ww 1,5g - 2,5g/kgMC [...]