dieta do oceny i pewnie poprawki

22 lata 72kg
1 posiłek
200g chleba razowego
100g polędwicy sopockiej
banan

2 posiłek
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
banan

3 posiłek
100g makaronu
100g tuńczyka

4 posiłek
200g sera białego
800ml jogurtu

mam do tego gainera 2 vitalmaxa i carbo ale niewiem ajk to wkomponowac, moze ma ktos jakis pomysł. z gory dziekuje .

Jak dla mnie to strasznie słaba dieta. Musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ilość markoskładników w. Wywal polędwice sopocką i ułóż od początku diete. Opieraj sie na jak najmniej przetworzonych produktach

ale to ma być dieta na redukcję tluszczu czy masowa? Jak masowa to masz o wiele za malo kcal. W jednym z poczatkowych tematow tego dzialu masz jeden, w ktorym jest wyjasnione jak wyliczyc zapotrzebowania kcal/bialka/wegle/tluszcze. Wylicz sobie, a pozniej mozesz robic diete:)

czesc
nic nie napisałes o sobie z kąd mamy wiedziec dla kogo ta dieta? jaki jest cel takiej diety? jaki typ budowy? ile lat? waga? itp. baz tego na pomoc nie ma co liczyc