[...] razy w tygodniu. Postanowiłem rozpisać sobie dietę, w której umieściłem ogromne jak dla mnie ilości jedzenia. Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 [...]
Witam, ułożyłem diete i chciałbym, żebyście rzucili na nią okiem. Troche już poczytałem na forum więc mam nadzieję, że taka bardzo tragiczna nie jest ;) A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A [...]
[...] MRM - 30g przed snem TT+ZMA - po tabsie To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają. Ustalone dzienne zapotrzebowanie Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 238 114 456 3800 Z jedzonka 170 110 354 2973 Suple + 100g mleka do każdej 88 10 89 768 OSTATECZNIE DAJE Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.: [...]
[...] budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno chudy, ale mam postawna posture. Wg. tych informacji wyliczyłem sobię że muszę spożywać : 3274 kcal Białka - 144g Tłuszcze mają stanowić 20% kcal A resztę kcal mają stanowić węgle Obliczając to korzystałem z tego artykułu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Combat_100_Isolate_i31931_d650x650.jpg Opis - Zero węglowodanów, tłuszcz, cukru - Bez glutenu i zbędnych wypełniaczy - Najwyższa zawartość białka w porcji (24g) wśród wiodących marek - Zmniejsza uszkodzenia mięśni i wspiera regenerację - Niesamowity smak Izolat białka jest dzisiaj jednym z najczystszym dostępnym [...]
Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]
Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]
Widzę, że tzw. sezon w pełni. Sugeruję wprowadzić restrykcje podobne do działu doping - bo tematy w rodzaju "mam 6 kg gainera czy nie zepsuje mi wątroby" czy "kreatyna na masę???" zaczynają dominować. My tutaj NIE JESTEŚMY WRÓŻKAMI, skąd mamy wiedzieć czego potrzebujesz. Możesz być 60 kg, 15 letnim sucharem i 120 kg bykiem pod 30? rozumiesz nasz [...]
Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć [...]
hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]
Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]
[...] ma zawartość tłuszczu nasyconego oraz cukrów poniżej 1g na 100g. Sposób użycia Zgodnie z zapotrzebowaniem Skład skład w 1 porcji (85 g) Białko 30 g Węglowodany 23 g Błonnik 5 g Cukry 1 g Cukier Alkoholowy 11 g Tłuszcze ogółem 8 g Tłuszcze nasycone 1 g Cholesterol 5 mg Sód 240 mg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-02 14:49:25
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 [...]
Jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie z tego sprawę, że może być beznadziejna. Zapotrzebowanie kaloryczne ciała 1896 Aktywnosc fizyczna 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram [...]
Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
Chciałabym sie zapytac czy ktos slyszal i czy stosowal diete dr. Kwasniewskiego. Polega ona na zalozeniu, ze tluszcze, ktore zjadamy, w calosci przeksztalcaja sie w energie, a organizm natychmiast ja wykorzystuje. Najwazniejsze to zachowanie proporcji miedzy podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i [...]
[...] porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 1440g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 462 kcal Kalorie z tłuszczy 23 kcal Białko 30 g Węglowodany 80 g - w tym cukry 41 g Tłuszcze 2,5 g - w tym tłuszcze nasycone 1 g Sód 55 mg Potas 359 mg Fosfor 315 mg Wapń 351 mg Witamina C 200g Witamina B6 0,21mg Ekstra dodatek "TANK MATRIX" [...]
[...] 68kg Typ: ektomorfik To co udało mi się wyliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3080kcal (B:680kcal / T: 612kcal / W:1700kcal) Białko: 170g/dzień (mnożnik 2.5g/kgMC) Tłuszcze: 68g (mnożnik 1g/kgMC) Węglowodany: 340g (mnożnik 5g/kgMC) Cel: nabrać masy mięśniowej ( na tłuszczu mi nie zależy - ogólnie mam go mało ale w irytujących miejscach, [...]
[...] ryż i 20 min w piekarniku. WARTOŚCI ODŻYWCZE: Wszystko wyliczone w zaokrągleniu, nie liczyłem cebuli, papryki i pieczarek. Na 3 porcje: kcal: 960 Węgle: 76.5 Białko: 41.1 Tłuszcze: 54.7 Na 1 porcje: Kcal: 320 Węgle: 25.5 Białko: 13.7 Tłuszcze: 18.2 Trochę mało tego wyszło na 1 porcję . Mam nadzieję, że komuś się przyda, reklamacji nie składamy [...]
